Kilo kaybetmeye başlamak neden önemlidir?
Bu soruya sık sık figürlerinden memnun olmayanlar tarafından sorulur, ancak değiştirmek için herhangi bir adım atmanın gerekli olmadığı düşünülür. Kendini olduğun gibi sevebilirsin, zayıf insanlara izin verilebilecek pek çok şeyi istememeyi öğrenebilirsin, hatta sevginin mücadelesinde rekabet ve sonsuz kayıpları fark etmeyebilirsin. Fakat bedenlerini değiştirebilecek olanlar, değişikliklerden sonra meydana gelen önemli gelişmeleri görebilirler.
İşte ekstra kilolardan kurtulmanın birkaç nedeni var:
- Fazla kilo hafızayı kötüleştirir;
- Bir kardiyovasküler sisteme sahiptir;
- Metabolizma bozuldu;
- Kemik ve omurgadaki yük artar, bu da kaçınılmaz problemlere yol açar;
- Benlik saygısı azalıyor;
- Kendin için bir suçluluk ve utanç duygusu var;
- Aşağılık kompleksi geliştiriliyor;
-Tam insanların ayrımcılığını düşünmek için nedenler vardır - hemen hemen tüm güzel kıyafetler, sadece orta beden giyenler için tasarlanmıştır;
Cinsel aktivite düşüyor.
Ve sonuç olarak, yaşam kalitesi bozulur. Tabii ki, şişman insanlar arasında birkaç sağlıklı ve mutlu insan yok, onlara odaklanabilirsiniz. Ama aslında, tam insanlar, eğilimli olmayan veya doluluklarını kazanmamış olanlardan çok daha fazla sayıda sorunla uğraşmak zorunda kalıyorlar.
Nereden başlamalı?
Kilo kaybetmeye başlamadan önce, içsel olarak değiştirmeniz gerekir. Kilo vermenin, kanepeye uzanmanın ve fazla çaba harcamadan ve fedakarlık etmenin bir yolu olduğuna ikna olursanız, çok yanılıyorsunuz. Hiçbir sır yoktur, ancak sonuç çok fazla çaba harcayacağınız zaman olacaktır.
İlk önce bir hedef belirle. Kaç kilogram atmak istersiniz? Bilirsiniz, rakam ne kadar büyük olursa, yaklaşmak için harcayacağınız zaman o kadar uzar. Vücudunuzdan günler içinde 5, 10, 15 kilogram alabilecek mucizevi tedaviler ve diyetler yoktur. Buna söz veren tüm tarifler vücut için yıkıcı ve kısa ömürlüdür.
Günlük rutininizi tekrar gözden geçirin. Eğer 10-12 saat uyumaya alışırsanız ve günün çoğunu bir koltuğa ya da sandalyeye oturursanız, o zaman yaşam tarzınızı daha aktif bir hale getirmeniz gerekecektir. Eğer farklı zamanlarda yatarsanız ve çok az uyursanız, zaman dağılımında sıraya koymak zorunda kalacaksınız. Aynı şey beslenme için de geçerlidir - tam ve düzenli olmalıdır. Diyetin tüm fazlalıklarını dışlamak, tatlı, yağlı, un ve baharatlı tüketimini sınırlamak, alkol tüketimini azaltmak ve diyet sebzeleri, meyveler, tahıllar, yağlı et ve balıklara katılmamak zorunda kalacaksınız.
Vücudun stresin dışına çıktığı zaman, beslenme, uyku ve hareketleri dengeli bir şekilde almaya başladığı, buna bir kaç kilogram biriktirerek tepki verebileceği bilinmelidir. Bu, daha önce yol açtığın yaşam tarzı için tazminat. Fakat bu, hiçbir şekilde, kilo vermeyi başaramayacağınız bir cümle veya bir işaret değildir. Bu normaldir.
Fiziksel efor için hazırlıklı olun. Onlar için de zaman ayırın - temiz havada günde en az iki saat ve en az bir saat kuvvet antrenmanı ve aerobik yükler. Yürüme, koşu bandı veya başka bir simülatör üzerinde pratik yapabilir ve uzun bir fiziksel egzersiz yapabilirsiniz. Küçük, yavaş yavaş yükü artırmanız gerekir, ancak eğitim mutlaka düzenli olmalıdır.
Daha hızlı bir görünür sonuç için, antrenmanları iki bölüme ayırın. Birincisi, sabah onu daha karmaşık hale getiriyor, akşam daha kolay.
Egzersize yemekten hemen sonra veya uykudan hemen önce başlamayın. Ve en önemlisi, vücudunu dinle. Kendisi, yükü en iyi şekilde tahammül ettiği ve uyku, yemek ve dinlenme biçiminde tazminat ihtiyacının ne olduğu hakkında size anlatacaktır. Sadece ihtiyaçların tembelliği ve mutlulukla karıştırılmaması önemlidir.
Nasıl düzeltilir?
Çok fazla kilogram ile kilo verebileceğiniz bilinmektedir. Zamanında bile durabilir ve kendinle gurur duyabilirsin. Fakat yeni bedeninize doğru bir tutum göstermeden, uzun süre ihtiyacınız olan ağırlığı tutmayacaksınız.
İlk olarak, fiziksel aktiviteyi durdurmayın. Arttırılmaları gerekmiyor, sadece destekleyici olmalılar, ama olmalı. Örneğin, şarj edin, yürüyün, yoga yapın. İhtiyacı gördüğünüz anda kuvvet antrenmanı devam ettirilebilir.
İkincisi, diyete dikkat edin. Kendinizi tatlı ve lezzetli turtalardan mahrum etmeyin, sadece fazlalıkların ekstra santimetreye ulaşacağını anlamanız gerekir, ki bu da hemen imha edilmek zorunda kalacaktır.
Üçüncü olarak, duygularınızda cimri olmayın. Duygusal insanların doluluk için bu kadar eğilimli olmadığı bilinmektedir. Bu nedenle hayatınızı bataklığa dönüştürmeyin, çeşitlendirmeyin, duygulardan korkmayın. Fakat sinir sisteminin sağlığını korumaya çalışın - aşırılara gitmeyin.
Kilo vermek ve uzun süre zayıf kalmak isteyenler için belki de en önemli tavsiye, yeni bir bedeni olan ve yeni bir yaşamı olan bir insan gibi hissetmektir. Kendinize, bedeninize, yaşam tarzınıza olan tutumu değiştirmeye çalışın, sonra ruhsal değişimler sizi dışsal olanlara yavaşlatmayacaktır.