Hızını azalt
Spor annelerinin çocukları daha hızlı gelişiyor. Hareket ettiğinde, kan, fetüse oksijen taşıyan hemoglobini arttırır. En önemlisi, aşırıya kaçmayın. Küçük yükler gereklidir, ancak yorulmamanız gerekir. Vücudunuza dikkatlice dinleyin. Bir kırıntı sana neye ihtiyacı olduğunu söyler. Elbette, serbest güreş sporun değildir. Ancak jimnastik ya da hamile kadınlar için özel fitness ihtiyacınız olan şeydir. Bu, doğum için iyi bir hazırlık olacaktır. Perinenin kaslarını eğitin, daha sonra bebeğin daha hızlı görünmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca, güçlü bir anne durumu kontrol etmek ve kasılmalar arasında rahatlamak için daha kolaydır. Spor anneler doğum sırasında daha iyi hissederler ve daha hızlı iyileşirler. Başlamadan önce doktorla konuş. Size neyin uygun olduğunu söyleyecektir.
Pilates
Bir kırıntı için bekleyen her kadın için kullanışlıdır. Bu, doğum için hazırlamak için harika bir fırsattır. Deneyimli bir uzmanın rehberliğinde gruba katılın. Vücudunuza odaklanmanıza, odaklanmanıza ve aynı zamanda gevşeyip küçük ihtiyacın olanı anlamanıza yardımcı olur. Sırt güçlendirir, esnekliği ve dengeyi artırır, kasları doğum için hazırlar. Süper enerjik kadınlara ilham vermeyecek. Pilates sınıfları onlara monoton görünebilir.
zamları
Genellikle hamilelikten önce yürüyüşe çıktın mı? Sadece ilk iki trimesterde devam edebilirsiniz. Ağır sırt çantanı kocana ver, seninle küçük bir çanta al. Kasları güçlendirir, oksijeni zenginleştirir, kalbin çalışmasını harekete geçirir, sinir sistemini rahatlatır ve büyük keyif verir. Uzun yürüyüşler sırasında, kalp yükü artar. Seyahat eğlenceli olmalı. Sonbahar ormanın içinden yavaş yürüyüşler, ihtiyacınız olan şey.
tenis
Daha önce düşkün olsaydı sana uygun. Açık mahkemeleri seçin. Günde 15-20 dakikadan fazla harcamayın. Son üç aylık dönemde onu ver. Bir raketle koştuğunuzda, hemen hemen tüm kas grupları güçlendirilir, akciğerler iyi çalışır. Tenis tonları iyi. Her set çok fazla güç alır. Ve durumunuzdaki aşırı fiziksel stres, olumsuz sonuçlara yol açabilir.
jimnastik
Hamilelik sırasında her kadın için gereklidir. Özel bir grup için kaydolun. Tam mide ile egzersiz yapmayın. Her gün 15-30 dakika yapın. Bu ya da bu dönemde gösterilen kompleksler var. İlk aylarda toksemiyi azaltabilirsiniz. İkinci üç aylık dönemde - sırttaki ağrıyı gidermek için. Ve hamileliğin sonunda - emzirme için memeyi bile hazırlayın. Egzersizler basit olmasına rağmen, bir uzmanın eğitimi gereklidir.
uygunluk
Hamile kadınlar için programa izin verilir. Fizyologlar emin: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyseniz bile, alacakaranlık yükleri ile alıştırmalarla başlamak tamamen güvenlidir. Kardiyovasküler sistemi güçlendirir, dayanıklılığı arttırır. Ama fazla meşgul olmayın. Hamile kadınlar için grupları ziyaret etmek her zaman mümkün değildir. Program yürütmek için bir eğitmen olmadan gerekli değildir. Doktorunuzla izin verilen iş yüklerine danışın.