Fitness, modern dünyada daha popüler hale geliyor. Bu sadece bir spor değil, aynı zamanda sağlığı güçlendirmeye ve duygusal durumu dengelemeye yardımcı olan bir yaşam biçimidir. Zindelikte birçok yön vardır, fakat kendi kendine çalışma için, bir ip-betik kullanmak en iyisidir - bir ipucu ile akrobatik ve dans elemanları kombinasyonundan oluşan bir tür motor aktivite.
Bir ip ile atlama aynı anda çok sayıda kasları eğitir. Halatın boyutunu uygun şekilde seçmek için, ortada (ayakları birlikte) durun ve çekin. Halatın uçları koltukaltı çizgisine ulaşmalıdır. Ayaklarınızı sola döndürerek iki ayak üzerinde zıplayın - sağa, bacakları birbirine - bacaklar birbirinden ayırın, sağ ayağı ileriye - sola doğru bacakları, bacakları çaprazlayın. Bacak ve kalça için çok yararlıdır.
Asansörü kullanmak için mümkün olduğunca az deneyin ve sık sık merdivenlerden yukarı çıkarak yürüyün. Bu alıştırma, fitness merkezinde adım simülatörünün yerini mükemmel şekilde alır. Ayrıca, tamamen ücretsiz! Toplanan ekstra santimetreler nedeniyle plajda rahatsızlık hissetmemek için, onları yok etmek için hemen çalışmaya başlamaya değer. Bunu yapmak için fazla zaman almaz, en sevdiğiniz yemeklerde kendinizi reddetmek için özel bir diyete uymanız gerekmez, ancak bacak, kalça ve kalça için özel egzersizlere ihtiyacınız vardır. Bunu yapmak için haftada en az 3 kez deneyin ve bir ay sonra sonucu göreceksiniz. Rakamla ilgili problem yaşamadığınızı düşünürseniz bile, spor zarar görmeyecek, ancak her zaman tonda kalmaya, sıkı bir figüre sahip olmaya, övgüler ve müthiş görünüşler almaya yardımcı olacaktır.
Kalçalar için egzersizler
Düzenli egzersiz yapmazsanız, o zaman yirmi yaşına kadar kalçalar çekici şeklini kaybetmeye başlayabilir. Ancak, bu kozmetik kusuru düzeltmek için sadece birkaç dakika için yapılması gereken uyluklar ve kalçalar için yönlendirilmiş hareketlerin fiziksel egzersizleri vardır. Bir ay içinde rakamınızın iyileşmesi için dikkate değer sonuçlar göreceksiniz.
1. Sandalyenin kenarlarına oturun, ayaklarınızı birbirinden ayırın. Bir kitap ya da kanepe yastığı al ve dizlerinin arasında tut. Sandalyenin koltuğunda ellerinizi tutarken düz oturun. Kasları mümkün olduğunca sıkı bir şekilde çekiçlemeye çalışın ve bir dakika boyunca bu pozisyonda kalın, gevşeyin ve birkaç saniye sonra egzersizi tekrarlayın. En az on kere yap.
2. Dizlerinin üstünde durun, ellerini beline koy. Yerdeki bu pozisyondan oturun, bir tarafa ya da diğerine doğru yuvarlanın. Egzersizleri kaslarda yorgun hissetmeden yapın. İlk başta, bu alıştırma çok kolay görünmeyebilir, ama sonuçta sonuca ulaşırken çok çaba sarf etmeden nasıl yapacağınızı öğreneceksiniz.
3. Dizinizi iki elinizle kavrayın ve göğse doğru çekin. 20 saniye tut ve bacağını indir. Aynı şeyi sadece diğer dizlerle tekrarlayın. Bu egzersizi her bacakta beş kez yapın.
Kalça egzersizleri
Güzel elastik kalçalar - herhangi bir kadının hayali. Bunları yapmak için bir dizi özel egzersiz kullanabilirsiniz.
1. Ayaklarınızı kalçalarınızın genişliğine yerleştirin. Eller ileri uzatır. Sırtını düz tutmalısın. Şimdi dizlerinizi kuvvetle bükün, gövde hafifçe öne doğru eğin. 15 kez tekrarlayın.
2. Dört ayak üzerinde durun, ön kollarınızı yere bırakın. Parmak ucunu çekmeden bükülmüş sağ bacağını kaldırın. Birkaç saniye beklet ve indir. Aynı egzersizi sadece sol ayak ile yapın. Yani 20 kere.
Ayak için egzersizler
Alttan yukarı. Erkeklere bakacaksınız - gözlerini ince, elastik bacaklarda tutarak. Elbette, egzersiz setinize bir tane daha eklerseniz.
Yere düş, sol dizini bük ve sol koluna yasla. Sağ kalçada sağ kol. Sağ bacağını yana çekin ve beş ila on santimetre kadar indirin. Ayağını yere düşürmekten çok daha zor! Uyluk sıskalarının dış kısmının nasıl olduğunu hissedin. On kez dört set yapın, sonra bacağınızı değiştirin. Bu egzersizi iki günde bir yapın, sonuç bir ayda farkedilir.
Buzağı için egzersizler
Bacakların "keski" hakkında söyleyebilmenizi sağlayan buzağıların güzel şeklidir. Onlara aynı şekilde bakmalı, yüksek topuklu ayakkabılarla ya da diz için bir etekle yürümelisiniz - bacaklar şık ve kusursuz görünüyor.
1. Ayak parmaklarınız üzerinde durun, ellerinizi belinize koyun ve odanın etrafındaki küçük basamaklarla yürüyün. Yaklaşık 80 adım atıyor.
2. Tekrar ayağa kalk ve ellerini kalçalarına koy. Topukları topla ve çorapları kenara koy. Parmaklarınızı birleştirmeye ve ayaklarınızı birlikte hareket ettirmeden geri dönmeye başlayın. Yani 15 ila 20 kez tekrarlayın.
3. Son alıştırmaya devam edin. Aynı pozisyonda kalın - topuklu birlikte ve çoraplar ayrı. Çoraplarınızı uzatarak, topuklarınızı yere koymadan, dizlerinizi yarıya indirmeden, dizlerinizi yanlara doğru inceltiniz. Tekrar, parmaklarınızı uzatarak ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bu egzersiz 10 ila 15 kez tekrarlanmalıdır.
İlk başta, baldır bölgesinde bir çizim ağrısı olabilir, ancak bu düzenli günlük eğitimin ardından gerçekleşecektir. Ve iki üç hafta sonra ayaklarınız güzel bir şekil almaya başlayacak.
Bacaklar ve kalçalar için egzersizler elbette sabahları daha iyi. Zor bir günün ardından, ayaklar dinlenmeye ihtiyaç duyuyor. Yoğun bir günün ardından uyluğun kaslarında ağrı hissediyorsanız, rahatlatıcı bir jimnastik yapabilirsiniz.
Sandalyenin köşesine yaslanın ve eliyle sırtına yaslanın. Sağ ayak, 90 derecelik bir açıyla yere koyulur ve solda dizde bükülür ve sol elin avuç içi bileğiyle tutulur. Aynı anda biraz gerginlik bastırın ve arka kısım tamamen düz durur. Sonra yavaşça elinizi ayak bileğinden ayak parmağına doğru hareket ettirin ve bacağı topuk ile kalçaya doğru çekin. Yarım dakika boyunca mümkün olan en yüksek pozisyonda mümkün olduğunca uzun süre tutun. Ayağın üzerinde durmaya devam eden ayağını tutmaya çalışın, bir pozisyonda sabitlendi ve ayak hareket etmedi. Her iki bacak için germe 3 kez tekrarlayın.