Hareketsiz yaşam tarzının pek hoş olmayan sonuçları vardır, sırt ağrısı bunlardan sadece bir tanesidir. Omurga - tüm vücudun tuttuğu şaft - ciddi rahatsızlıklara ve hatta hastalıklara neden olabilir. Böylece servikal bölümdeki sorunlar baş ağrısına yol açar. Torasik bölgede sıkışmış sinir uçları - kalpteki ağrıya. Lomber bölgedeki sorunlar bacakları etkileyebilir. Tüm bu sıkıntılardan kaçınmak için, zindeliğe dahil olun - iyi gelişmiş kaslar, omurganızın mükemmel bir şekilde kalmasına yardımcı olacaktır.
Pilates
Omurganın doğru pozisyonu için sadece sırt kasları değil, aynı zamanda basım da sorumludur (karın kaslarını tamamen gevşetmeye çalışın ve duruşunuzun nasıl değişeceğini görün). Bununla birlikte, basında (büküm, bedenin kaldırılması, simülatörlerin üzerinde çalıştırılması) yapılan pek çok geleneksel egzersiz, omurga ve sırtın kaslarına çok fazla, bazen aşırı yük verir.
Ayrıca, kişisel antrenmanlarda sadece klasik halka, top ve elastik bant ile değil, aynı zamanda gerçek Pilates simülatörleri olan Cadillac, Reformer ve diğerleri ile de çalışabilirsiniz. Denemeler hayranları için not: Pilates her zaman yeni yönleri vardır, örneğin, dans elemanları veya aquapilates ile dans pilates - suda.
Bosu
Bosu yarım küre - bir tarafta yumuşak ve diğerinde sert - bir lastik topun yarısını andırıyor. Sırtın kullanımı esas olarak Pilatlarınki ile aynıdır: hareketler düz olmayan bir yüzey üzerinde yapılır ve dengeyi sağlamak için tüm kas gruplarını ve büyük ve küçük kas stabilizatörlerini kullanmak gerekir.
Bosu'da, hem güç hem de aerobik egzersizler yaparak, otururken, uzanarak veya ayakta durarak pratik yapabilirsiniz. İkinci durumda, kompleks bir adım aerobik benziyor, ancak, burada atlamak gerekli değil - sadece bahar için yeterlidir. Kabul edin, omurgaya sahip olanlar için ideal seçenek - zayıf nokta.
Bosu için özel eğitim becerileri gerektirmez, ancak ilk aktivitenin hala “dengesiz denge” konumunun alışkanlığına bağlı olması gerekir.
yoga
Yoga sınıfları - en iyi korunma ve aynı zamanda ağrı ve sırtta ağrı tedavisi. Bu sonuca Amerikan Ulusal Sağlık Enstitüsü'nden bilim adamları tarafından ulaşıldı. Bu çok basit bir şekilde açıklanmaktadır: yogada, egzersiz kütlesi, omurganın tam anlamıyla gerildiği ve destekleyici kasların daha elastik hale geldiği.
Ancak, omurgada ciddi sorunlarınız varsa, çok dikkatli olmalısınız. Karmaşık statik pozlar, yeni başlayanlar için zor bir görev olabilir ve bu nedenle tüm asaslar kademeli olarak daha karmaşık hale gelmelidir. Sağlık için en yararlı hatha yogadır. Yeni başlayanlar için, nefes almanın ve rahatlama sanatının öğrenilmesine büyük önem verilen Iyengar yoga (hatha yoga klasik okulu) için en kolay yoldur. Ayrıca vinyasa yoga deneyebilirsiniz - omurga üzerinde ciddi bir zorlanma ile neredeyse hiçbir statik egzersizler vardır ve asanalar nefes ile senkronize yavaş dans benzer.
yüzme
Sırtüstü problemler yüzünden koşamıyor, atlayamıyor, ağırlık kaldırıyor ve ağırlık antrenmanı yapanlar bile yüzebilirsiniz. Su direnci tüm büyük kas grupları için iyi bir güç sağlar, ancak omurga ve eklemler çok daha az yüklenir. Yan taraftan eteğe rahatça giden bir yelkenin kasları güçlendirmeye katkısı pek olası değildir ve bu nedenle, eğer havuzda yapmaya karar verirseniz, daha aktif eğitim türleri seçin. Örneğin, aqua aerobik , pilates ya da oryantal dansın su varyantı ve hatta kışkırtıcı su sporları - cha-cha-cha, salsa ve beze'den hareketlerin elemanları ile su dansları.
dans
Hiç kimsenin dans etmemesi gerekiyordu, tersine, sırtın düz tutulması gerekiyordu ve mide sıkıldı - ve bu arada, bu arada, zaten oynanmıştı. Flaman, balo salonu dansları ve klasik koreografi, taşıma konusunda en iyileriyle ilgilenir.
Belly dansı alt sırt için yararlıdır - çoğu sırt problemi, hareketsiz bir yaşam tarzı ile, lomber omurganın çoğu zaman hareketsiz ve doğrudan taşlı olduğu gerçeği ile ilişkilidir. Latin Amerika dansının konusundaki herhangi bir değişiklik, basının yan kaslarını ve sırt kaslarını eğitiyor. Ancak, arkadaki sorunlar zaten ortaya çıktıysa, aktif bükme ve atlama önerilmemektedir.