Aqua aerobik, suda bir fitness eğitimi. Böyle bir eğitimde, aerobik klasik hareketler kullanılır: adımlar, atlar, eğimler, vb. Zaten 10 yıldır su aerobik var. Ve böyle etkileyici bir zamana rağmen, hala çok popüler.
Su aerobiğinin başlıca avantajları
1) Kısıtlama yoktur
Herkes için aqua aerobik yapabilirsin. Eğer sağlığa kontraendikasyonlar nedeniyle spor yapmıyorsanız, diz yaralanması veya osteokondrozis gibi, suda eğitim güzel ve sağlıklı bir vücuda giden yoldur.
2) Mükemmel fitness sonucu:
- kilo kaybı;
- selülitin azaltılması ve önlenmesi;
- bağışıklığı güçlendirmek;
- tüm sistem ve organların performansını iyileştirmek: kalp, akciğerler, böbrekler vb.
Tüm aqua aerobik sınıfları, her zamanki sınıflar ile aynı şekilde bölünebilir, eğitim seviyesi ile bölünür: yeni başlayanlar için, devam eden profesyoneller için. Daha önce hiç spor yapmadıysanız veya uzun bir süre bitirdiyseniz, yeni başlayanlar için bir başlangıç seçin (Yeni Başlayanlar için). Bu eğitim 45 dakikadan fazla sürmez ve vücudunuzu onun için yeni bir fitnes dünyasına sorunsuz bir şekilde hazırlamanızı sağlar.
Dans eğitimi
Aqua-Mix - dans ve tango ve striptiz, ama sadece su altında denemek için bir fırsat olacak bir ders.
Aqua-Latino - salsa, merengo ve rumba'nın tutkulu hareketlerine (kelimenin tam anlamıyla ve mecazi anlamda) dalmanıza izin veren bir ders.
Kuvvet Antrenmanı
Genellikle bu tür dersler, İngilizce'de "güç" anlamına gelen ve tüm vücuda ve aynı zamanda ayrı bir bölümüne (karın, uyluk, vb.) Bir ton vermeyi amaçlayan Güç olarak adlandırılır.
Takım Eğitimi
Bu gibi derslerde, antrenör takımlara veya çiftlere katılanları parçalar (Takım, Çift). Genellikle, bu tür dersler çok eğlencelidir ve grubun toplanmasına yardımcı olur. Eğer normal hayatta yeterli iletişiminiz yoksa, yeni tanıdıklarınız ve kız arkadaşlarınız olsun, o zaman sizin için böyle bir eğitim.
aksesuarlar
Aqua aerobik eğitimlerine çeşitlilik kazandırmak ve aynı zamanda etkinliklerini arttırmak için, fitness kulüplerinde aqua aerobik için özel fitness ekipmanları kullanılmaktadır. Özel dambıl, kemer, ağırlık ajanlar, çubuklar, yüzme tahtaları olabilir.
Aqua-Box, Aqua-Kik gibi, bu tür aerobik türler için, dövüş sanatlarının ve boksların elemanları ile eğitim, hatta özel eldivenler sunulmaktadır. Bu eldivenleri giydiğinizde gerçek bir Lara Croft gibi hissedebilirsiniz.
Egzersiz kompleksi
Egzersiz 1.
Suda boyun etrafında taşınır. Başlangıç pozisyonu - omuzların genişliğindeki bacaklar, dikişlerde eller. Elimizle rotasyon yapıyoruz: önce ellere, sonra dirseklere ve sonunda omuzlara. Tüm rotasyonları yaparken, eller daima su altında olmalıdır.
10-15 kez gerçekleştiriyoruz.
Egzersiz 2. Gövde ile döner.
Suda boyun etrafında taşınır. Başlangıç pozisyonu - omuzların genişliğindeki bacaklar, kemerin üzerinde eller. Nefes vermek için, vücudu sola çevirin, orjinal konumuna geri alın ve ardından diğer tarafa çevirin.
Her yönde 10-15 tur gerçekleştiriyoruz.
Egzersiz 3. Makhi ayaklar.
Sudaki omuzlar tarafından taşınır. Başlangıç pozisyonu bacakları bir arada, kemeri eller. Çalışma ayağı 45-90 dereceleri aşağıdaki yönlerde sallıyoruz: ileri, geri, yana.
10-15 mahovas yürütürüz (1. yön).
Dikkat lütfen! Tüm sinekleri tek yönde yürüttükten sonra, sonraki saldırılara devam edin. Çalışma ayağının değişimi, ancak tüm yönlerdeki tüm tekrarlamalar yapıldıktan sonra gerçekleşir.
Egzersiz 4.
Sudaki omuzlar tarafından taşınır. Başlangıç pozisyonu - omuzların genişliğindeki bacaklar, kemerin üzerinde eller. Biz plie yaparız: ekshalasyon için ağız kavgası yaparız, dizler aynı anda yanlara bakar. Nefes orijinal konumuna geri döner.
10-15 kez gerçekleştiriyoruz. Eğer güçler kaldıysa, aynı egzersizi 10-15 kez daha yapın ama üç kez çömelin.
Egzersiz 5. Düşüyor.
Sudaki bele taşınır. Başlangıç pozisyonu bacakları bir arada, kemeri eller. Dizleri bacaklarda bükerek, 4 yöne doğru atak yaparız: ileri, sağ, sol ve arka.
10-15 atak yapıyoruz (1 yön).
Dikkat lütfen! Tüm saldırıları tek bir yönde gerçekleştirdikten sonra, sonraki saldırılara devam edin. Çalışma ayağının değişimi, ancak tüm yönlerde tüm tekrarlamalar yapıldıktan sonra gerçekleşir.
Egzersiz 6. Karın bölgesinde masaj.
Sudaki omuzlar tarafından taşınır. Başlangıç pozisyonu - ellerinizi mideye koyun, parmaklar daraltılır. Eller yukarı ve aşağı hareket ettirin. Sonuç olarak, bir su dalgası sürekli olarak mideyi basınçlandırmalıdır. Daha keskin ve daha hızlı sürüyorsunuz, ne kadar çok elde edersiniz.
1-3 dakika sürüyoruz.
Egzersiz 7. Belde masaj.
Sudaki omuzlar tarafından taşınır. Başlangıç pozisyonu - ellerinizi aşağı, yanlara, parmaklarınızı sıkıştırın, bir tekne şeklinde avuç içine koyun. Ellerini ileri geri sallatarak yap. Bu durumda sağ ve sol eller bir yönde veya farklı yönlerde hareket edebilir.
1-3 dakika sürüyoruz.
Sadece güzel bir vücuda değil, aynı zamanda bir zevk denizine mi sahip olmak istiyorsun? Sonra ileriye, suya!