Japon diyet sağlıktır
Her gün Japon yemeklerini pişirmek zorunda değilsin, diyet sebze, deniz ürünleri, meyvelerden oluşmalı. Bölümlerin boyutunu izleyin ve yavaş yavaş yiyecek tüketin. Japon diyetinde pirinci ve tofu açın.
Japon diyetinin etkinliği
Japonlar diğer milletlerden çok daha fazla yaşar, mükemmel sağlıkları vardır. Japon kadınların yaşam beklentisi 86 yıl, erkeklerin yaşam süresi 79 yıldır. Rusya ile karşılaştırırsak, o zaman erkekler 59 yıl yaşıyor ve kadınlar - 72 yıl. Bir Japon, bir batı yemek planı üzerine yeniden inşa edildiğinde, hemen hemen stout büyümeye başlar. Ve eğer Japon diyetine sadık kalmaya başlarsak, doğruca başlayacağız ve yavaş yavaş kilo vereceğiz, vücudun hafifliğini hissedeceğiz.
Yemek, her yemekten zevk almalısın, o zaman daha az yemek yiyeceksin, ve yemek için harcanan zaman beynin zaten dolu olduğunun farkına varacak. Japonlar, beslenmeye yönelik bu yaklaşım nedeniyle, ortalama olarak, diğer milliyetlerden insanlar tarafından tüketilen kalorilerin% 25'ini tüketmektedir. Japon diyetinden tatlılar, kurabiyeler, patates cipsi ve çikolata çıkarılmalıdır. Diyette bulunabilmek için et suyu, çorba, sebze, meyve olmalıdır. Japon diyetini takip edenler, gereksiz zararlı yiyeceklerin mümkün olduğu ve sağlığa zarar vermeyecek olmasından dolayı günde 800 kalori tüketmektedir.
servis
Japonya'da, küçük kâse ve tabaklarda yemek servis edilir, Japon diyetinde büyük tabaklar kullanmayın. Akşam yemeği için küçük bir miktar yiyecek tüketilir. Çalışmalar gösterdiği gibi, bir kişi bütün kısmı bütün olarak yiyor, sanki aç değilmiş gibi, daha küçük parçalar yapman gerekiyor.
Diyetin temeli
Pilav ve bu diyette yiyin, her zamankinden yedi kat daha fazla ihtiyacınız var. Pirinç, karbonhidrat açısından zengindir, az yağlıdır, vücut doyurulur ve zararlı karbonhidrat ve bisküvi gerektirmez. Japon diyetinde kilo vermek için, kremalı veya bitkisel yağsız Japonlar tarafından kullanıldığı için pilav yemelisiniz.
Sebzeler bu Japon diyetinin Japon aşk sebzelerinin tariflerinin önemli bir bileşenidir. Japon kadınları genellikle yağsız suyla haşlanmış farklı sebzeler pişirirler. Bu olabilir: deniz yosunu, shiitake mantar, şalgam, pancar. Ve ayrıca havuç, ıspanak, patlıcan, domates, soğan, biber, kabak, fasülye.
Her öğün sebze 5 yemek olmadan yapamazsınız, kahvaltıda salata veya sebze çorbası normal kabul edilir. Çoğu zaman, sebzeler baharatlı terbiyeli et suyunda pişirilir, az miktarda yağda kızartılır, bu hazırlık sayesinde çok miktarda besin ve besin maddesi depolanır.
balık
Japon diyetinde balık, özellikle ton balığı, ringa balığı, somon, sardalye, uskumru gibi yağlı çeşitleri vardır, mükemmel bir omega-3 kaynağıdır, bu yağ asitleri ruh halini yükseltir ve kalp işlevini geliştirir. Japonya'da, dünya nüfusunun yüzde ikisi yaşıyor ve dünya balık avının yüzde onunu tüketiyorlar. Bu nedenle Japonlar, doymuş yağlar içeren, gözenekleri tıkayan ve sığır ve kuzuya aşırı derecede bağımlı hale gelmişlerse daha az et ve kuzu kullanırlar, bu da kalp hastalığına ve obeziteye yol açabilir.
soya
Japon diyetleri, doğal soyadan lif bakımından zengin besinler içerir, etin yerini alır ve yağları içermezler, tabii ki onları kötüye kullanmazsanız. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için bir tabak soya yemeği yemelisiniz.
Bir tatlı olarak, bir tabakta güzelce ayarlanması gereken çeşitli dilimlenmiş ve soyulmuş meyveler kullanırız. Ve bir fincan kokulu yeşil Japon çayı ile yemeği bitirin.
Birkaç değişiklik ve Japon diyetleri daha sağlıklı olacaktır. Beyaz pirinci kahverengi pirinçle değiştirin, bu geleneksel bir Japon yemeği, yararlı karbonhidrat ve lif kaynağıdır. Tuz tüketimini azaltmak için, yaygın olarak ekşi sebzeler ve soya kullanıldığı için, Japon yemeklerinde bol miktarda bulunur.
Beslenme estetiği
Gerçek bir Japon diyet ve ondan yapılan yemekler sağlık için iyidir, tadı iyi, açlığı tatmin eder, iştahı teşvik eder. Japon diyetleri, iyi bir sağlık, ince bir rakam ve çok yaşlı bir yaşta yaşamak isteyenler için uygundur. Sebzeler, pilav ve balıkla yapılan deneyler, onlara zarif plakalar, sopalara gerek yok.
Japon diyetine şunlar dahildir: üzüm, muz, soya fasulyesi, sebze japon çorbaları, yeşil çay, balık ve deniz ürünleri hariç meyve, Şek. Diğer tüm ürünler yenemez, ekmek, tereyağı, şekerleme ve diğer her şey. Böyle doğru bir diyette, uzun süre oturabilirsiniz.
Bunu biliyorum
1. Kahvaltı - tam bir yemek - çorba, balık, pirinç.
2. Ekmek yerine pilav yiyin.
3. Kilo vermek için, tüm pansumanları, yağları, sosları diyetten çıkarın.
4. Tamamen yemek, bir diyette olduğunuzu düşünmeyin, sadece fazla yemeyin.
5. Daha fazla deniz ürünleri ve balık yiyin.
6. Diyet menüsü 7 üs - Japon eriştesi, soya, pirinç, sebze, balık, meyve ve çaydan oluşur.
Sonuç olarak, Japon gerçek diyetinin şık ve kullanışlı olduğu söylenmelidir. Japon mutfağının menüsünü öğrenmelisin. Yemeklerin servisini takip edin, Japon diyet ve beslenme sisteminin büyük bir hayranı olmanız, güzel Japon yemekleri almanız gerekiyor. Yemekler güzelce servis edilmeli ve dekore edilmeli, küçük parçalar küçük tabaklarda bulunmalıdır.