Gün bir
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: Bir bardak domates suyu, haşlanmış lahana salatası ile bitkisel yağ, iki kaynatılmış yumurta
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık
Ikinci gün
Kahvaltı: siyah kahve ve rusk
Öğle yemeği: bitkisel yağ, haşlanmış veya kızarmış balık sebze salatası
Akşam yemeği: Bir bardak yoğurt, 100 gram haşlanmış dana eti
Üçüncü gün
Kahvaltı: siyah kahve ve rusk
Öğle yemeği: bitkisel yağda kavrulmuş büyük bir kabak
Akşam yemeği: sebze yağı ile taze lahana salatası, iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta
Gün dört
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: On beş gram sert peynir, üç büyük pişmiş havuç, bitkisel yağ, bir çiğ yumurta
Akşam yemeği: meyve
Beşinci gün
Kahvaltı: Limon suyu ile çiğ havuç
Öğle yemeği: Bir bardak domates suyu ve haşlanmış veya kızartılmış balık
Akşam yemeği: meyve
6. Gün
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: taze lahana veya havuç salatası ve haşlanmış tavuk yarısı
Akşam yemeği: sebze yağı, iki kaynatılmış yumurta ile rendelenmiş çiğ havuç bir bardak
Gün yedi
Kahvaltı: çay
Öğle yemeği: meyve, iki yüz gram haşlanmış sığır eti
Akşam yemeği: Üçüncü günden ya da haşlanmış yengeçlerden önceki günlerin herhangi bir akşam yemeği
Gün sekiz
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: taze lahana veya havuç salatası ve haşlanmış tavuk yarısı
Akşam yemeği: sebze yağı, iki kaynatılmış yumurta ile rendelenmiş çiğ havuç bir bardak
Gün dokuzuncu
Kahvaltı: Limon suyu ile çiğ havuç
Öğle yemeği: Bir bardak domates suyu ve haşlanmış veya kızartılmış balık
Akşam yemeği: meyve
Onuncu gün
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: On beş gram sert peynir, üç büyük pişmiş havuç, bitkisel yağ, bir çiğ yumurta
Akşam yemeği: meyve
Onbirinci gün
Kahvaltı: siyah kahve ve rusk
Öğle yemeği: bitkisel yağda kavrulmuş büyük bir kabak
Akşam yemeği: sebze yağı ile taze lahana salatası, iki yüz gram haşlanmış dana eti, iki haşlanmış yumurta
Gün oniki
Kahvaltı: siyah kahve ve rusk
Öğle yemeği: bitkisel yağ, haşlanmış veya kızarmış balık sebze salatası
Akşam yemeği: Bir bardak yoğurt, 100 gram haşlanmış dana eti
Gün onüçüncü
Kahvaltı: siyah kahve
Öğle yemeği: Bir bardak domates suyu, haşlanmış lahana salatası ile bitkisel yağ, iki kaynatılmış yumurta
Akşam yemeği: haşlanmış veya kızarmış balık
Diyet sırasında şeker ve baharat kullanamazsınız, alkol ve un, şekerlemeler kullanamazsınız. Hazır yemekler ve yiyecekler tuzlanamaz. Herhangi bir kısıtlama olmaksızın yemek aralarında kaynatılmış veya maden suyu içebilirsiniz. Hiçbir durumda, bir diyet ürünü kompleksi yiyip, ürünleri değiştiren eylemlerin sırasını değiştiremezsiniz. Diyet doğru kullanılırsa, vücuttaki metabolizma değişecektir.
Bu Japon diyetinin geleneksel Japon diyetiyle ilgisi yoktur. Japonlar ağırlıklı olarak deniz ürünlerini kullanmaktadır, çünkü çok sayıda dağ, dağların eteklerinde, tarımın geliştirilmesi için küçük şeritleri ve ekimi için uygun küçük küçük alanları oluşturmak için sahil boyunca küçük şeritler bırakır. Bu sebeplerden dolayı, yükselen güneşin bulunduğu ülkede tarım çok gelişmemiştir. Ana kültür bitkisi pirinçtir. Ayrıca, buğday, fasulye, arpa ve diğer tahıllar da büyür. Ekilen bitkilere ek olarak, Japon turunçgil bitki türlerini de yetiştirir - portakallar ve mandalinaların yanı sıra meyveler - elmalar, muzlar, kirazlar, armutlar ve şeftaliler. Japonya'da tarımdan daha zayıf hayvan yetiştirdi. Büyük meralar yok. Bu nedenle, bu ülkede et ve süt ürünleri sadece son yıllarda ortaya çıkmıştı, ama buna rağmen, Japonların kendileri sadece topraklarında yetiştirilenleri tercih ediyorlar. Japon diyetinin tam bir açıklaması sayesinde sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda yemek için de gerçek bir tadabilirsiniz.
Japonların kendilerine göre geleneksel Japon diyetleri şu şekildedir:
300-400 gram pirinç
60 gram fasulye
150-240 gr meyve
120 gram balık
yaklaşık 270 g sebze
en fazla bir yumurta
100 gr süt
2 çay kaşığı şeker.
Erkekler bazen günde 300-400 gr bira içiyorlar.
Japonların yemeklerinden herhangi birinin, kahvaltı, öğle yemeği veya akşam yemeğinin beş ila yirmi tabaktan oluşabileceği unutulmamalıdır. Her yemek olağanüstü çeşitlilik gösterebilir ve sıra dışı kombinasyonlar içerebilir. Bu nedenle, Japon mutfağında yemek kültürünün, Bay Shelton'un yiyeceklerin ayrı kullanımı hakkındaki fikirleriyle hiçbir ilgisi yoktur.
Ayrıca, kahvenin Japonlar tarafından nadiren kullanıldığı vurgulanmaya değer. Bu içecek, nispeten yakın zamanda yükselen güneşin ülkesine getirilmesi nedeniyle geniş çapta dağıtılmadı. Böylece, Japonya halkı hala yeşil çayı önceliği veriyor. Japonların sıradan yemekleri düşük kalorili, yaklaşık 1600-1800 kcal. En fazla sayıda kalorinin (yaklaşık% 60) karbonhidrat olduğunu belirtmek gerekir. Ayrıca, Rising Sun ülkesinin sakinlerinin yemekleri çoğunlukla bitkisel kökenli az miktarda yağ içerir ve çok miktarda B ve C vitamininin yanı sıra fosfor ve demir içerir.
Yukarıdaki "Japon diyetinde" nispeten büyük miktarda yağ ve protein içerir. Ancak aynı zamanda, nispeten az miktarda karbonhidrat, tüm temel mikro elementler ve vitaminler vardır. Yağlar yaklaşık% 60 ve karbonhidratlar günde 15 gramdan azdır. Eser elementler yoktur: potasyum, kalsiyum, magnezyum, demir. Ve vitaminler çok az miktarda C vitamini ve E içerir. Diyette, içme kahvesine büyük önem verilmektedir. Dikkatli olun, çok miktarda kafeinle ciddi şekilde kontrendikedirseniz diyete başlama. Ayrıca, diyetin düşük kalorili olduğunu, yani diyetin her gün ortalama olarak yaklaşık 700 kalori alacağınızı belirtmek gerekir. Ve bu o kadar da değil.