Zihin, kilo verme sürecine bağlanmak için çok önemlidir, duygusal bir ruh halinize ihtiyacınız vardır. Bir diyet sırasında (ya da daha iyi - sürekli) kendinizi hayal etmeniz gerekir, ne kadar güzelsiniz, genç ve ince, bir kuş kadar hafif. Çin çubukları almanızı öneririz. Böyle bir şaşkınlık, sonucunun şüphe götürmez başarısında, kilo ve güven kaybetme sürecinin önemini hissetmenize yardımcı olacaktır. Yiyecekleri arzu ederek pişir, yavaşça ye. Japon diyeti, kendi kendini düşünen bir süreçtir. Kendinizi, hislerinizle gözlemleyin - ve daha iyi olun!
Japon diyetini takip etmenin ana koşulu, onu kesmemek; Diyetin (ürünler) bileşenlerini ve bunların miktarlarını, birbirleriyle değiştirilebiliyor olsalar bile değiştirmeyin.
Diyetin 13 günü boyunca şeker, ekmek, tuz, alkolden yasaklanmış olursunuz. Meyve, muz ve üzüm hariçtir. Yumurtalar sadece kaynatılır (kaynatılır). Bolca su içebilirsiniz. Hamile kadınlar ve emziren anneler için, diyet daha uygun zamanlar için ertelenmelidir. Gerisi multivitaminleri alabilir.
Diyetin başlama gününden önce hafif bir akşam yemeği yemek tavsiye edilir. Örneğin, biraz haşlanmış pirinç (150g), salatalık sebze turtası, turp, Pekin lahanası veya salatalık, tatlı biber ve domates (100-150 gr) yiyebilirsiniz. Çok az miktarda zeytinyağı, sirke ile salata mevsimi. Tuz ya da minimum miktarda tuz olmadan yapmak daha iyidir.
Diyetin ilk günü
Kahvaltı.
Bir fincan sade kahve (şekersiz). Kahve kesinlikle doğaldır, sadece doğal kahve antioksidan içerir. "Çözünebilir" kahve denilen, özellikle de diyet sırasında hiç içmemem daha iyidir. Kale kahvesi - beğeninize.
Öğle.
Sebzeler ve yumurtalar. İki yumurta, taze veya hafif haşlanmış beyaz lahana salatası veya Pekin lahanası, zeytin veya susam yağı ile. Marul miktarı sınırsızdır. Yemek yavaş yavaş, zevkle. Sadece iyi düşün, ne kadar güzelsin, zayıf ve genç. "Zen" havası için çubukları kullanın.
Yemekten sonra - bir bardak domates suyu (tercihen taze sıkılmış) tuzsuz.
akşam yemeği:
Balık (tadınız için). Balık (200 - 250 g) bir çift kazanda ya da sadece suda kaynatılabilir, az miktarda zeytinyağı da kızartılır.
Japon diyetinin menüsü
1 gün
Kahvaltı için: Siyah kahve.
Öğle yemeği için: 2 yumurta, lahana salatası, domates suyu.
Akşam yemeği için: haşlanmış veya kızarmış balık (200-250g).
2 gün
Kahvaltıda: siyah kahve, kepek veya çavdar ekmeği ile ekmek kırıntıları.
Öğle yemeği için: Lahana ve sebze ile bitkisel yağ, haşlanmış veya kızartılmış balık salatası. Talep üzerine sebze seçin: salatalık, yeşillik, turp, domates.
Akşam yemeği için: kaynatılmış sığır eti (100 g), kefir (bir bardak).
3 gün
Kahvaltı için: rusk ile siyah kahve.
Öğle yemeği için: kabak (büyük), dilimler halinde kesin ve bitkisel yağda (zeytin veya susam) kızartılır.
Akşam yemeği için: 200 gr. Haşlanmış sığır eti, 2 adet haşlanmış yumurta, lahana salatası ile bitkisel yağ (mısır, ayçiçeği, zeytin veya susam).
4 gün
Kahvaltı için: siyah kahve.
Öğle yemeği için: haşlanmış havuç (3 büyük havuç), bitkisel yağ, 15 gr sert peynir, çiğ yumurta. Seçenekler var: iki havuç yiyebilir, üçünü kesebilir, rendelenmiş peynirle karıştırın, zeytinyağını dökün.
Akşam yemeği için: meyve. Akşam yemeği en iyi ikide yenir.
5 gün
Kahvaltıda: limonlu taze havuç.
Öğle yemeği için: haşlanmış ya da kızarmış balık, domates suyu.
Akşam yemeği için: meyve.
6 gün
Kahvaltı için: siyah kahve.
Öğle yemeği için: cildi alınmış ve yağsız, havuçlu veya lahana salatası olmayan yarım pişmiş tavuk.
Akşam yemeği için: 2 yumurta, bitkisel yağla karıştırılmış çiğ havuç (200 g).
7 gün
Kahvaltı için: yeşil çay.
Öğle yemeği için: kaynatılmış sığır eti (200 g), az miktarda meyve.
Akşam yemeği için: üçüncü günün menüsü hariç, önceki seçeneklerden herhangi biri.
8 gün
Menü 6. günde olduğu gibidir.
9 gün
Menü 5. günde olduğu gibidir.
10 gün
Menü, 4. günde olduğu gibidir.
11 gün
Menü 3. günde olduğu gibidir.
12 gün
Menü 2. günde olduğu gibi aynıdır.
13. Gün
Menü, 1. gündeki ile aynıdır.
Diyetin “resmi” tamamlanmasından sonra ertesi gün çok fazla yemek yememek için kilo vermenin etkisini düzeltmek çok önemlidir. 13 gün boyunca kullandığınız ürünlerden biriyle yapmak daha iyidir. Hemen değil, ama mutlaka yavaş yavaş tatlıya geri dönmek çok önemlidir. Japon diyetinden sonra, tatlıya o kadar fazla çizilmezsiniz!