Julia Roberts gibi aynı bacaklara sahip olmanın ya da Jennifer Aniston gibi ellerin var mı? O zaman bu yazı senin için! Bu Hollywood güzellikleri Kathy Koehler'in kişisel antrenöründen eğitim programlarının ana sırlarını sizinle paylaşmaya ve size sadece birkaç ay içinde ideal bir figür oluşturabileceğiniz eğlenceli ve etkili bir plan sunmaya karar verdik!
Hollywood güzelliği
Ünlü aktris Julia Roberts, Joe Roth'un "America's Pets" filminde rol almaya hazırlandığı bir zamanda, KatieKeler tarafından derlenen özel programa katıldı. Çok yoğun programından dolayı güzellik, istemediği gibi, yoğun programında eğitim için zaman bulamadı. Roberts'ın bütün problemi bacaklarının formundaydı: kasların modellenmesi nedeniyle, onların rahatlamalarını "dengelemek" gerekiyordu. İki ay sonra, büyük bir coşkuyla hareket eden aktris, “kaslarını önemli ölçüde güçlendirdiğini ve şimdi harika göründüğünü” duyurdu. Bu yüzden programdan çok memnun kaldı.
Yıldız için tekrarla
- Sol ayak ile ileriye doğru bir itme yaparak pozu-la "şövalye diz çökmesi" almak gerekir. Derin bir nefes alırız ve sadece düzleştirdiğimiz ekshalasyonda. Başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz (ters sırada). Aynı alıştırmayı sağ el ile tekrarlayın. Değişen ayaklar ile ileri geri sekiz saldırı yapıyoruz.
- Sol tarafta yatmak gerekli. Bu zamanda, bacaklar düz olmalıdır. Gövde boyunca sağ bacağı uzatın. Bir hayvan seçmek, ekshalasyon yapmak ve şu anda vücudunuzu düz bir çizgide olacak şekilde kalçalarınızı kaldırmak gerekir. Aynı anda bir basın, kalça ve ayrıca kalça kaslarını zorluyoruz. Beşe kadar sayarız, aynı zamanda kabul edilen pozisyonu korumaya çalışırız, rahatlarız. Bu egzersizi üç kez tekrarlayın, ardından sağ tarafa doğru çevirin.
- Bu noktada ellerimiz, sırtımızın arkasına sarılmalı, dirseklerimizi kıvırmalı, bir ilham almalı ve mümkün olduğunca fazla dere yapmaya çalışmalı, hemen dvenogiye iniş yapmalıyız. Bu arada dizler bükülmeli. Şu anda iniş yerimizi hatırlamamız gerekecek ve bir dahaki sefere kesinlikle sonucu iyileştirmeye çalışacağız. Egzersizi üç kez tekrarlayın. Modern zamanlarda, tekrar sayısına sekiz numaraya getirilmesi tavsiye edilir.
Kemerin üstünde
Bir zamanlar popüler TV dizisi "Friends" in çekimlerinden önce, aktris Jennifer Aniston üniversitedeki çalışmalarını bitirdi. O zamanki kız, Hollywood'da kurulan güzellik kanunları ile uyuşmadığı konusunda tamamen emindi. Elbette, Aniston'un iyi bir spor eğitimi vardı, ama sadece sürekli ve monoton eğitim onun korkunç donukluğuna neden oldu. Özellikle başlangıçtaki aktris Kathy Koehler için, program çok basit egzersizlerin her türünü içeren programdan oluşuyordu, bu sayede Jen sadece ellerin değil, aynı zamanda kusursuz bir şeklin de bulunabildi.
Dambıl al
- Koltuğumuzdaki sol dizimize ve sol taraftaki sırtına güveniyoruz. Sağ elimizde bir dambıl tutarız, kolu dışarıya doğru çekeriz, sonra yere paralel bir konuma hareket ederiz. Bu noktada, nefesinizi izlemek ve omurganızı olabildiğince düz tutmak çok önemlidir. Hareketi on defa tekrarlıyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve elimizi değiştiriyoruz, tekrar on yaklaşım yapıyoruz.
- Bir sandalyeye oturun, koltuğun kenarında bir el yatağıyla, parmaklar yere yönlendirilmelidir. Elimizle kendimize yardım ederek, yavaşça ayaklarımızı ileriye doğru ilerletiriz, böylece sonunda kalçamız sandalyeden önce ortaya çıkar. Dizlerimiz 90 derecelik açılarla bükülür. Derin bir nefes alarak başlangıç pozisyonuna geri dönüyoruz.
- Işık halterini alıp doğru dizini olabildiğince yükseğe kaldırıyoruz. Kolları gövdeye doğru uzatırız, sırt düzleşmeli ve mide çekilmelidir. Dirseklerde, ellerimizi eğip bir nefes alırız, bizden önce halterleri omuz seviyesine kadar kaldırırız. Şimdi orijinal pozisyona geri dönüp, nefes verebiliriz. Egzersiz en az on defa tekrarlanmalıdır.
Aşırı seçenek
"Charlie'nin Melekleri" adlı filmin çekimleriyle ilgili çalışmalar devam ederken, Hollywood yıldızı Drew Barrymore, kişisel olarak dövüş sanatlarının eğitmeni ile aktif olarak çalıştı. Fakat aşırı uçları keskinleştirmek için, normal bir iş akışı için gerekli enerjiyi bulabileceği kişisel bir akıl hocasına ihtiyacı vardı. Druhvratilsya bu istek ile Kathy Koehler ve onun memnuniyetle onun askeri kampa layık onun programı için yaptı. Bu en çok program, bir güç-iş matkabı ile birlikte artan yoğunluğa sahip kardiyo egzersizleri içeriyordu. Bu programdan Drew Barrymore tüm hızıyla geçti!
Geçit törenine çıkın!
- Düz bir pozisyon alırız: kollar vücut boyunca gerilir, sırt düzdür, bacaklar birlikte olur. Solunduğumuzda, bacakları yukarı kaldırmalı ve bacakları omuzun genişliğine yaymalıyız. Ellere gelince, başlangıçta yan tarafta seyreltilmeli ve sonra yukarı kaldırılmalıdır. Yine, orijinal pozisyona dönmek için atlayın. Egzersizi yirmi kez tekrarlayın.
- Arkaya uzanır, bacaklarımızı kaldırır ve sonra alınlarını bükeriz. Bu noktada, eller başın arkasında olmalı. Çenenizin yönünü takip etmek önemlidir - göğsüne tutturulmamalıdır. Nefes verirken, skapulayı yerden koparmak ve sol dirseği sağ el diziyle bağlamak gerekir. Exhaled, başlangıç pozisyonuna geri dönebiliriz. Ayağı değiştirir ve bu egzersizi sekiz kez tekrar ederiz.
- Büyük topa uzanıyoruz. Eller yerde olmalı, dizlerimizin topun merkezinde olması için ellerimizle "gitmeye" başlıyoruz, ve gövdenin başı ve ayakları aynı çizgide duruyordu. Ekspirasyonda kalçayı kaldırıyoruz, deneyelim ki, "L" harfi oluştu. Başlangıç pozisyonuna geri acele etmiyoruz. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın. Zaman içinde toplam sayı on beş kez artırılmalıdır. Zorluklar ortaya çıkarsa, dizlerin bacağın başında bükülmesine izin verilir.
Hollywood'un Hollywood koçu Katie Koehler tarafından yapılan fitness programları gibi. Bu programlar sayesinde, birçok ünlünün istediği sonuca belirli bir zamanda ulaşması, formlarını geliştirmesi değil, aynı zamanda ders sırasında da gerçek bir zevk alması sağlandı. Sonuçta, Köhler'in kendisi de şöyle diyor: "Fitness neşe içinde olmalı, aksi takdirde olumlu bir sonuç beklemez!"