Bildiğiniz gibi, düzenli beden eğitimi kilo vermemize ve daha zayıflaşmamıza yardımcı olur. Ancak haftada iki veya üç kez birkaç saat ayırma fırsatınız yoksa - fark etmez. Gün boyunca vücudun ana kaslarını her fırsatta kısa bir süreliğine yüklerseniz, daha az cesaret verici bir sonuç elde edemezsiniz. Nelerdir - evde çalışmak için en iyi alıştırmalar? Bu konuda ve konuşun.
1. Sabahtan kalkmadan önce, vücudun üst kısmını yüzüstü pozisyondan birkaç kez kaldırın ve alçaltın - karın basıncını iyice güçlendirir. Yavaşça tırmanmak, 4'e kadar saymak ve hızlı bir şekilde düşmek zorunda olduğunuzu unutmayın. 2. Çalışmalar, kaldırma sırasında karın kaslarının aktivitesinin iniş sırasında olduğundan daha yüksek olduğunu göstermektedir.
2. Dişlerinizi fırçalarken ve yıkarken, lavabonun üzerinde kıvrılmak yerine, belde bükerek, sırtınızı olabildiğince düz tutmaya çalışın. Bu tüm fitness sınıflarının temel ilkesidir. Sadece kalça eklemlerini esneterek öne doğru eğim yapmak gerekir. Ve alçak iniş - daha iyi. Fakat her halükarda sırtınızı döndürmeyin ve "yumuşak" turda durmayın.
3. Kahve kaynatılırken veya su ısıtıcısı kaynatılırken sobanın yanında beklerken birkaç "fencer atak" yapın. Tek ayakla büyük bir adım atmaya çalış, düz bırak ve öndeki bacağına çömel. Adım adım her zaman değiştirilmelidir. Birkaç alışılmış mekik yapmak da yararlıdır. Bunlar, evde bulunan bagajın alt kısmı için en iyi egzersizlerdir. Göreceksiniz: bir veya iki ay içinde kalçalarınız baştan çıkarıcı olacak.
4. Toplu taşıma araçlarında veya arabada çalışma ya da ev yolunda olmak, bir dakika boyunca birkaç kez zorlamak ve karın basıncını gevşetmek. Ve bu "kompleks" in sonunda 30 saniye boyunca, miden omurga ile birleştirmek istediğiniz gibi çekin ve sonra mümkün olduğunca gevşeyin.
5. Mümkünse, asansörünüzü kullanmanız gerekmediğini, fiziksel eğitimdeki tüm uzmanları söyleyin, çünkü merdivenlerden basit bir tırmanış bile, asansöre binmek yerine yedi kat daha fazla kalori yakar. Ama böyle tekdüze bir egzersiz de kendiniz için daha zor hale getirilebilir. Bunun için, her adımı adımda tam bir ayağıyla bastırın, sonra yavaşça ayak parmağınıza yükselin ve ancak sonra diğer ayağınızı bir sonraki adıma koyun, burada bu bacağın aynısını yaparsınız - ve böylece yolculuğun son aşamasına. Her gün egzersiz yapmak, birkaç ay sonra ince bacaklarınızın hayranlık duyduğuna dikkatinizi çekecektir.
6. Ofiste hareketsiz çalışmanın varlığında, göğüs kaslarını güçlendiren, kan dolaşımını harekete geçiren ve başını “temizleyen” basit ama etkili bir egzersizden faydalanabilirsiniz. Masanın yanındaki kolun yanında durun ve avuçlarınızı kenarına yaslayın. Bundan sonra, vücudu dümdüz tutarak ellerindeki birkaç itme işlemini yapın - genellikle yerde yatarken yaptığınız gibi. Bunu yaparken tablonun göğsüne dokunmaya çalışın. Masadaki böyle bir yükün zeminden daha kolay olması ve etkinin evinkiyle aynı olması. Egzersiz, çalışma ortamında uygulanabilir olan için de iyidir.
7. İş yerinde, ayrıca boynun kaslarını güçlendirmek için de çalışabilirsiniz. Bunu yapmak için ön elin avuç kısmını alnınıza koyun ve hem elinizle hem de kafanızla aynı anda karşı basınç yapmaya başlayın. Daha sonra, aynısını yapın, sağa dönüşümlü olarak sağa, sol avuç başın sol tarafına yerleştirin. Sonra çenenizi aşağı indirin, ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve başınızı kaldırmaya çalışın, ellerinizin direncini aşın.
8. Evde kalırken, iş ilişkilerinin yoğun rutinde, odanın ortasında bir an durun. O zaman topukların üzerinde durun, gözlerinizi kapatın ve denginizi 10 saniye kadar basılı tutun, abdominal baskıyı gevşetin ve gevşeyin. Bunu birkaç kez daha tekrarlayın. Uzmanlara göre, bu egzersizin etkisi, dengeyi korumak için vücudun maksimum kas sayısını kullanmanız gerektiği gerçeğiyle güçlendirilmiştir.
9. Dairenin etrafında ücretsiz bir duvarda yürürken, birkaç dakika durun. Sırtınıza daha sıkı bir şekilde bastırın, böylece bıçaklar ve "beşinci nokta" duvara temas eder ve kendinizi çömelme noktasına gelene kadar yavaşça aşağı doğru hareket etmeye başlar. Bu egzersizi birkaç kez tekrarlayın. Rasgele kalkabilirsin, ama eğer başarılı olursan, bunu tersine çevir, yani duvarda geriye doğru kaymak zaten var. Bunlar bacakların, sırtın ve karınların kaslarını güçlendirmek için en iyi egzersizlerdir. Sonuç olarak, iyi bir duruş elde edin.
10. Sırtını güçlendirmek için başka bir egzersiz kullanılır. Sırtınızı rahatça duvara yaslamanız ve kollarınızı başınızın dışına, elinizle dışarı doğru kaldırmanız gerekir. Ellerinizi dirseklerinizi ve ellerinizin arkasından çekmeden, mümkün olduğunca yavaşça duvara indirmeye başlayın. Daha sonra, aynı şekilde ellerinizi başlangıç pozisyonuna getirmeye çalışın. Günde on hareket için yaklaşık iki yaklaşım yapmak yeterlidir.
11. Evde çalışmak için en iyi egzersizler arasında en son yer tek ayak üzerinde bir raf alır. Bulaşıkları yıkamak veya patatesleri temizlemek gibi bir tür ekonomik iş yapmak, her iki ayağa da dayanamaz. Bir şeyleri dinlemeden, birer birer, diğerini dinlemeniz daha iyidir. Dengeleme, abdominal basının kaslarını kullanmamıza neden olur ve ayrıca destek ayağının kaslarında yararlı bir azalmaya yol açar.
12. Telefonda evde konuşurken, kanepede ayrı düşmeyin, ancak kasları güçlendirmek için durumu kullanın. Bunu yapmak için zeminde durmanız gerekir (birlikte topuklu çoraplar, çoraplar) ve yavaşça olası sınıra kadar çömelmeniz gerekir. Sonra karın basıncını zorlarken, başlangıç pozisyonuna yavaşça yükselir. Konuşmanızın 20 kişilik iki set için yeterli olması harika olurdu. Son çömelme sırasında, yarı bükülmüş bacaklarınızda kalın, topukları yerden yırtıp tekrar aşağı indirin. Bunu 8 ila 15 defa yapmaya çalış.
13. Akşam televizyonun önünde otururken kollarınızı kaldırın, dirseklerde dik açıyla eğin, böylece yüzünüzün seviyesinde olun. Birkaç dakika içinde, dirseklerinizi birlikte, kendi direncinizi aşmaya çalışıyormuşsunuz gibi kuvvetlendirin. Bu alıştırma, trikepleri iyi güçlendirir, bu da yaz aylarında, üstleri ve kolsuz Tişörtleri giyme zamanı geldiğinde çok faydalıdır.
14. Yatağa yatmadan önce, sırt üstü uzanın ve alternatif olarak 2 saniye boyunca gergin olun, ardından bacaklarla başlayan ve parmak uçlarıyla biten her kasını gevşetin. Böylece, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu hayati enerjiden uzaklaşan gereksiz streslerden kurtulacaksınız.