Sandviçler.
Genellikle öğle yemeği bizi işyerinde bulur. Ve bu gerçek bir problem. Tam yiyecek atıştırmalıklarını hareket halindeyken değiştirmeliyiz. Akla gelen ilk şey, her ne olursa olsun bir sandviçin. Ama biz diyet yapıyoruz! Ve bu ürünü bu işe faydalı yiyecek haline getirme girişimi başlar. Bir tereyağını tereyağı yerine margarinle yatık, üstüne bir parça sert peynir koyduk (çok kullanışlı!) Ve ince bir sos ile örtün. Sonunda ne olur? Şaşırmış olacaksın, ama bu arada senin sandviçin 500 kaloriden az değil! Nasıl oldu? Sonuçta, sadece yararlı ürünler dikkate alındı!
Değiştirmek için.
Dikkat etmeniz gereken ilk şey ekmek. Diyetisyenler için, pide ekmek en iyisidir. Tahıl ekmeği kullanabilirsiniz, ancak buğday değil, fırında pişirmeyin! Salata hakkında unutma. Herhangi bir sandviçi mükemmel şekilde tamamlayabilirler. Peynir de iyidir, ama unutmayın: sadece kaynaşmış değil! Ve yağa dikkat edin, çünkü yüksek yağ içeriğine sahip çeşitler vardır. Sosis, tabii ki, tavsiye edilmez, ama bir şey et olmalı? Bir parça jambon almak en iyisidir - daha doğaldır. Genel olarak, sandviçler zayıflama için en iyi yiyecek değildir. Onlar olmadan yapmaya çalışmalıyız.
Fındık ve kuru meyveler.
Ağırlığımızı izlediğimizde her zaman fındık ve kuru meyveler yemeyi teklif ettik, ama aşırıya kaçması çok kolay. Fındık ve kuru meyveler cips veya çikolatadan daha iyi bir aperatif olmasına rağmen, hala birkaç "but" var. Unutmayın - fındık kalori ile doludur. 100 gram fındık başına yaklaşık 500 kalori ve 50 gram yağ! Ve kurutulmuş meyvelerde, çok şeker, yaklaşık 64g. 100 g başına şeker ve 240 kalori Evet, sıradan şeker değil, fruktoz, ama fiziksel eforla hemen yakmazsanız, vücudunuz hemen yağ haline gelecektir.
Değiştirmek için.
Şüphesiz, fındıklar mükemmel bir protein kaynağıdır ve aynı zamanda "yararlı" yağlar içerirler. Ama günde küçük bir avuç tutmalılar. Bunların en yararlıları badem, Brezilya fıstığı, ceviz ve macadamia fıstığı. Aslında aynı, kurutulmuş meyveler için de geçerlidir. Biraz ye, aşırıya kaçmayın, kalorileri izle.
Şeker ve çikolata.
Bu herhangi bir kadının hayalidir - şekersiz çikolata! Ve şimdi zaten var! Ama bil ki: çikolata ve şekersiz şekerler veya düşük şeker genellikle yapay tatlandırıcılar ile doludur. Yeni araştırmalar, vücudunuza girdiklerinde, içerideki tüm yağları korumak için sindirim sisteminde bir sinyal olduğunu gösterir! Yanmasına izin verme! Bu nedenle, şekersiz şekerler yerseniz bile - vücudunuz yağ için süper verimli bir depo haline gelecektir.
Değiştirmek için.
Eğer küçük bir parça çikolata veya bir ya da iki tatlı olarak kalabilirseniz, bazen kendinizi şımartabilirsiniz. Ancak bunun genellikle boş bir şeker şeker sarma paketine yol açtığını biliyorsanız, ondan uzak durun. Eğer arzunuza direnemezseniz, bir fincan düşük kalorili sıcak çikolata içebilirsiniz. Ayrıca biraz karanlık, acı çikolata yiyebilirsiniz.
Kahve.
Bu sadece bir içki değil - bu bir yaşam biçimidir. Ancak az sayıda insan kahvenin kalori ve hatta yağ bakımından zengin olduğunu düşünüyor. Örneğin, tipik bir fincan kahve latte, 220 kalori ve 11g bir doz içerir. şişman!
Değiştirmek için.
Alışılmadık geliyor ama kahveye en iyi alternatif yağsız süt. Soya bile yapabilirsin. Bunun sıkıcı ve tatsız olduğunu düşünüyor musunuz? Krem şurup, şurup ve çikolata gevreği ekleyin. Bütün bu rakam için çok fazla zarar vermeyecek, ama sadece size zevk getirecek.
Diyet içecekler
İnanmayacaksınız, ama diyet içecekler iştahınızı artırıyor! Evet, daha az şeker var, bu da bel ve dişleriniz için daha iyidir, ancak içeceklerde şeker yerine gerçekten açlık uyandırıyor. Sık sık içtikten sonra fıstık veya çikolata isteyeceksiniz.
Değiştirmek için.
Sıkıcı görünecek, muhtemelen daha önce duymuştunuz, ama su en iyi seçenek. Cildiniz için yararlıdır, ayrıca su vücudun yağ yakmasına yardımcı olur. Suyun tadından memnun değilseniz, ona taze meyve suyu ekleyebilirsiniz.
Alkol.
Bir bardak şarabın diyete zarar vermeyeceğini düşünüyor musunuz? Bir bardak şarabın yaklaşık 80 kalori içerdiğini biliyor muydunuz? Ve kaçımız sadece kendimizi sadece bir bardakla sınırlayabilir? ..
Değiştirmek için.
Düşük kalorili şarap veya sodalı suyla karıştırılmış biraları deneyin. Ya da meyve sularına gidin.
Yoğurt.
Meyve ve fındıklı bir yoğurt porsiyonunun yağ ve şekerle dolu olduğunu kim düşünebilirdi? Bu baştan çıkarıcı yoğurttan bazıları 240 kalori kadar olabilir! Ve az yağlı çeşitler bile en az bir seçenek olabilir. Daha az yağları olsa bile, iki kat şeker alabilirler.
Değiştirmek için.
Yoğurt sizin için iyidir, kalsiyum açısından zengindir ve özellikle biyo-yoğurtlar söz konusu olduğunda sindirim için sakinleştirici bir etkiye sahiptir. Katkı maddesi olmadan düşük kalorili yoğurt için gidin. İsterseniz, kaç tane kalori olduğunu tam olarak bilmek için kendi meyvelerinizi ve fındıklarınızı ekleyin.
Kahvaltılık gevrekler.
Kuşkusuz ki kahvaltı günün en önemli öğünüdür. Ama "doğru" seçimi, kilo vermek istiyorsanız kuru kahvaltı çok önemlidir. Bazı tahıllar, sağlıklı görünmelerine rağmen, yağ ve çok miktarda kalori içerir. Ve şeker, çikolata veya bir parça kek kadar!
Değiştirmek için.
Kahvaltılık gevrekleri seviyorsanız, yüksek lifli yiyecekleri seçin. Sır, çikolata, fındık olmaması istenir. Normal pulları kullanabilirsiniz - çok daha az kaloriktirler.