Duruşunuzun ve hareket halinizin yaşınızı nasıl verdiğini biliyor musunuz? Pilates, vücudun yaşının sırtımızın yaşına bağlı olduğunu söyledi. Sırtınız sağlıklıysa, o zaman daha genç görünecek ve daha iyi hissedeceksiniz. Sağlıklı bir sırt, vücudun sağlığının anahtarıdır. Pilatesin güzelliği, derin kasları germesi ve güçlendirmesidir ve sırt sağlığı onlara bağlıdır. Pilates, kas tonusunun artmasına yardımcı olur, sonuç olarak, görünümü iyileştirir, iyi olma, düz duruş elde edersiniz. Eğer sırt kaslarını güçlendirecekseniz, sırt ağrısı çekiyorsanız, o zaman etkili ve yararlı mücevherlerle ilgileneceksiniz.
Alt sırt kaslarını güçlendirmek için egzersizler
İş yerinde çalışan bazı insanlar günlerce oturmak veya ayakta durmak zorunda. Bu nedenle alt kaslar, ağrılı hislere neden olan sabit bir gerginlikte bulunur. Kemik çürüğüne doğru yürümeye devam ediyoruz, sırtlarını düzeltmek için onlara ilham veriyoruz. Bu sırt ve kas dengesizliğinin eğriliğine neden olur. Sadece sırtınızın kaslarını sürekli kontrol edebileceğinizi ve herhangi bir dengesizliği bağımsız olarak ayarlayabileceğinizi hayal edin. Pilates alt sırt kaslarını güçlendirir, sırtın eğriliğine neden olan kasları güçlendirdiği ve gerdiği için kas orantısını düzeltir.
İlk egzersiz "Geri Germe"
Omurganızı rahatlatacaksanız, bu egzersiz tam size göre. Bu alıştırmayı okuldan ya da işten sonra günlük yapın ve omurga size teşekkür edecektir. Bu egzersizi, karnın kaslarını, fleksör kaslarını, omurganın ekstansör kaslarını gerçekleştirir.
Yere oturduk, omurgamızı düzeltir, omuzlarımızı rahatlatır, kollarımızı öne doğru uzatır ve omuzlarımızın genişliğine yerleştiririz. Ayaklar 90 derecelik bir açıda bükülür. Hadi derin bir nefes alalım. Solunduğumuzda, omurgaya doğru inmeye başlarız. Eller ileriye doğru yönlendirilir. Omurga çekin ve derin bir nefes alın. Ekshalasyonda, omurgayı kaldırmak için lomber omurga ile başlarız. Egzersizin sonunda, servikal vertebraları destekliyoruz. En az 4 yaklaşım yapın.
Sırt için ikinci egzersiz "bacakların alternatif germe"
Bu egzersiz alt sırt kaslarını ve karın kaslarını gerer.
Sırtına yaslanın, omuzlarınızı kaldırın ve karın basınınızı zorlarken yerden geçin. Omuzları düz tutun. Tek bacak, dizde kıvrılır ve göğse doğru çekilir, diğeri ise 45 dereceye çıkar. Ayakları sırayla değiştiririz, gerilir ve kendimize bir bacak, sonra diğerine çizeriz. Bacağını göğüse doğru çekerken, göbek ve sırt çalışmasının ne kadar az olduğunu hatırlıyoruz. Yükü arttırmak için dizleri 90 dereceye yakın çekmiyoruz.
Egzersizi 20 kez tekrarlayın, dizinizi göğse doğru çekerken, derin nefes almayı ve midede çizdiğimiz her zamanı unutmayın. Bu egzersiz alt sırt kasları ve karın kaslarını gerdirmeyi amaçlamaktadır.
Üçüncü egzersiz "swam"
Bu egzersiz sırasında alt sırt kaslarını güçlendirmek için yapılan popüler bir egzersiz, kaslar yoğun olarak büzülür ve karın kasları eşzamanlı olarak çalışır.
Karnı uzatarak bacaklarımızı ve ellerimizi farklı yönlere uzatıyoruz, derin bir nefes alıyoruz ve karın basıncını uzatıyoruz. Toraks ve başın yerden biraz yukarı kalkması ve burnun yere "bakması". Boyun omurga ile aynı çizgide kalır.
Solunduğunda, sol kol ve sağ bacağı yerden koparırız, bu pozisyonda oyalanırız. Ardından sol ayağı ve sağ kolu kaldırın ve tekrar bu pozisyonda durun. Kalça ve göğsü yere yırtıp alın. Ellerin ve ayakların değişimini sürdürüyoruz, yüzmenin etkisini yaratıyoruz, 5 hesapta nefes alıp, sonraki 5 için nefesimizi veriyoruz.
Dikkatli olun, bu egzersiz osteoporozu olan ve spinal stenozu olan hastalar için güvensiz insanlar tarafından gerçekleştirilemez. Bunu yapmadan veya egzersiz yapmadan önce deneyin, doktorunuza danışın.