Bilinçaltı rüyalarında dünyadaki kadınların çoğu güzel bir figür, sağlıklı bir ten, şık saç ve uzun tırnaklar. Bu hedefe ulaşmak için hemen hemen her şeye hazırlar: bazıları zayıflatıcı diyetlerle kendilerini işkence ederler, diğerleri kozmetik alanında bilim adamlarının son gelişmelerini kullanırlar, SPA salonlarını ziyaret ederler ve aşırı durumlarda liposuction'a başvururlar, diğerleri ise daha muhafazakar bir seçenek seçerler - sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun tonunu korur, sağlığınızı güçlendirir.
Şu anda, "kendi" sporlarının seçimi sorun değil.
İstatistikler, ülkemizde kadınların% 30'undan fazlasının spor salonunda ders seçtiğini ortaya koymuştur. Figürünüzü parlatmaya, sağlığınızı güçlendirmeye ve fazla kilo vermenize yardımcı olurlar.
Ancak, figürünüzü bir ideale dönüştürmek için tüm çabalar, spor aktiviteleri sırasında doğru beslenme olmaksızın boşuna olacaktır.
Spor salonundaki kadınlar antrenman sırasında nasıl görünmeli?
Hatırlanması gereken en önemli şey, spor salonunda egzersiz sırasında tüketilen kalori miktarının yakılandan biraz daha az olması gerektiğini göz önünde bulundurmanızdır. Ancak, aşırı zayıflara ve aynı zamanda zayıflatıcı diyetler ve ağır fiziksel yüklerle vücudunuza zarar vermek zorunda değilsiniz. Bundan sonra simülatöre katılan kadının beslenmesinin dengelenmesi gerekiyor. Vücut mutlaka protein, yağ ve karbonhidrat almalıdır.
Küçük bir deseni hatırlamak zorundayız: ne kadar çok egzersiz yaparsanız, vücudun enerji tüketimi o kadar yüksek olur ve egzersiz ve kas yapısından sonra daha hızlı bir iyileşmeye katkıda bulunan proteinlerinizin diyetinde daha fazla şey olması gerekir; yağlar uzun süreli stres altında organizmanın dayanıklılığını artırır ve önemli bir enerji kaynağıdır; Karbonhidratlar insan vücudunun ana enerji rezervidir, glikojen üretimine katkıda bulunur.
Egzersiz sırasındaki sıvılar günde 2-2,5 litre tüketilmelidir, spor yapma sürecinde olduğu gibi vücuttan ter içinde doğal olarak büyük miktarda sıvı elimine edilir. Susuzluğunuzu gidermek için doğal meyve suları veya vitamin-mineralli içecekler kullanmak en iyisidir.
Spor salonunda egzersiz yaparken çeşitli yemekler yemek, bol miktarda taze meyve ve sebze, yeşillik tüketin, aynı zamanda gerekli proteinleri, yağları ve karbonhidratları içerdiğinden, diyet ve unlu mamulleri etten çıkarmayın. Yiyecek seçimi iyice ele alınmalıdır. Bir mağazada ve bir süpermarkette ürün alırken, sadece kompozisyonu dikkatlice okumalısınız ve son kullanma tarihine dikkat etmelisiniz! Aksi halde, doğal ve taze bir ürün almama riskiniz var, ama zehirlenme!
Spor yaparken hiçbir durumda alkol bağımlısı olmayın! Birincisi, "yeşil yılan" ın kendisi çok kaloriktir ve ikincisi, alkol kullanımıyla, açlık hissi keskinleşir, ve kesinlikle hiçbir diyet ürünü ile gluttony şımartılabilir ve bir anda, elde edilen tüm spor sonuçlarını çapraz.
Yoğun fiziksel egzersiz sırasında ayni vitamin ve mineralleri tüketmeniz gerektiğini unutmayın. Tabii ki, kullanımı ve multivitaminleri, ancak oranınızı hesaplamak için çok önemlidir.
Alman dergisi Focus'a göre, bir kişinin sağlığı için en yararlı ürünler çilek, kırmızı biber, yeşil çay ve süt.
Çilek, bağışıklık sistemini güçlendiren ve vücudu sürekli fiziksel aktiviteye hızlı bir şekilde adapte etmeye yardımcı olan çok miktarda C vitamini içerir.
Kırmızı biber vücuttaki metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur, böylece aşırı kiloda yoğun bir kayba neden olur.
Yeşil çay, kateşin içeriğinden dolayı tıbbi özellikleriyle uzun zamandır bilinmektedir. Bu biyoaktif madde vücuttaki yağ moleküllerini böler ve kilo kaybını destekler.
Süt proteinleri ve kemiklerin güçlendirilmesi sürecinde yer alan kalsiyum da dahil olmak üzere çeşitli vitaminler içerir.
Ve sevgili kadınlar, belinizde spor salonunda herhangi bir anlık sonuç olmayacağını unutmayınız. İdeal bir rakam elde etmek için koçla görüşmeli ve talimatlarını takip etmelisiniz, ve bir süre sonra arkadaşlarınız güzel figürünüzü kıskanacak!