Ne hızla yağ yakar ve kas tonunu geri yükler? Havuzda ve denizde kilo vermek için yararlı mıdır? Yüzmek ve koşmak bedeni nasıl etkiler? Bu soruları dikkatli bir şekilde parçalara ayırdık ve raflardaki cevapları yaydık. Savaşımıza başlayalım.
Kilo kaybı nasıl olur?
Yüzme, güç ve aerobik egzersizin bir karışımıdır. Büyük kardiyo yükleme. Yüzerek kilo vermek oldukça kolaydır, ama öyle mi? Aslında hayır. Su sporları kilo kaybını arttırmaktan çok kas dayanıklılığı geliştirir. Şimdi yüzme severler yanlış olduğumuzu söyleyecektir. Anlayalım.
Vücudumuzun ağırlığı sudır. Sadece suyun yoğunluğuna direniriz, bu da yükün üç kat azaldığı anlamına gelir. Sıradan bir insan kilo veremez, çünkü sağlık merkezlerinde deneyimli eğitmenler tarafından öğretilen, kilo kaybı için özel yüzme tekniğini uygulamamakta, her bir müşteri için belli bir su egzersizleri seti seçmektedir.
Çoğu insanın nasıl kurbağa ya da köpek gibi yüzdüğünü hatırlayalım. Nedenini biliyor musun Bu şekilde daha kolay. Ağırlığı zayıflamaya doğru hareket ettirmek için yüzmeyi bir küme ve kelebekle mükemmelleştirmeniz gerekir ve bu sadece bir eğitmen ile yapılabilir. Evet ve çok zaman alıyor. Ve yine de, bu faktörlere rağmen, yüzmenin vücudun genel durumu üzerinde mükemmel bir etkisi vardır ve osteoartiküler aparat problemleri olan insanlar için vazgeçilmezdir. Buna ek olarak, ayaklarınızla hareketleri doğru bir şekilde gerçekleştirirseniz, güzel bir duruş, cesur eller ve pompalanmış bir kıç oluşturur.
Hangisi daha iyidir: denizde veya havuzda kilo vermek için yüzmek?
Her yöntem kendi yolunda iyidir. Havuzda zaten kilo kaybı için yüzme sonucunu arttıran sertifikalı bir eğitmen tarafından izlenir ve eğitilir. İlerlemenizi açıkça izliyorsunuz, seyahat edilen mesafeyi biliyorsunuz, hatalardan ders alıyorsunuz. Havuz, stil ve nefes tekniğini bilmeyen yeni başlayanlar için uygun bir seçenektir.
Ama hiçbir şey denizin yerini alamaz ve bunun nedeni basittir - suyun bileşimi. Havuzda klorlu kontrastın aksine, deniz suyu tüm rahatsızlıkların gerçek bir şifacıdır. En pahalı sağlık geliştiren kompleksler kıyıda yer almaktadır. Hava banyoları bile bağışıklığı arttırır, genellikle alerjileri iyileştirir. Mineraller cilde nüfuz eder ve bazen hastalıklara karşı direncini arttırır. Eklemlerle ilgili problemleri geçin, burnu deniz suyuyla yıkayın ve% 99 oranında sinüzite çarpar.
Peki, kilo kaybı için denizde yüzmek havuzda olduğundan daha etkilidir. Su akışına ve yoğunluğuna direndiğiniz için. Yine de, havuzda doğru tekniği kullanmamışsanız hacimlerde hızlı bir düşüş olmaz. İşte bir paradoks.
Küçük bir gerçek: Şamandıraların sınırında ve açık bir su alanında bir dalgaya karşı yüzmek daha zordur. Kıyı boyunca, tam tersine, dalga üzerinde. Tüm suçlama, sizi yüksek denizin kenarına fırlayan düşük gelgitin güçlü gücüdür. Bu nedenle, her birkaç saniyede, karmakarışık doğayla mücadele etmek zorundasınız.
Kilo kaybı için yüzme nasıl yapılır?
10 dakikalık basit bir bob, asla kalorilerinizi boşa harcamaz. Elde edeceğiniz maksimum saatte 330 kcal (!). Yaz plajının resmini hatırlayın: turistler kumun üzerinde uzanır ve kıyıya sıçrarlar. Denizden gelen şehirlerin bilerek sakinleri ziyaretçileri mühürler.
Vücudun kasları mucizevi bir işleve sahiptir - kalp atışı (nabız) dakikada 130-150'ye ulaştığında yağ yakarlar. Bu noktada "kış" karnındaki toplam yağ yakma başlar. İnanılmaz, ama bir saat kadar süren bir hıza sahip olan bir kişi 1200-1300 kaloriye kadar kaybeder! Bu sonuca ulaşmak için, her seferinde yüzmenin ve süratin mesafesini arttırmak için suda açık bir şekilde sabanlamanız gerekir. Hapı tatlandırın: bir hafta içinde ilerlemeniz iki kat veya üç katına çıkar.
Yakılan kalori miktarı hıza, yüzme tarzına ve hatta kas kütlesine bağlıdır. Daha fazla kas pompalanır, daha fazla "yemek" yağ.
İpuçları: kilo vermek için yüzmeyi
Yukarıda sudaki aktif hareketlerin saatinin çok fazla kalori yaktığını söylemiştik. Ama bir profesyonel hariç, ne tür bir insan, 60 dakikalık aşırı yüklenmeye dayanabilir? Kendinizi zorlamayın ve kişisel bir rekoru daha hızlı koymaya çalışmayın. Tabii ki, bu büyük bir motivasyon olsa da. Farklı stillerde 5-10 dakikaya, ancak vuruşların maksimum gücüne başlayın.
Yüzmeden önce, sahilde bir ısınma yapın. Sonra, 2-3 dakika boyunca, sakin bir şekilde yüzün, tekniği honlayın ve eklemleri ısıtın. Üstelik Olimpiyat Oyunları'nda zaferi yitirmişseniz ya da güç kaybına ya da solunum bozukluğuna yol açıyormuş gibi, maksimum hızı ve raketi de içerir. Yine sakin bir tarza gir, ya da sırtında uzan ve yavaşça yüz.
Dinlendin mi Yine mide üzerine dönüyoruz ve yüzme stilini değiştirerek şampiyonluk yüzdesini ayarlıyoruz. İdeal olarak, bir tarama ve kelebekle yüzmeyi öğrenmek zorundasınız.
Sudaki davranış kurallarını unutma. Şamandıralar için yüzmeyin, ancak dipte durmadığınız kıyı boyunca antrenman yapmayın, ancak dalma yaparsanız, su tacı kapatmaz. Alışılmadık kramplar, solunum ve interkostal kas spazmları mümkündür. Bu, ölümcül bir sonuçla sonuçlanan derinlikteki büyük bir risktir.
Kısaca koşmak hakkında
Hangisi daha iyi: kilo vermek için koşmak veya yüzmek? Spesifik olarak, her iki durumda da doğru teknik gözlemlenirse, kazananı ayırmak imkansızdır. Ancak, ortalama hızda koşmak tüm vücudu yükler ve ikinci üçüncü eğitimden sonra kilo verme sonuçları görünür. Bu uygun bir spor, özel beceri ve beden eğitimi gerektirmez. Kilo kaybı için koşu hakkında bilgi burada okuyun.