İnsanlar geri kalanı norm olduğunu ve egzersizlerin tehlikeli olduğunu düşünmek için kullanılır, ancak bugün, komplikasyonları olmayan hamilelik için bunun tersinin doğru olduğunu fark ettik. Fitness, bel ağrısı, kabızlık, şişme ve ilginç bir durumla bağlantılı diğer hoş olmayan etkilerden kurtulmaya yardımcı olur. Sistematik egzersizler sadece aşırı kilo alımını önlemekle kalmaz, aynı zamanda emeği kolaylaştırır. Hamile kadınlar için fitness ve diğer egzersizler sayesinde, bebeğin görünümünden sonra şekli hızla geri yüklersiniz.
Şimdi pratik yapmaya başla
Ne kadar çok hareket ederseniz, bedeninizi doğum ve iyileşmeye hazırlarsınız. Fizyologlar emin: Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüyseniz bile, bebeğin bekleme döneminde orta düzeyde yüklerle egzersiz programı başlatmak tamamen güvenlidir. 2005 yılında Amerikan Obstetrik ve Jinekoloji Koleji ünlü kitabının "Hamileliğiniz ve Doğum" un yeni bir versiyonunu yayınladı. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmek zorunda kalan kadınlar için bile verilen program tavsiye edilir.
Dikkatli hareket etmeye devam et
Kimse hamilelikte kaç tane egzersiz yapılacağını bilmiyor, ama ne kadarı çok fazla. Çoğu uzman 30 dakikalık sürekli eğitimin tamamen güvenli olduğu konusunda hemfikir. Bu tam olarak yarım saat içinde aniden durmanız gerektiği anlamına gelmez.
Yavaşça yavaşlayın ve kendinizi kurtarmak için tam 5 dakika verin. Herhangi bir eğitim programına başlamadan önce mutlaka bir doktora danışın. Ve plasenta previa veya hamilelikten kaynaklanan hipertansiyon olan kadınlar için egzersiz önerilmemektedir. En modern hamile anneler, hamile kadınlar için fitness ve diğer egzersizler yapmaktadır.
Ayaklarınızı kalçalarınızdan daha geniş tutun, dizleriniz eğilir, ayaklarınız rahat olsun, elleriniz kalçalarınızda. Dizlerinizi bükün ve fotoğrafta (A) gösterildiği gibi sol dizinin sağ eline dokunun. Sağ elini yukarı ve sağa doğru çevir, kılıcı kalça arkasından çekiyormuş gibi, yukarı doğru bak, eline doğru (B). Tekrarları yapın, kenarları değiştirin ve aynısını yapın.
Bu verir: bir sırt, bacak ve bir mide güçlendirir, uyum artırır.
Kuyrukta sallanan egzersiz
Dizlerinin üstünde kal, dört ayak üstünde dur, bileklerini omuzlarının altına koy. Karnına çizin; kulaklar - omuzları ile bir satırda. Sol dizinizi yukarı ve yana (A) kaldırın ve geri çekilmiş göbeği (B) tutarak daireler çizin. Gerekli sayıda tekrar yapın ve bacaklarınızı değiştirin.
Hamile kadınlar için fitness ve diğer egzersizler, bel ve karın bölgesini güçlendirmeye, vücudun esnekliğini ve dengesini artırmaya yardımcı olur.
Ne kadar zor yapmalısın?
Aktiviteyi bir ölçek üzerinden ve sonrası ölçtüğünüzde, bölgeniz 5 ile 8 arasındadır (hala konuşmayı sürdürdüğünüz seviye), ancak ara sıra bir tepecik veya hızlı dans hızı nedeniyle nefesiniz kesilirse endişelenmeyin.
Pilates ile doğum için hazırlanın
Hamilelik sırasında sık olmayan pilatörler bile, doğum sırasında aynı zamanda odaklanmanıza ve aynı zamanda rahatlamaya yardımcı olacaktır. Bu modern egzersiz programı vücudunuza bir uyum, güç ve dayanıklılık hissi verecektir. Herhangi bir trimesterde herhangi bir fitness seviyesine hafif ve güvenli bir şekilde yol açacaktır. Bu egzersizleri haftada üç kez yapın, her 5 kez tekrarlayın. Güçlü bir 15 dakikalık yürüyüşle önceden mastürbasyon yapın. Egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.
Kalça germe için egzersiz
Dizlerinin üstünde, karnını çek, kollarını gövde boyunca indir; Gerekirse, rahatınız için bir veya iki battaniyeyi dizlerin altına yerleştirin (A). Kalça sıkma, nefes al, biraz çömelme, ama kalçaları tamamen indirmiyor. Kollarınızı omuz seviyesinde, avuç içi aşağı bakacak şekilde (B) çekin. Nefes verin, kalçalarınızı dik konuma getirin ve kollarınızı indirin. Ne verir: kalça, kıç, alt sırt ve karın güçlendirir.
Kılıçın kabzasını egzersiz
Sağ dizinin üstünde dur ve sağ elini omzunun altına yerleştir. Sol bacağı bir tarafa çekin, ayağını yere koyun; kalça düz görünüyor ve mide çekilir. Aşağıya bakınca, zeminin sol tarafına dokunun. Solun ve yavaşça kolunuzu yukarı çekin, göğsünüzü açın ve elinizi izleyin. Nefes verin, elinizi başlangıç pozisyonuna getirin. Tekrarları yapın, kenarları değiştirin ve tekrarlayın. Bu verir: eller, bir mide, kalça ve bir sırt güçlendirir, uyumu destekler.