Metabolizmayı hızlandırıyoruz
Yoga, metabolizmanın normalleşmesinden dolayı kilo vermeyi mümkün kılar. Yani, kalori tüketerek ve bedeni fiziksel olarak etkileyerek değil, bir bütün olarak endokrin sistemi etkileyerek. Yogada, hormonal ve cinsel sistemi, adrenal bezleri, tiroid bezini etkileyen birçok asana vardır. Asanaların uygulanması sırasında "masaj" yaparlar ve güçlü bir oksijen akışı alırlar. Yoga karmaşık etkileri nedeniyle metabolizmayı geri yardımcı olur. Tiroid bezini etkileyen ve metabolizmayı düzenleyen en etkili duruşlar tersine çevrilir. Sarvan-gassan, shershasana, halasana - bacaklar en tepede olduğunda ortaya çıkar.
Egzersiz kasları
Yoga uygulaması bir hareketi, yani, kesinlikle şekli etkileyecek fiziksel bir eylemdir. Bazı asanalar belirli bölgeleri çalışmak için kullanılabilir. Bu ve basındaki asanalar ve denge üzerindeki sayısız duruşlar. Sonuçta, gerilimi 30 saniye ile bir buçuk dakika arasında tutmalısınız. Bu tür egzersizler vücudu ve kalbi 40 dakikalık bir koşudan daha iyi eğitir. Ancak, yoga spor değil ve kas aşırı olması gerektiğini unutmayınız. Uygun egzersiz sırasında, kaslar tam güçte çalışmasına rağmen vücut incitmez. Sıra dışı bir pozisyonu kabul etmek, vücut suşlarımızı. Göreviniz hangi kasların gergin olduğunu anlamaktır, çünkü onlar (asana çalışırken) çalışırlar ve hangileri sadece “şirket için” dir. Son kas grubu ve gevşeme sürecini yönlendirmeniz gerekiyor.
Chaturangadand-asana
Yüz üstü aşağı, göğüs seviyesindeki yerde avuç içi, bacakları hafifçe ayrı yatırın. Solunduğunda, eller ve ayak parmakları üzerinde durularak vücudu birkaç santimetre yukarı kaldırın. Gövde yere paralel, dizler gerildi.
Vrksa-asana
Dik dur, ayaklar birlikte, başparmak ve topuklar birbirine temas eder. Sol bacağı bük ve ayağını sağ kalçana koy, parmaklar "bak". Sağ bacağın üzerinde Dengeleme, uzanmış eller yukarı kaldırın: birlikte avuç içi, kulaklara dirsekler. Birkaç saniye poz ver. Çoğunlukla vücudumuzun kilo alması gerekmediği zaman hayal ederiz: sağlık normal, normal. Bu durumda yoga güçsüz olacak.
- Basını güçlendirmek için Asanalar
Paripurna Navasana
Düz otur, bacaklar öne uzatılmış. Her iki bacağı kaldırırken, gövdeyi hafifçe geriye doğru saptırın. Kalçalar üzerinde denge. Kollarınızı öne paralel, yere paralel olarak, avuç içi birbirine doğru çekin. Tam olarak nefes al.
Ardha Navasana
Otur, bacaklarını öne doğru çek. Parmaklarınızı çevirin ve başınızın arkasına koyun. Bacaklarınızı kaldırırken vücudunuzu gergin ve eğin, dizleriniz gergin. Kalçalar üzerinde denge. Ayaklarınızı yerden 30-35 derecelik bir açıyla tutun.
- Kalça ve bacakları güçlendirmek için Asanalar
Utthita tricon asana
Dik durun. İlham alın, birbirinden uzağa sıçrayın ve kollarınızı omuz hattının kenarlarına doğru uzatın. Sağ ayağı 90 derece sağa çevirin. Bagajı sağa doğru eğin. Sağ elinizi sağ ayak bileğinizden tutun ve sol kolu yukarı doğru çekin. Sol elinizin parmaklarına bakın.
Virabhadra-asana
Dik durun. İlhamda, birbirinden ayrılmayın ve kollarınızı omuz hattındaki yanlara doğru uzatın. Kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve bağlayın. Sağ bacağı ve gövdeyi sağa 90 derece döndürün. Exhaling, sağ diz 90 derece bükün.
Gıda düzeltilmesi
Bilge bir yoga öğretmeni, yeni başlayanlar için asla sert yiyecekler koymayacak ve onları belirli yiyecekleri yemelerine izin vermeyecektir. Bu sadece gerekli değildir çünkü birkaç aylık düzenli eğitimden sonra yemekleriniz kendi başına değişmeye başlayacaktır. Hangi ürünlerin size gerekli enerjiyi ve refahı sağladığını ve midede yerçekiminden başka hiçbir şey bırakmadığını fark etmeye başlayacaksınız. Yavaş yavaş, menünüzde daha fazla tahıl, sebze ve meyve görünecek ve et ve konserve ürünleri çok daha az olacak. Eninde sonunda tamamen vejetaryen yiyeceklere geçmeniz mümkündür. Tamamen alkolden vazgeçtiğinizi veya kullanımını en aza indirdiğinizden emin olun. Ve bu rakam için de yararlıdır, çünkü alkollü içecekler - en yüksek kalorili gıdalardan biri.
Agnisara Kriya ("ateşten arındırma" tekniği)
Bu teknik sindirim sistemini ve karaciğeri harekete geçirir, az miktarda besin almanızı sağlarken, daha az besin almanızı sağlar. Fotoğrafta gösterildiği gibi oturun. Çenenizi göğsünüze sıkıca tutun ve keskin bir şekilde nefes verin. Keskin hareketlerle 25 kez iki kez, göbeği çekin. Yavaşça nefes verin ve tekrar keskin bir nefes verin. Döngüyü en az üç kez tekrarlayın. Bir gün izinsiz yere, bir yere koşmanıza gerek yokken, akrabalarınızda arkadaşlarınızla ve ailenizle akşam yemeği planlamayın, standart "kahvaltı-öğle yemeği-akşam yemeği" programını reddedin. Taze otlar, sebzeler, meyveler, fındık, kuru meyveler ile birkaç tabak masaya koyun. Gün boyunca yemek istediğiniz her şeyi yiyin. Vücudu sıvı - su veya yeşil çay ile sağlamayı ihmal etmeyin. Bu, vücuda ağır yiyeceklerden bir mola vermek için harika bir fırsat. Bu ilkeden devam edin: İstediğiniz her şeyi ve istediğiniz zaman yiyebilirsiniz. Diyet için kullanılan ve her şeyde kendini sınırlayanlar için anlamak çok zor olabilir. "Bu nasıl" tüm "? Ve eğer geceye bütün bir keki yemek istersem? "İnan bana, eğer sabaha yoga ile başlasaydın, hiç istemezsin. Herşeyi yiyebileceğin zaman ve her zaman, o zaman fazla ihtiyaç yoktur.
Yoga acemi adımları
Bir ders için, yavaş bir meditatif yoga sizin için uygun olup olmadığını veya Latin sınıfına gitme zamanı belirleyemezsiniz. En az bir ay boyunca yoga yapmak.
Bir yoga okulu için kaydolun
Derslere gitme fırsatınız yoksa, video kursunu kullanarak kendinizi yoga yaparak geçirebilirsiniz. Fakat ilk aşamada, optimum bir program geliştirmenize yardımcı olacak, asanaları nasıl rahatça kullanacağınızı ve rahatlayacağınızı öğretecek bir öğretmenle görüşmeniz tercih edilir. Genellikle sadece dışardan tüm hareketleri ne kadar doğru yaptığınızı değerlendirebilirsiniz.
Düzenli olarak yap
Her gün daha iyi. İdeal program şu şekildedir: haftada bir ya da iki kez salondasınız ve kalan günlerde kendinizi evde kendiniz uygulayabilirsiniz. Eh, eğer iki tür program alırsanız: (1 saat) ve kısa (30 dakika) tamamlayın.
Hızlı sonuç beklemeyin
Aktif olarak kilo vermezsiniz ve birkaç seanstan sonra vücudunuz değişmeyecektir. Ama bir ay içinde aniden bir değişiklik olduğunu anlıyorsunuz. Daha önce aktif olarak spor yapsanız bile, vücudun daha uygun olduğunu fark edeceksiniz. Yavaş yavaş, bunu yapmaya özel bir çaba göstermediğiniz halde, kilo vermeye başlayacaksınız.
Vücudunu dinlemeyi öğren
Çocukların yiyecek tercihlerini inceleyen Diyetisyenler, çeşitli ürünlerden bir yıldan küçük çocukların tam olarak ihtiyaç duydukları şeyi doğru seçtikleri sonucuna vardı. Ama üç yıl içinde bu yeteneği zaten yitirdi. Tam olarak neye ihtiyacımız olduğunu hissetmeyi unuttuk. Vücudunu dinleyin - bu başarının anahtarıdır.