Acemi spor yapıyorsanız veya vicdanlı spor salonunu ziyaret edin - hiç kimse eğitimdeki hatalardan bağışık değildir. Çabalarınız beklenen etkinliği vermediğinde ve düz mide hala uzaktaysa, yaklaşımınızı yeniden gözden geçirme zamanı. Listeden geçelim ve vücudumuzun neden kalori yakma çabalarımızı sabote ettiğini anlayalım.
1. Egzersizleri aç karnına başlarsınız . Aç karnına antrenman yapılması, sadece birçok insanın aksine, daha fazla yağ yakmakla kalmaz, aynı zamanda aç bir vücut üzerindeki yük, yorgunluğa neden olur ve enerjinin korunum rejimine geçmesini sağlar. Bir araba ile bir benzetme yapın: Eğer arabanız neredeyse benzin bittiyse, o zaman fazla gitmeyecektir, aynı şey vücudunuz için de geçerlidir.
Ön re-dabs doğru eğitim için gerekli enerjiyi verir. Karmaşık karbonhidrat ve proteinleri seçin: bir elma, bir dilim peynir, bir dilim ekmek, müsli, bir avuç fındık ya da bir protein kokteyli. Sabah erken eğitim alıyorsanız, örneğin bir muz, müsli veya proteinli protein kokteyli gibi atıştırmalıkları da yemeyi unutmayın.
2. Spor salonundaki derslerden sonra yemek tarafından tüketilen kalorileri telafi edersiniz . Zor bir antrenmandan sonra bunu kolayca yapmak kolaydır, sadece bu zor çalışmanızın tüm sonuçlarını kolayca geri alabilir.Çok insan “acıkmak” çok kısa sürede kalori yakar, çünkü acıkırlar. Bundan kaçınmak için aşağıdaki basit kurallar size yardımcı olacaktır.
İlk olarak, antrenmandan 45 dakika sonra karbonhidrat proteinleri atıştırın. Az yağlı süt herhangi bir meyve veya az yağlı yoğurt ile bir çorba kaşığı bal ile orta yoğunlukta eğitim için uygundur.
İkincisi, güne daha uzun süre enerji dolu hissetmenizi sağlayacak, az yağlı ve et içeren az yağlı etlerle devam edin.
3. Egzersizleri kopyalayarak pratik yaparsınız . Egzersizlerin nasıl doğru yapıldığını bilmiyorum veya simülatör nasıl çalışır? Size yardımcı olacak nitelikli bir koç bul, başka bir simülatör yok. Doğru yolda olduğunuzdan emin olmak için antrenörle beş eğitime yatırım yapın. Bu harcanan her kuruşa değer ve zamandan tasarruf etmenize ve daha verimli bir şekilde çalışmanıza yardımcı olur. Ya da profesyonel eğitmenlerden bir programla bir DVD satın alın ve bir aynanın önünde pratik yapın, duruşların ve hareketlerin doğruluğunu kontrol edin.
4. Kilo vermek için kardiyoda saatler geçirirsiniz . Koşu bandında veya eliptik bir antrenörde koşma ya da koşma, yeni başlayanlar için çekici bir egzersiz seçeneği haline getiren karmaşık beceriler gerektirmez, ancak sonuçlarınızı sınırlar. Kardiyo-eğitim, esasen hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden ve uzun süredir meşgul olmayan bir kişi için mükemmel bir seçenektir. Bununla birlikte, normal antremanınıza dayanıklılık için egzersizler ekleyerek, bir gün boyunca metabolizma hızını ve kalori yakmayı arttıracaksınız.
5. Basın için saatlerce sallayın, düz bir göbek elde edin . Karın üzerinde bir "yanık" yağ ile presin sallanması ile ilgili saatler harcamak neredeyse boşa harcamaktadır. Düz bir karın öncelikle iki şeyin bir sonucudur: yağları kaldırmak ve kasları güçlendirmek. Kaslarla çalışmak rektus abdominis kasının güçlendirilmesini, şiş kaslarını (vücudunuzu döndürmenize ve döndürmenize izin verir) ve karnın enine kasını (karın kaslarının en derin katmanı) içerir. En önemlisi, "altın orta" yı bulup, tüketilen kalorileri dengelemek ve fiziksel egzersizler de dahil olmak üzere genel olarak vücut yağınızı azaltmak. Ve sonra benmerkezli bir düz göbeğe doğru yoldasın.
6. Spor salonunda saatler geçirirsiniz . İyi eğitim, şöhretli simülatörleri uygulama gerektirmez. Eğitim sırasında değil, ikisi arasında bir ara verirseniz daha iyi olur. Egzersiz etkisini arttırmak için iyi dinlenmelisiniz. Optimal beslenme ve sınıflar arasında dinlenme - sonuçlara nasıl ulaştığınız budur. Kuvvet eğitimi sırasında, kilo yükünü ve tekrar sayısını artırmak için çaba sarf etmenize gerek yoktur. 12 ila 15 tekrardan ve 2-3 den fazla egzersizden yeterli değildir, aksi takdirde verimlilik azalır.
7. Her antrenmandan sonra ağrı hissi beklersiniz . Egzersiz sonrası ağrının varlığı, sonuçların elde edilmesinde isteğe bağlı bir göstergedir ve eğitimin başarısının bir ölçüsü değildir. Kas - bu, antrenmandan 24 ila 48 saat sonra süren kas liflerinin mikrotravmalarının bir sonucudur.
8. Eğitim programınızı çok seviyorsunuz, bunu zaten düşünmeden yapabilirsiniz . Bu sizin için çok uygun olabilir, ancak belirli bir noktada ilerleme, sonuçları en aza indirerek duracaktır. Kendi temel egzersizler grubunuzu yaratın ve çeşitlendirin, egzersizlerin geri kalanını, hızını ve ek ekipmanın ağırlığını değiştirin.
9. Ne kadar kalori yaktığınızı anlamak için kardiyovasküler tanıklığa güveniyorsunuz . Monitörde 500 kalori yaktığını görmek için bir saatlik bir eğitimden sonra gerçekten güzel. Ancak bu sadece yanıltıcı olabilir. Kardiyoversiyon genellikle 90 kg ağırlığındaki kişi başına kalori harcamasını hesaplar. Böylece, 70 kg ağırlığındaki bir kadın, gerçekte olduğundan daha fazla kalori yakacağına inanabilir. Aksine, 100 kg'dan fazla olan bir kişi, monitörde gösterilenden daha fazla kalori yakar. Her kişi için kalori yakma hesaplaması bireyseldir ve oksijen tüketimi temelinde hesaplanır. Doğru bir değerlendirme eğitimi ve uygun ekipmanı gerektirir.Yüksekliğe, kiloya, yaşa ve cinsiyete göre daha doğru okumalar almak için göğsünüze takılan bir kalp atış hızı monitörünü kullanın.
Hayallerinizin figürüne giden yolda sabır ve azim kaybetmeyin, çünkü gerçek sonuçlar su ile elde edilemez. Aksine, size söz verenlerden kaçmak. Dersler dizisi, vücut tipiniz ve belirli hedefleriniz için bireysel bir program, aziz hedefinize ulaşmanın tek yoludur.