Hayatta en az bir kez bile zor bir şekilde yaralanırız. Kırıklar, şiddetli çürükler ve burkulmalar riski herhangi bir spor veya formdadır.
ABD Tüketici Ürün Güvenliği Komisyonu'na göre, yıllardır bebek patlayıcıları, bisiklete binme, basketbol, beyzbol ve "onurlu" egzersizler sırasında alınan yaralanmaları takip eden dördüncü sırada - jogging ve spor salonunda dersler. "Bank" üzerinde zaman kaybetmek istemiyor musunuz? Yaralanma olasılığını en aza indirecek olan kas kuvvetlendirme ve gerdirme egzersizleri yapmak için birkaç dakikanızı bulun.
Ayak Bileği Germe
Şaşırtıcı derecede yüksek topuklarda yürürken ya da badminton ya da voleybol oynarken yürürken ... Parkta, kaygan buzda ya da karda koşarken ayağınızı hiç çevirmediniz. Ayak bileği yaralanması en yaygın olanlardan biridir. Simülatörlerle ilgili eğitim sırasında, basketbol, voleybol, doğadaki herhangi aktif oyunlar ve grup fitness programları gibi çeşitli spor müsabakaları elde etmek mümkün değildir. Örneğin, bir adım aerobik sınıfında, eğer gücünüzü abartıyorsanız ve çok zor bir seviye seçtiyseniz ve "demet" i oluşturan münferit unsurları bile gerçekleştiremiyorsanız, bacağınızı çarpmak ve zarar vermek kolaydır. Neler oluyor? Hafif vakalarda, sadece kaslar, ciddi durumlarda - eklemde bulunur. İlk anda ayak bileğinizde keskin bir ağrı hissediyorsunuz, o zaman bir şişlik var. Bacağına yaslanabilirsin, ama ayağını hareket ettirmek hoş değil. Ağrı şiddetli ve kalıcı ise, bacak şişmiş ve / veya çürükse, doktora başvurduğunuzdan emin olun. Rehabilitasyon süresi 7-10 gündür (hafif olgularda) bir kadroda ya da bir langette geçirdiğiniz aya kadardır. Ayrıca, eklemi geliştirmeye ve yavaş yavaş başlangıçtaki fiziksel efora geri dönmeye - bir kaç hafta boyunca, genellikle yaralanmadan önce yaptığınız eğitime harcanır. Bunu önlemeye ne yardım edecek? Ayak bileği eklemi vücudu toprağa göre stabilize etmede rol oynar. Bu nedenle, onu eğitmek, kasları ve bağları güçlendirmek, fonksiyonel eğitimi kullanarak kararsız bir yüzey üzerinde en iyisidir. Ayak bileği yaralanmalarında, yanlış ayakkabılar tarafından ölümcül bir rol oynar. Herhangi bir fitness sınıfı, ayağın sert bir şekilde sabitlenmesini gerektirir. Spor ayakkabılarda, bir bacağın üzerinde, terlik veya spor ayakkabısından daha az sıkışma olasılığı vardır. Spor oyunlarını oynayacağınızı ve oynayacağınızı varsayarsanız, bir yürüyüşe çıkın ya da şehir dışına çıkın.
Kasık kaslarının gerilmesi
Kasık bölgesinin kasları, uylukun iç yüzeyi aşırı genlik ve ağırlıkla egzersiz yaparsanız, ani hızlanma veya yön değişikliğinden dolayı aşırı gerilir. Bu tür yaralanmalar futbol, eskrim, kayak, dövüş sanatları, paten, yüksek atlama için tipiktir. Fitnesste çok yaygın değildirler. Bununla birlikte, eğer "salıncakta" yarıklar üzerinde ağrılar üzerinde oturmaya çalışırsanız, çok fazla kiloyla ve yeterli ısınma olmadan geniş ataklar yapmaya başlarsanız, onlarla "tanışma" şansınız olur. Neler oluyor? Uyluk ve vücut arasındaki temas alanında ağrı hissedersiniz. Egzersizden sonraki gün, bunun normal kas ağrısı olduğunu umarsınız, ki bu biraz geçecek ve geçer. Ancak, her garip hareketle tekrar tekrar tekrar ortaya çıkar, yürürken, şişkinlik eklenir. Rehabilitasyon süresi Zor durumlarda, uzun bir süre - bir doktor gözetiminde geçireceğiniz birkaç aya kadar. Kasık bölgesinin kaslarının iyileşmesi zordur, çünkü sürekli çalışırlar, yürürken gerilirler.
yalpalamak ve yalpalamak, tek ayak üzerinde ağız kavgası ve iki ayak üzerinde dar bir ayağıyla, destek alanının azalacağı nedeniyle. Egzersiz "saat" çok etkilidir. Ayaklardan 40-50 cm'lik bir mesafeden, kendinize ait nesnelerin etrafına yayılır: örneğin, bir havlu, halter, bir su şişesi, bir defter ... Bir bacağın üzerinde durun, öne doğru eğin ve ilk nesneyi bulmaya çalışın, sonra düzeltin ve tekrar eğin, ama şimdi zaten bir sonraki, vb. Bu alıştırmanın daha basit bir versiyonunda, örneğin bir kanepe veya masaya yüksek nesneler için bir yer lambasına ulaşabilirsin ... İlke olarak, bir ayak bileği eklemini eğitmek için, tüm varyantlarında fonksiyonel eğitim çok iyidir. Bunu önlemeye ne yardım edecek? Bu durumda, egzersiz için hazırlanmamış kaslar, göreviniz yavaş yavaş onları ona getirmektir. Isınma ile antrenman yapın. İşçinin% 70'lik bir ağırlığı ile, ilk set performansında eksik genlikli yaklaşımlar yapın. Kalçaların kaslarını ve bağlarını güçlendirmek, simülatörlerde farklı duruşlara, bacak basınına ve bacaklara sahip ağızlıklara yardımcı olacaktır. Ortalama ağırlıkla 15-20 tekrar yapın. Eğer hala bir gerginlik varsa, önce etkilenen bölgeye soğuk uygulayın, mümkünse eklem üzerinde sıkı bir sabitleme bandajı yerleştirin. Ancak, koltukta her zaman yalan söylemek buna değmez. Kaslara hafif bir yük verin. Bacak hasarlıdır - basıyı sallayın, dizden şınav yapın, sağlıklı bir bacak takın. Böylece vücuttaki kan dolaşımını ve dolayısıyla hasarlı ekstremiteyi güçlendireceksiniz. Kumaşlar daha iyi "yemek" olacak, çabuk iyileşirsiniz.
Diz yaralanması: menisküs yaralanması
Seyrek, ama çok tatsız, tamamen spor yaralanması, güçlü bir etkinin neden olduğu. Bir fitness kulübünde almak mümkün değildir. Menisküs, hokey oyuncuları, atletizm atletleri ve ... yeni başlayanlar alpinistlerin zarar görmesi daha olasıdır. Sen sadece dağdan koştun, ama maratona uçtun, ayağın bir anlığına sabitlenmişti ve vücut, shin etrafında döndü. Sabit bir ayak ile dizde keskin bir dönüş, menisküs (kıkırdak eklem, şok emici), yırtılmasına neden olur. Neler oluyor? Menisküs lezyonları için, ağrı ve diz hareketliliği, özellikle de inatçı olduğunda karakteristiktir. Menisküs yaralanmaları her zaman tıbbi müdahale gerektirir ve hatta bazı durumlarda ameliyat gerektirir. Daha sonra, birkaç hafta içinde, - eklemi etkilenen eklemi sert bir şekilde sabitleyen bir bandaj kullanarak, egzersiz terapisi ve fizik tedavi kullanımı ile eklemin rehabilitasyonu. Normal fiziksel aktiviteye genellikle 4-6 hafta içinde geri dönmek mümkündür. Bunu önlemeye ne yardım edecek? Menisküs yaralanmasına karşı kimse sigortalanmaz. Fakat bu tür stresler için kas ve bağlar hazırlayabilirsiniz. Menisküs, ek kas gruplarını içeren denge egzersizlerini, kaykay, çıplak ayaklı, bacak bağları üzerinde etkili olan platformları, bunları olası sıkıntılara karşı hazırlayan “seviyor”.
Dirsek eklemi epikondiliti ("tenisçinin dirseği")
Eğer tenis, golf, basketbol oynamaktan hoşlanıyorsanız ve aktif bir şekilde antrenman yaparken, etkileyici sonuçlar elde etmeye çalışıyorsanız, bu sizin için geçerlidir. Yaptığımız sürekli tekrarlayan, monoton hareketler, topa vurmaya çalışıyor, dövüyor, transfer yapıyor ya da topu halkaya atıyor, dirsek eklemini beğenmiyoruz. Zamanla, humerus'a bağlandığı yerde iltihap oluşur. Epikondilit bir kerelik bir yaralanma değildir, fakat "birikmiş" birdir. İlk başta eklem, biraz daha sert, daha sonra dirseğin içinde dirseğin hareketlerine eşlik eden ağrı, önkolun dönüşleri, topa ya da raket tutmaya çalışır, hatta masadan bir bardak çay alır. Omuz ve önkolda verebilir. Eklem, 3-4 hafta boyunca dinlenme ve dinlenme (bir dil veya alçıtaşı sağlayacak) gerektirir. Doktor ayrıca ilaç, egzersiz terapisi, ısınma, mikro dalgalara maruz kalma konusunda size tavsiyede bulunabilir. Bir fitness kulübü eğitmeni - simülatörde el uzatması, eğimde çekiş, yükün kademeli olarak artması nedeniyle kafadan, yani. Eklemi geliştirmenize yardımcı olacak alıştırmalar. Bu yaralanma çoğu zaman aşırı zorlama ve bunun yanı sıra tenis için uygun olmayan bir raketle ilişkilidir. Bunu daha kolay bir şekilde değiştirin ve amacınız bir kulüp tenis turnuvasını kazanmak olsa bile, kendinizi zorlamayın. Sıklıkla yükün doğasını değiştirmeye ve gerginliği hafifletmeye yardımcı olacak diğer fitness türlerine atıfta bulunun: germek için gidin, havuzda yüzün. Dirsek ekleminde aynı hareketlerden kaçının. Günde yarım saat triceps'e uzatma yapıyor, mega eller yapmıyorsunuz, ancak eklemlere zarar verebilirsiniz.