En sonunda, spor için girmeniz gerektiği fikrine geldiğini hayal edin. Böylece tüm cesareti topladınız, spor salonuna gittiniz, dürüst bir şekilde 1,5-2 saat ağırlığında ve memnun eve gittiniz. Ancak, o kadar basit değildi, ertesi sabah ... kas zorluğu (kas ağrısı) nedeniyle neredeyse yataktan kalkıyorsun. Boş zamanlarında fiziksel olarak çalışan ya da eğitim gören hemen hemen herkes, er ya da geç bu hoş olmayan sonuçlarla karşı karşıyadır. Ama kas ağrısı ile savaşabilir ve en önemlisi, yapmanız gerekir. Şimdi bunu yapmanıza yardımcı olacak çeşitli yollar öğreneceksiniz.
Şüphesiz, birinci sınıftan sonra zakrepatetten dolayı, bu "kirli" iş sporunu bırakan bu tür insanlarla tanıştın. Tabii ki, krepature en hoş hislerden uzaktır, ama bir süre sonra kaslardaki ağrı geçtikten sonra, vücut düzenli yüklere alışır ve kişi kendini iyi hissetmeye başlar. Bu biraz sabır değer. Daha fazla rahatlık sağlamak için, aşağıda bulacağınız ipuçlarını kullanın.
Kreparetsya gücü?
Aktif fiziksel çalışma ile kasların ek enerjiye ihtiyacı vardır ve glikoz ana kaynağıdır. Bu durumda, vücut glikojeni hızlı bir şekilde parçalamaya başlar; ayrılma, bir yan ürün olarak oksijen ve laktik asit formları olmadan gerçekleşir. Sürecin kökeni budur.
Bu laktik asit kas dokusunda toplanmaya başlar ve vücut onu bir toksin olarak algılar, bu yüzden bir krepatur - kaslarda bir ağrı vardır.
Krepatürün ortaya çıkışı hakkında bir başka yargı var: Bazı uzmanlar aktif fiziksel eforda kas dokusunun hafifçe hasar gördüğünü söylüyorlar, bu yüzden böyle bir acı var.
Ancak, krepature yenilebilir ve rahatlatılabilir. Bu nedenle, daha fazla sözlü pratik tavsiye göreceksiniz.
Prosedürleri uygulayın
Buna inanmayın, kendiniz kontrol edin - deniz tuzu ekleyerek sıcak banyo en iyi şekilde çalışır. Sıcak suda, kaslar yavaşça gevşer, ayrıca rahatsızlık hissi yavaş yavaş kaybolur, laktik asit daha hızlı serbest kalır. Bu prosedür, yorucu bir egzersizin ardından kaslarda ağrı ile mucizevi bir şekilde düzelir.
Başka bir araç var - sauna ya da sauna. Belki de banyoyu ziyaret etmek için her seferinde oldukça pahalıdır, ancak ertesi sabah kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.
Çalkalama yardımını ve kontrastı hızla ortadan kaldırın. Birçok profesyonel sporcu, bu yöntemi kullandıklarını ve tatmin olduklarını söylüyorlar.
Sizin için en uygun kalmak için üç su prosedürünü deneyebilirsiniz. Bu seçenekleri beğenmezseniz, o zaman okumaya devam edin.
masaj yapın
Kaslarda ağrıyı hafifletir, masaj yapar, aynı zamanda ve aynı zamanda rahatlatır ve aynı zamanda rahatsızlık hissini de ortadan kaldırır. İşlem sırasında bitkisel yağları kullanmanız tavsiye edilir, böylece sadece kaslarınıza yardımcı olmaz, aynı zamanda cildinize de faydası olur. Masaj, kaslardaki kan dolaşımını iyileştirdiğinde laktik asit üretim sürecinin daha hızlı olacağı anlamına gelir.
canlandırıcı
Garip gelmiyor, ancak gerginlik çatlaktan kurtulmaya yardımcı oluyor. Doğal olarak, ilk birkaç egzersiz yapmak çok zor olacaktır, ancak on beş dakika süren gerginlikten sonra, hissin düzeldiğini hissedebilirsiniz ve ağrı o kadar farkedilemeyecektir. Üstelik bunun oldukça hızlı bir yöntem olduğu söylenmeli, bunun sonucu uzun sürmeyecek.
Spor yapmaya devam et
Kaslar çok acı verici olsa da, spor salonuna dönme arzusu yoktur. Ve harika bir düşünce, daha iyi zamanlar için antrenmanları ertelemek daha iyidir - kaslar ağrımayı kesene kadar. Öyleyse, bu düşüncelerin aklınızda ortaya çıktığı anda - bunları uzaklara götürün, çünkü organizmayı gerizekeyle yüklerseniz, daha da kötüye gideceğini söylemeliyim. Aktif fiziksel egzersizlerle, kaslar aşırı ısınır, dolaşım artar ve kalp daha da güçlenir ve bu da laktik asidi kas dokusundan uyarır.
Eğer antrenman yapar almaz, acı daha az olur, ama eğer eğitim ağrıyı durduracak umudu kaçırırsa, o zaman güç gitmeyecek, ama üç gün daha (en iyisi), hatta beşi de çekecek. Ve bir haftalık aradan sonra tekrar antrenman yaptığınızda, takımla aynı sonucu elde edersiniz, bu yüzden spor yapmaya karar verirseniz, durmak gereksizdir. Fiziksel yükün düzenli olması gerektiğini unutmayın - sadece bu şekilde iyi sonuçlar elde edebilirsiniz.
Pravilnopitaytes
Ne istersen, ama sağlığınız ve sağlığınız doğrudan yediklerimize bağlıdır. Her gün karbonhidrat yemelisiniz çünkü bunlar en önemli enerji kaynağıdır ve diyette kas kütlesinin oluşumuna yardımcı olan ve mikrodamajların iyileşme sürecini hızlandıran proteinler olmalıdır.
Ayrıca vücudunuzu yeterli miktarda E, A ve C vitaminleri ile doyurmanız gerekir. Yeşil çay da sağlık için çok yararlıdır, çünkü sadece koşullandırıcıları değil, bütün organizmayı bir bütün olarak etkileyen tüm yararlı maddelerin bir yığınını içerir.
Tam uyku
Spor salonunda egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz iyi bir dinlenme gerektirir. Bu nedenle, sağlıklı ve tam teşekküllü bir oğul olarak kendinizi iyi bir şeyle inkar etmemelisiniz, böylece sadece kaslara rahatlama yapamazsınız, aynı zamanda tüm vücudu olumlu bir şekilde etkileyebilir, üstelik sağlığınız iyileşir.
Olumlu ol
Unutmayın ki, ilk dersin ardından, her şey dövüş ruhunu ve izleri acıttığında, her hareket acıyı getirir, gücü acıtır, egzersizleri yapmak zordur, üstelik hiçbir etki görünür değildir. Bu düşüncelerden uzak durun, birbirinden soyut.
Sporda ilk antrenmandan sonra birden fazla kişi ve hatta bu kasların bile varlığından şüphelenmedikleri, hatta kaslarını incitmelerine rağmen - bu iyi ise, o zaman etkisi olur. Vücudunuz sürekli eğitime uyum sağlayıp adapte olduğunda, sallar geçecek, söğütler ne olduğunu unutacak. Elbette, bu birkaç hafta sürebilir, ama sonuç buna değer. Vücut tekrar plastik ve esnek hale gelecektir, o zaman taşınmanız çok daha kolay olacaktır, lütuf ve hafiflikle üstesinden gelineceksiniz.
Krepatura ile savaşmak için acil önlemler almanız gerekiyorsa, o zaman bir çeşit ısınma merhemine başvurabilirsiniz - eczanede birçok seçenek sunulacak. Eğer kaslardaki ağrı çok güçlüyse, bir yerde yoğunlaşırsa ve birkaç gün boyunca, daha önce konuştuğumuz bu prosedürlerden sonra bile gitmezse, o zaman doktora başvurmak en iyisidir - belki de travma geçirecek bir şeyiniz olabilir.
Artık kas ağrıları ile ne yapman gerektiğini biliyorsun, kaplandığımız yollar hayatı daha keyifli hale getirmene yardımcı olacak. Belki de zamanla krepatüre karşı savaşmak için kendi yöntemlerine sahip olacaksınız, en önemlisi - durmayın, spor bir harekettir ve hareket bizim hayatımızdır!