Sağlık unsuru
Katılan doktorunuz hangisinin en iyisi olduğunu seçecek, ancak sağlığımızı korumak için en değerli unsurları içerecektir.
- C vitamini enfeksiyonlarla savaşmak için inanılmaz bir yeteneğe sahiptir. Buna ek olarak, vücudun termoregülasyonunu etkileyen hormonların üretiminden sorumludur. Eğer sürekli titriyorsanız, bu vitamin bakımından zengin diyet gıdalarına ilave edilmeye değer: narenciye, kızılcık, deniz topalak, köpek gülü, kivi, kuş üzümü, tatlı biber ve lahana turşusu.
- Daha az önemli olan, yeterli miktarda, vücudumuzun hayati süreçleri düzenleyen mineral maddeler alır. Öncelikli olarak - yeterli miktarlarda baklagiller, et, kepek, kakao, meyve ve sebzeler, süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyum ve kalsiyum içerir. Demir, viral "saldırganları" yok eden antikorların ve fagositlerin oluşumunu aktive eder, bu yüzden grip salgını sırasında karaciğere, deniz balıklarına yaslanmaya değer. Çinko bağışıklık sistemini güçlendirir. Bu mineral tam tahıllı gıdalar ve peynir açısından zengindir. Kuruyemiş, balık ve filizlenmiş tahıllarda bulunan selenyum, özel maddeleri sentezlemeye yardımcı olur ve bu da bağışıklıklarımızı zayıflatan serbest radikalleri etkisiz hale getirir.
Büyümek gerekiyor ...
Kışın kapalı alanlarda kuru, kuru hava, yorgunluk ve uyuşukluğa neden olur, patojenler için ideal koşullar oluşturur ve akciğerlerin lokal bağışıklığını zayıflatır. Pencereyi aç ve birkaç derin hava kış havası al. Bu sadece bağışıklık sistemini savunmakla kalmaz, aynı zamanda solunum işlevini de uyarır. Vücudun olumsuz çevresel etkilerine karşı direncini arttırır ve çeşitli enfeksiyonlara karşı direncini arttırmak, sağlığın iyileştirilmesine yardımcı olur. En kolay yol su prosedürleridir. Düşük sıcaklıktaki suya ve kontrast duşa kısa süre maruz kalmak vücudun hastalığa karşı direncini artıracaktır. Su söndürmenin temel kurallarını takip etmek önemlidir.
33 ° C'lik bir sıcaklıkta su dökmeye başlayın ve yavaş yavaş azaltın - önce 23 ° C'ye ve en sonunda 13 ° C'ye düşürün. Bu, büyük kesintiler olmadan yavaş yavaş ve sistematik olarak yapın. Örneğin, vücudu ıslak bir havluyla silmek gerekir. Eleutherococcus, sarımsak, ekinezya, rodyum rosea ve ginseng'e dayanan müstahzarlar bağışıklığı güçlendirir. 35 ° C su sıcaklığı ile Sonra her 5-7 günde, su sıcaklığını bir ila iki derece düşürün ve yavaş yavaş 24 ° C'ye getirin. Su prosedürünün süresi (su sıcaklığından bağımsız olarak) yaklaşık bir buçuk dakikadır. Yılın herhangi bir zamanında, havuzdaki aktiviteler yararlıdır, ancak yüzme, aşırı efor ve soğuk algınlığına neden olmamalıdır. Ve banyoda soğuğa batırmak ne kadar hoş! Rejimi gözlemlemeye çalışın ve uyku için yeterli zaman ayırın (7-8 saat). Sürekli uyku eksikliği bağışıklığı zayıflatır. Ve kötü alışkanlıklardan kurtulun! Sigara içiminin bağışıklık sisteminin işlevini bastırdığı kanıtlanmıştır.
Önleme için
Eğer, grip aşısı için aşı almayı başardıysanız, ancak salgın halihazırda tam sallanmadaysa, nonspesifik immünoprofilaksi ile mücadele etmek daha uygundur. Örneğin, günde 2 kez interferon 5 damla nazal geçişlerini kazabilirsiniz. Etkili ve yaşınıza tam olarak uyan bir dozda remantadin almak. Şimdi kışın soğuk algınlığı için önleyici prosedürlerin neler olduğunu biliyoruz.