Kural 1: Beslenmeye daha fazla dikkat edin!
Bu çok basit. Meyve, sebze ve kepekli tahıllar yiyin. Yağsız et ve az yağlı süt ürünlerini seçin.
Tam yağ, tuz ve şeker tüketimini sınırlandırın veya hariç tutun. Besin beslenme uzmanlarını seçerken kurallara uymanızı öneririz:
- Daha yoğun meyve veya sebze renkleri seçin. Daha parlak, daha iyi. Domates, ıspanak, kabak gibi yoğun renkli sebzeler en kullanışlı olanlardır. Meyvelerin, örneğin, yaban mersini, kiraz, nar, kayısı gibi. Bunları taze olanlar için olmasa da, kurutulmuş veya dondurulmuş olarak satın alabilirsiniz.
- Et yemeği için olduğu gibi - en sağlıklı gıdalar omega-3 yağları açısından zengindir. Bu herhangi bir balık, yağsız et. Çok yararlı oyun - vahşi hayvanların et. Ama onu elde etmek zor ve şüpheli bir niteliktedir. Yağsız her zaman yağsız et seçin.
- Proteinler için olduğu gibi - hem sebze hem de hayvan olabilirler. Baklagiller iyi bir seçimdir. Gerekli miktarda yağ, fındık, tohum ve zeytinyağı sağlayabilir.
Kural 2: İyi ağız hijyenini sağlayın!
Dişlerinizi florür içeren bir macun kullanarak günde iki kez fırçalayın. Dişlerinizi her gün akan suyun altında fırçaladığınızdan emin olun. Diş hekimindeki dişleri düzenli olarak kontrol edin. Diş hekimleri kendileri sadece macunla fırçaların yeterli olmadığını söylüyor. İnterdental boşluğun daha fazla temizlenmesi için diş ipi kullanmanız önerilir. Buradaki nokta, bir diş fırçası ile elde edilemeyen alanlarda mekanik olarak plağın çıkarılması için diş ipine ihtiyaç duyulmasıdır. İplik karışmaya veya yırtılmaya başladığı zaman - bu, dişler arasında katı bir kaplama (tartar) oluşması anlamına gelir ve bu diş hekimini ziyaret etme zamanıdır.
Dişlerimiz genel sağlığın bir ölçüsüdür. Bu nedenle, tamamen bir terapötik amaç için bir diş hekimiyle periyodik olarak kontrol etmek gereklidir. Ama ayrıca geri bildirim var. Genel sağlık doğrudan dişlerimizin durumuna bağlıdır. Bu, hayatımızın kalitesine, ruh halimize ve hatta sosyal statümüze bağlıdır. Diş bakımı, sağlıklı bir yaşam tarzına olan katkımızdır.
Kural 3: Cildinize dikkat edin!
Günlük olarak, vücudun cildini (sadece yüzü değil) yumuşak bir temizlik maddesi ile yıkayın. Tüm yıl boyunca güneş koruyucu uygulayın. Gerekirse retinol (A vitamini) içeren preparatları kullanın. Uzmanlar, bu şeylerden sadece bir zamanınız varsa, bir güneş kremi seçmeniz gerektiğini söylüyorlar. Uygulaması uzun ömürlü gerçek bir başarıdır. Çünkü güneş - cilt için güçlü bir stres kaynağı, erken yaşlanmaya neden olur. Vaktiniz varsa, yerel bir retinol uygulamasını deneyin. Bu akne azaltacak, ince çizgilerin, kırışıklıkların ve yaşlılık lekelerinin görünümünü engelleyecektir.
Cilt bakımı anlamına gelir doğru seçmek için önemlidir. Günümüzde bu bir sorun değil. Belli bir yaş ve cilt tipi için tüm ürün serileri vardır. Sadece sahip olduğunuz türü bilmeniz ve buna göre makyajı seçmeniz gerekir. "Her tür için" anlamına gelir, temel olanlara ek olarak, yardımcı olarak kullanılabilir. Kural olarak, çocuklar için bile daha az can sıkıcı ve uygun.
Kural 4: Akıl sağlığı ve zihnini izleyin!
Zihninizi iyi durumda tutun. Sadece kelimeler değil - uzun ömürlü ve aktif yaşamın bir vaadi. Zaman okumayı veya yeni öğrenmeyi harca. Stresi kontrol etmeye çalış. Aile üyeleri, arkadaşlarınız ve iletişim kurduğunuz kişilerle iyi ilişkiler kurun. Akıl, bedenin kasları gibidir: eğer onu eğitmezseniz, atrofikleşir ve kaybolur. Zihinsel yeteneklerin geliştirilmesi için egzersizler gereklidir. Zihinsel egzersizler günlük okuma, yeni bir dil öğrenme, resim yapma veya müzik aleti çalma gibi yaratıcı hobilerini içerebilir. İyi bir zihinsel sağlığın önemli bir bileşeni, stresi kontrol etmeye yardımcı olan yöntemlerin kullanılmasıdır. Bunlar meditasyon veya nefes alma yöntemleri olabilir. Zor bir günün ardından dinlenmek ya da rahatlamak için bu yöntemleri kullanın. Bu, uzun ömürlülüğü korumanıza ve aynı zamanda travmaların üstesinden gelmeye ve zor anlar yaşamanıza yardımcı olacaktır.
Kural 5: egzersizleri yapın!
Her türlü fiziksel aktiviteyi yapmaya çalışın. Her gün 30 dakikadan az olmamalıdır. Bir köpekle yürümekten spor salonunda egzersiz yapmaya kadar her şey olabilir. 7 ila 9 saat uyuyun. Bolca su iç. Bir yetişkin günde en az 2 litre sıvı içmelidir. Ve su, kahve değil, tatlı içecekler veya meyve suları.
Çoğu insan, egzersiz için zamanlarının olmadığını söylüyor. Uzmanlar planlarınızı gözden geçirmenizi ve beğendiğiniz fiziksel aktiviteyi uygulamanızı önerir. Asla yerine getiremeyeceğiniz iddialı programlar hazırlamanıza gerek yoktur. Küçük başlayın. Asansör yerine yürüyerek merdivenlerden yukarı çıkmanız, sağlıklı bir yaşam tarzı, başarı, uzun ömürlülük için ilk adımınız olacaktır.