Her zevke göre tasarlandılar, bu yüzden her birimiz antistress için uygun bir kompleks bulabilsin. Kasları gevşetmek için özel egzersizler size yardımcı olacaktır.
Yoga-Nidra İlahi Gevşeme
Anksiyeteden kurtularak güçlenmeye, zihnin ve bedenin derinden gevşemesine, endişeli düşüncelerin ve kuşkuların aklının temizlenmesine yardımcı olur, sadece uyku ve uyanıklık arasında ara devlete girmeyi öğrenir. Kısa bir ders (20-30 dakika) birkaç saat dinlenme yerini alabilir. Bu yöne bazen tembel insanlar için yoga denir, ancak tüm kelepçeleri çıkarmanıza, yaratıcı yetenekleri harekete geçirmenize ve anksiyeteye neden olan karmaşık problemlere ani bir çözüm bulmanızı sağlar. Sadece tam konsantrasyona ihtiyacın var. Daha fazla etki elde etmek için, tam bir sessizlik içinde ve bir akıl hocası rehberliğinde daha iyi bir şekilde çalışmak daha iyidir. İşte yeni başlayanlar için hafif bir teknik. Sırtına yaslan, bacakları birlikte, gövde boyunca ellerini, gözlerini kapat. Fırçaları kilitle bağla, başının arkasına çek ve vücudunu uzat. Ardından kollarınızı gövde boyunca uzatın ve aniden gevşeyin. Anti-stres jimnastiği yapmak için ideal bir yer, sörfün kenarındaki ıssız bir kumsaldır. Böyle bir olasılık yok mu? Sonra en azından zihinsel olarak sessiz bir dalga dalgası ve yumuşak bir deniz hayal edin. Çorap ve topuklar biraz dağılır, fırçalar palms ile kaburgaların üzerine düşer. Baş tarafa doğru sallanabilir. Stresin geri kalanını sağ el ile başlayıp sonra sola, sonra her iki eliyle aynı sırayla, bacakları sağ ayaktan başlayarak, sonunda kalçaları, sırtını, mide, göğüs, boynu tamamen gevşetin. Amaç, ağırlık ve ısı hissine neden olmaktır. Yüzünü yumuşat, alnını elinle zihinsel olarak okşa. Bütün vücudu hissetmeye çalış. Her zaman "ilahi rahatlama" elde etmek için daha kolay olacak.
Barış çamurları
Stres azaltma için yoga'nın daha basit fakat daha az popüler olmayan bir versiyonu akıllıcadır. Hindistan ve Çin'de popüler olan bu sanat zaten 2 bin yaşın üzerindedir! Parmak uçlarında birçok sinir ucunun yoğunlaştığı ve doğu şifacıların önemli iç organlarla bağlantılı ana enerji kanallarının parmaklardan geçtiğine inanılmaktadır. Onları belirli bir şekilde bağlayarak vücudunuz üzerinde çalışabilirsiniz. Bunlar anksiyetenin ortadan kaldırılmasına izin veren bilgelerdir. Onları her iki elinizle aynı anda, daha iyi oturtun, 3 dakika boyunca düz bir şekilde yapın. Dersler için en uygun zaman sabah ya da akşam. Bilge bilgi: duygusal gerginlik, kaygı, korku, endişe rahatlatmaya yardımcı olur. Konsantrasyonu artırır, beyin fonksiyonunu destekler. Uykusuzluk veya aşırı uyuşukluk için önerilir. İşaret parmağını başparmak pedine bağlayın. Gerilmeden kalan parmakları düzeltin. Yaşamın Mudrası: canlılık ve dayanıklılık bir rezerv verir, genel refahı artırır, stres sonrası gücü geri yükler. Küçük parmağın, yüzük parmağının ve başparmağının küçük pedlerini bağlayın. Nokta ve orta parmak gerginlik olmadan düzleşir. Bilge dünya: negatif dış enerji etkilerinden korunma sağlar. Başparmağın ve yüzük parmağının pedlerini hafif bir basınçla bağlayın. Parmakların geri kalanı düz. "Hızlı-yavaş" yürüyüş, endişe için 1 numaralı çözümdür ve fizyologlara göre, gerginliği hafifletmek için en etkili ve uygun fiyatlı yoldur. Yani, stres sizi bir kafa ile kapladığında, onu bırakmaya çalışın. Anti-anksiyete yürüyüşü normalden farklıdır, çünkü yüksek hızda başlarsınız (hızlı acele edin, sanki acelenizdeymişsiniz gibi) ve sonra yavaş yavaş yavaşlar. Birkaç dakika içinde, kaotik bir kaygı durumundan çıktığınızı, ne yapmanız gerektiğini ve neden yaptığınızı hissedeceksiniz. Bu yürüyüş, düşüncelerin yapılandırılmasına yardımcı olur, doğrudan, sakin bir şekilde düşünmeyi mümkün kılar.
Dans terapisi, dinamik meditasyon
Ölçülen egzersiz sizin için sıkıcı ve meditasyon ve tefekkür çok karmaşık görünüyorsa, o zaman bir dans yardımı ile anksiyete ile başa çıkmak için deneyin. Görev, dışsal hareketlere odaklanarak düşüncelerin iç akışını devre dışı bırakmaktır. Desenlerden uzaklaşmaya, kendiliğinden hareket etmeye, müzik ve vücudunuzu takip etmeye çalışın. Nereden başlamalı? Bu moda yönlerde kesin bir dizi egzersiz yoktur, ancak özel teknikler vardır. Deneyin!
"Küçük Dans". Çok sakin egzersiz, ısınma için iyi. Fikir, durumu kurtarmak için en az enerji kullanmaktır. Gözleriniz kapalıyken ayakta durduğunuzda, vücudunuzun istemsizce hafif kayalanmaya başladığını hissedeceksiniz. Bu hareketlerin ardında bir süre olsun, dengeyi koruyun. Ve daha sonra dengeden kurtulmak için kasıtlı olarak daha fazla sallanmaya başlayın. Düşüşe getirmeyin, kayan bir adım atın ve sabit bir konuma geri dönün. Güvenlik için, bir ortakla veya bir duvara karşı egzersiz yapın. İnce taraftaki böyle bir oyun ruh dahil dengenin merkezini bulmaya yardımcı olur.
Özel anti-stres-şarj egzersizleri
Sabah ve akşam saatlerinde anksiyete dönemlerinde özel beden eğitimi alınız, böylece sağlıksız olarak stres testine dayanabilirsiniz. Tüm hareketleri yavaş bir tempoda yapın, bu sadece size rahatlık verecektir.
1) Düz durun, omuzlarınızı açın, midenizi çekin. Solumayın, ellerinizi kaldırın ve uzatın. Nefes verin - kollarınızı yanlara doğru sürün.
2) Ayaklarınızı omuz genişliğinden ayırın. Öne eğilip, parmak uçlarınızla yere dokunmaya çalışın (bacakları düz). Bu pozisyonda tutun, zaman yavaş yavaş 3 dakikaya getirin. Düzleştirin, derin bir nefes alın ve nefes verin, ellerinizi rahatlatın, fırçalarla sallayın.
3) Bir sandalyeye oturun, uzatın, ellerinizi kilidin içine sokun ve ilham almak için öne doğru uzatın. Nefes verin ve rahatlayın. Ayakta durun, havayı nefesle havalandırın, nefesinizi tutun ve ağzın içinden serbest bırakın, midede dışarı çıkın ve çizin (en az 10 solunum döngüsü).
4) Yere oturun, teneffüs edin - ayaklarınızı yerden yukarı kaldırın, çorapları kendinize çekin, öne doğru eğin, ayağa kalkmaya çalışıyormuş gibi. Exhaling, rahatla.
5) Karnınızda uzan ve 30 saniye boyunca uzan, kollar ve bacaklar tarafından farklı yönlere çekildiğini hayal et.