Çoğu insan, uzamış uykuya aşırı kilo eklemenin sebebi olduğuna inanmaya eğilimlidir. Ama aslında durum tam tersi: Amerika'da yapılan 16 yıllık bir araştırmaya göre, günde sadece 5 saat uyuyan kadınlar, gece uykusunda en az 7 saat geçiren kadınlardan% 32 daha geniş ". Bu çalışmada sadece 70 bin kadın katıldı.
Kilo artışı olmaması için sağlıklı bir yaşam tarzına ve uzun süreli bir uykuya ihtiyacınız vardır. Vücudunuzun dinlenmesine izin vermeyen, bir kişi sağlığınızla çok fazla sorun bulma riskini taşır.
Uyku eksikliği metabolizmayı etkiler - vücut, ihtiyaç duyulandan çok daha az kalori yakabilir. Dahası, "nedosip", kortizonun gelişimine katkıda bulunur - açlık hissini uyaran bir stres hormonu.
Amerikan Ulusal Uyku Sorunları Vakfı'na göre, kronik bir "eksiklik" metabolizmayı ve genel sağlığı ciddi biçimde etkileyebilir, kilo alma suçu olabilir.
Uykusuzluk ve kilogram.
"Uykusuzluk" terimi, kalite ve süre ile ilişkili bir dizi farklı uyku bozukluğunu ifade eder. Uykusuzluk her yaştan insanı çekebilir, ancak belirtileri kadınlarda erkeklerden daha sık görülür. Uykusuzluk psikolojik veya fiziksel faktörlerden kaynaklanabilir. Uyku bozukluğu bir takım problemlere yol açabilir - işte verim azalır, depresyon, sinirlilik ve tabii ki obezite.
Uykusuzluğun vücut üzerindeki etkisi.
Uyku bozukluğu metabolik süreci ve karbonhidratları parçalama yeteneğini etkiler ve bu kan şekerinde ve yüksek düzeyde insülinde güçlü bir artışa neden olabilir. Sonuç kilo artışıdır.
Uykusuzluk, vücudun yağ ve kas oranlarını dengelemesine yardımcı olan bir protein olan büyüme hormonu seviyesini azaltmaya yardımcı olur. Uykusuzluk da dirence yol açabilir ve diyabet riskini artırabilir. Uykusuzluk, kan basıncında ve kardiyovasküler hastalık riskinde artışa neden olur.
Uyku ve kilo alımı.
"Uyku eksikliği" ile kilo alma arasındaki ilişkiyi inceleyen araştırmacılar, uyku eksikliğinin, aç ve dolu hissetmekten sorumlu olan leptin ve ghrelin - belirli hormonların salgılanması üzerinde doğrudan bir etkiye sahip olduğunu buldular. Bu hormonların salgılanmasının ihlali varsa, bir kişinin açlık hissini yaşama olasılığı daha yüksektir, bu da tatmin edilmesi zorlaşır.
Leptin, iştahı bastırmaya yardımcı olur ve ghrelin, aksine, onu artırır. Sağlıklı uyku eksikliği kronik bir sorun haline gelirse, grelin seviyesi artar ve tam tersine leptin düzeyi düşer ve bu da açlık hissine neden olur. Bu, sürekli aşırı yemeden kaynaklanan aşırı kiloların hızlı toplanmasının sebebidir.
Uyku bozukluklarının teşhisi ve tedavisi, fazla kilogramdan kurtulmada önemli bir adımdır. Çoğu durumda, uyku bozuklukları oldukça çabuk yenilebilir - doktor, uykusuzluk inceleyerek, gerekli ilaç ve tedaviyi reçete eder. Buna ek olarak, uyku kalitesini artırmak için sistematik egzersiz ve alkollü ürünler ve tütün reddi yardımcı olabilir.
Bazı durumlarda, uyku bozukluğu diğer sağlık sorunlarından kaynaklanır - örneğin, tıkayıcı uyku apnesi sendromu genellikle bademciklerin artmasından kaynaklanır, bu da havanın normal şekilde akmasını zorlaştırır.
Bazı durumlarda, uyku bozuklukları tedavisi için doktorlar tarafından reçete edilen ilaçlar - çeşitli uyku hapları - aşırı kilo alma riski olarak bir yan etkisi olabilir. Almaya başlamadan önce ilacın tüm artıları ve eksilerini doktorla tartışmanız gerekir.