Omuzlarda kilo nasıl verilir: en iyi egzersizler

Herhangi bir kadın için güzel ve orantılı bir figür bir mülk ve gurur nesnesidir. Ama bu, doğanın bizi istediğimiz gibi değil, biraz ödüllendirmeye karar vermesiyle olur. Ve sonra değişmeli, ayarlamalı, geliştirmeli - ve ne yapmalıyız, bu bizim kadın paylaşımımız. Örneğin, geniş omuzlar ve tam eller, sahiplerinin cazip görünümünü bozmakla kalmaz, aynı zamanda ahlaki açıdan ciddi biçimde baskı yapabilir. Neyse ki, her şey kaybolacak değil, sert ve çalışkan kızların hayallerinin figürünü elde etmelerine yardımcı olacak bir dizi alıştırma var.

Ama önce, figürün yanlış bir oranının ortaya çıkmasının sebeplerini öğrenmelisiniz. Bu fizyolojik bir özellik ise, egzersiz ve uygun seçilmiş bir diyet yardımı ile düzeltmek mümkündür. Sorun hormonal arka planın ihlali durumundaysa, o zaman durumu düzeltmeye başlamadan önce, önce diyetisyen ve endokrinolog gibi uzmanlara danışmanız gerekir.

Bu nedenle, ilk kilo kaybı tavsiyesi bir kısıtlama ve hatta yağlı ve zararlı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi olacaktır. Vücut için gerekli olan tüm besinleri korurken, fast food olmadan, yatağınızdan önce tatlı rulolar ve diğer gereksiz, zararlı, yağlı ve yüksek kalorili yiyecekleri yiyerek tam, lezzetli yiyebilirsiniz.

Ellerinizi ve omuzlarınızı zayıflatmak için egzersizler

Egzersizler. Tabii ki onları evde yapabilirsin. Onlar için olmayan tek şey dambıl. O zaman egzersiz için kendinize birkaç kiloluk halter alın ve gidin.

1. Ellerin pektoral kaslarını ve trisepslerini geliştirmeye yardımcı olacak egzersiz en basit itici güçtür. Bunu yapmak için, el ve ayak çorapları omuzların genişliğine yerleştirilmelidir, parmaklar genişler. Bir seferde 10 şınav işgal başına iki yaklaşımla gerçekleştirin.
2. Yüksek bir tabure veya bir bank almayın, arkasına yaslanın, parmaklarınızı arkaya doğru çevirerek kenarı tutun. Vücut düz, topuklara odaklanıyor. Şimdi dirseklerin üzerindeki yere git. Böyle bir egzersiz seans başına üç yaklaşım başına 15 kez yapılmalıdır. Tempo değiştirilebilir ve değiştirilebilir. Bu egzersiz çok iyi triseps geliştirir.
3. Elinizi zayıflatmak için egzersizi doğrudan gerçekleştirmek için, daha önce elde edilen her bir eldeki halter alın ve ellerinizle çeşitli hareketler yapın. Bu, senkronize bir hareket ileri geri, yukarıdan aşağıya, ellerin dönüşümlü olarak ileriye doğru atılması vb. Olabilir.
4. Sırtınızı duvara yaslayın ve ellerinizle dokunabilmeniz için zemine doğru eğilmeye çalışın, elbette, ilk olarak, yarıya eğilmeyebilir, katın açısına göre yere dokunabilir ve sonra ellerinizi yavaşça ayağa hareket ettirebilirsiniz. Ardından yerden yukarı doğru bir bastırma yapın. Bir oturumda sonuç elde edilemez, bu yüzden ikinci veya üçüncü kez bile başarılı olmazsanız endişelenmeyin. Bu egzersiz çok iyi omuzun deltoid kaslarını geliştirir, bu yüzden onu ihmal etmeyin. Şınav sayısı en az altı kez olmalı, ders için üç yaklaşım yapmalısınız.
5. Elindeki halterini al. Sırtına yaslan ya da dik dur, kollarını yanlara doğru kaydır ve göğsüne bas.

Egzersiz birkaç dakika içinde yapılmalıdır, bunun önemi göğüs, sırt ve omuz kaslarının dahil olmasıdır.

Herhangi bir fiziksel aktiviteden önce ve sonra yemek yememeniz tavsiye edilir ve eğitim sırasında su içmek için gerekli olduğunu unutmayın.

Tabii ki, ideal olarak bu egzersizleri her gün yapmanız gerekir, ancak haftada 3-4 gün seçebilir ve eğitim için zaman ayırabilirsiniz. Ana şey - özledim ve tembel olmayın ve sonuç beklemek uzun sürmeyecek.