Nedir ve nasıl kullanılır? Soruyu küçük bir tarihe cevaplamak için. Bu spor Brezilya'dan bize geldi - futbol ve karnavalların doğduğu yer. Böyle bir spor mücadelesi dans, savunma teknikleri, akrobasi, oyunun unsurları ve elbette Brezilya'dan gelen müziğin bir bileşimidir.
Capoeira'nın kökeninin kökenleri belirsizdir. Belki de Afrikalılar arasında ortaya çıktı. İlk versiyon (ana versiyon), bu akrobasilerin Brezilya'ya siyah köle ile birlikte geldiğini söylüyor. Kendilerini bir şekilde sahiplerinin keyfiliğinden korumuş olmalılar! Ve şüpheleri arttırmamak için, danslar altında maskelenen eğitimler. Olayların gelişiminin ikinci varyantına göre, bu tür spor savaşları Afrikalı savaşçıların danslarından başka bir şey değildir. Brezilya'da, capoeira XX yüzyılın başlarında zor zamanlarda gelişti.
Brezilya dövüş dansı, herkesin esneklik geliştirmesine, güçlü ve dinçleşmesine, tepki hızını artırmasına yardımcı olacaktır. Ve kızlar figürlerini "cilalayabilir". Gerektiğinde kendilerini korumak için kendileri de mümkün olacak. Ayrıca çok güzel!
Başlangıç olarak, düşmanın üstesinden gelmenize yardımcı olacak önemli ipuçları:
1. Bir öncekinin ataletini kullanarak aşağıdaki elemanı yapın;
2. Bir rakibi daima görüşte tutun;
3. iniş, savunma veya grev.
Yeni başlayan bir sporcu için gerekenler:
1. Özel fiziksel hazırlık ve germe ihtiyacı yoktur.
2. Herkes, yaş, cinsiyet, inanç, milliyet veya figürün özelliklerine bakılmaksızın katılabilir.
3. Giysi türü: ücretsiz, hareketleri kısıtlamak değil.
4. Eğer bu tekniğe kendiniz karar verirseniz, yaralanmalardan kaçınmak için en kolay yolla başlayın!
Capoeira'nın ilk derslerini yapmaya çalışalım! Dersimiz profesyonellerden ve antrenmanlardan yetenekleri göstermekten oluşacaktır.
Ana sınıfı
Sevgili okuyucular! Silahlı, lütfen, bu spordaki profesyonellerden dersleri ve capoeira'yı açıkça görmek için bir fantazi ile.
İlk ders böyle başlıyor. Profesyonellerden oluşan ekip ileriye doğru bir çember haline gelir. Bu daire güneşin sembolüdür ve cins olarak adlandırılır. Daha sonra sporcular çiftlere ayrılır ve oyun jogunu oynarlar. Böylece capoeira'dan çeşitli akrobatik numaralar gösteriliyor.
Isınmak
Önemli: Her egzersizi 10 kez tekrarlayın. Her egzersizden sonra, öyle olsun (İstisnalar egzersizleri # 8 - 10): Bacakları, omuzların genişliği ile dik açılı olarak yerleştirin. Eller dirseklerde bükülüyor, öne doğru çekiliyor. Çeneleri sıkın.
1) Sağ bacağını dik açıyla ve sola doğru çekin (düz olmalı). Sol el yukarı doğru kalkar ve bir fırça ile dönme hareketleri yapar ve serbestçe geriye doğru sarkar. Diğer yolu çevirerek de aynısını yapın.
2) Fin tau. Ellerin üstünde dur. Sol ayağınızı yukarı kaldırın ve önce ayağını döndürün, sonra "bisiklet". Sağa bir destek olarak kullanın. İkinci ayak ile aynı şeyi yapın. Not: Dengenizi koruyun. Ön tarafına bak.
3) Koruma amaçlı "Auma Bocchi". Bacaklar dizlerde bükülür. Meditasyonda olduğu gibi sağ ayağı yere koyun. Sol kolunun önüne yatay olarak yerleştirin, dirseğe doğru bükün ve destek için sağı kullanın. Maksimum yere zemine bas. Diğer tüm yolu tekrarlayın.
4) "Olumsuz durdu". Başın neredeyse yere temas etmesini sağlamak için yatay pozisyonu alın. Egzersizi sağ tarafta bükülmüş pozisyonda yapın. Üst bacağın parmak ucuyla zemine yaslanın. Sol taraftaki her şeyi yap. Not: Uzaktaki dirseği gövdeye doğru itin. Geri yaslanamazsın.
5) "Finta misalo di pusula". Sağ bacağını sağa doğru bükün ve sola doğru bir tane çekin. Sol elinizi kaldırın ve sağ elinizi destek olarak kullanın. Diğer yolu çevirerek de aynısını yapın. Not: Uyluğun arkasını germek için gereklidir. Eller bir çizgi oluşturur. Uzak bacak topukta ve çorap çekti.
6) Sağ bacağını dik açıyla bükün ve sola doğru bir tane çekin. Öne doğru eğimli, bir el arkasına yaslanmış, diğeri - önden.
7) Finta Armada. Ellerinizi kaldırın, dirseklere doğru bükün. Bacaklar çarmıhta geçiyor. Bu eksenden bu konumdan bir dönüş yapın. Not: Ayaklar yere tamamen bastırılır ve kollar dirseklerde dik açıyla bükülür.
8) Yerde oturun (pozisyon "Cheda di quattro"). Eller onu geri alır ve bir destek olarak kullanır. Pelvis ve topuklarınızla rotasyon hareketleri yapın.
9) Konum, 8 numaralı noktadakiyle aynıdır. Düz sağ bacağı kaldırınız, çorapları sağ elinizle kavrayınız. Diğer tarafta da aynısını yap. Not: Dengenizi koruyun.
10) Çömelme otur, ellerini yere yasla. Bu pozisyonda öne doğru ilerliyormuşsunuz gibi olsun. Not: Dizlerinizi düzeltin. Eller yere düşerse, en azından parmaklarınızın falanksı ile ona dokunun.
11) Tek ayak ve ellerle yere yaslanın. Diğer ayağını kaldır ve mümkün olduğu kadar geriye gitmeye çalış. Not: Ellerin yüklenmesi için gereklidir. Dirsek üzerindeki güven. Destek ayağı zeminden koparılmamalıdır.
12) "Finta de makak". Bir köprü yapın, ancak bir kolu üstte bükün tutun. Daha iyi bükmeye çalışın.
13) İki egzersizin kombinasyonu. Bacaklar dizlerde bükülür. Meditasyonda olduğu gibi sağ ayağı yere koyun. Yatay olarak sol kolunun önüne, dirsekte bükülmüş olarak yerleştirin. Destek için doğru olanı kullanın. Maksimum yere zemine bas. Ellerin üstünde dur. Bacaklarınızı sırayla kaldırın. Bükün ve onları birleştirin. Not: İlk adımlarda, her iki egzersizi ayrı ayrı yapın.
Şimdi akrobasi dersleri hakkında herşeyi biliyorsunuz - bu en ilginç spor. Tüm çabalarda iyi şanslar!