Her kız her zaman mükemmellik için çabalar, özellikle de onun figürü ile ilgiliyse. Düz bir göbek ve güzel sıkılmış kollar kadınsı güzelliğin ve idealliğin standartlarından biridir. Bu nasıl başarabilir, evde mi? Günümüzün teması çerçevesinde istenen sonuca ulaşmanıza yardımcı olmak için: “El ve karın kaslarını güçlendirmeye yönelik alıştırmalar”, ideal bir form elde etmenize yardımcı olacak egzersizleri tanımlamaya karar verdik.
Keyifli eller ve sıkı elastik mide, herhangi bir kadının gurur duyduğu paha biçilmez bir nesnedir. Ancak, eğer kıyafetleri giyerseniz, ne yazık ki istenmeyen bir karın varlığını fark edersiniz, ve elin her hareketiyle, zarafetten yoksun olmalarından dolayı rahatsızlık hissederseniz ne yapmalısınız? Her şeyden önce, vücudun bu sorun alanlarının kaslarının karmaşık bir güçlendirilmesine ihtiyacınız var. Bu ellerinizin zarif olmasına yardımcı olur ve karından fazla santimetre çıkarır. Midenizi düz hale getirmek için her şeyden önce karın duvarında biriken ve kas kütlesini güçlendiren aşırı yağlardan kurtulmanız gerekir. Ve güzel ve hafif şişirilmiş eller için, belirli bir ağırlığı kaldırarak kaslarında artan bir yük üretmek gerekir. Ancak, elbette, basının günde 100 kez salınmasını yorucu, hatta daha da fazlası ve hatta daha da fazlası, dayanılmaz bir kütlenin ağırlığını kaldırarak işkence etmek zorunda değiliz. Yine de, küçük gantelki el ele almak için, hepsi aynı gereklidir.
Mükemmel karın ve zarif kalemleri bulmak için en iyi alıştırmalar, evde gerçekleştirilecek her kadın için kolay ve erişilebilir olan egzersizler olacaktır. Sonuçta, bildiğiniz gibi, fiziksel olarak iyi hazırlanmış bir vücut, güzelliğin ilk garantisidir. Yani, ellerin kaslarını güçlendirmek için bir dizi egzersiz, karın evde.
Kas kütlesini güçlendirmek için el egzersizlerine ya da daha kesin olarak bakalım. Bunun için 1, 5 kilogram ağırlığındaki küçük bir dambılya ihtiyacımız var ve zamanla kasların yükünü artırıp, halterin ağırlığını 2 - 5 kilograma kadar arttırıyoruz.
- İlk egzersiz, biseps ellerinde hedefleniyor:
Düz dururuz, bacaklar omuzların genişliğinde olmalı. Omuzlarını düzelt ve karın kaslarını zorla. Ellerinizi halter alın ve böylece avuç içi öne doğru. Ardından kollarınızı bükmeye başlayın, yüklerinizi omuzlarınıza çekmeye çalışın, ellerinizi omuzlarınızın altında tutun. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
2. İkinci egzersiz triceps güçlendirecek:
Düz durup sol ayakla bir adım öne geçiyoruz. Sağ taraftan bir dambıl alın, bu elin avuç iç içe doğru döndüğü şekilde yapılmalıdır. Bundan sonra, kelebeği tuttuğunuz eline bastırın, dirsekte (yaklaşık 90 derece) bükün ve vücuda bastırın. Daha sonra, diz eklemindeki bacağın bir kısmını bükün ve vücudun öne doğru eğilmesini sağlayın (sırt yere paralel olmalıdır). Şu anda, sol elinizle, bankın kenarına yaslanın. Sonra dirseğinizi vücudun yanında tutarken kolunuzu düzeltin. Sonra orijinal konumuna geri dönün ve diğer el ile aynı şeyi tekrarlayın.
3. Deltoid kasın ön ışını için egzersiz:
Düzleşiriz, bacaklar omuzların genişliğinde olmalı, sırt mümkün olduğunca düz olmalıdır. Dambayı iki elinize alın ve kalça bölgenizde tutun. Eller dirseklerde hafifçe bükülmelidir. Daha sonra, çıkışta yavaşça ellerinizi göğsünüzün seviyesine kadar kaldırın. Unutmayın ki elleriniz yere paralel olmalıdır. 3 saniye boyunca bu konumda tutun. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
4. Deltoid kasın orta hüzmesi için egzersiz:
Düzleştik, bacaklar omuzların genişliğinde olmalı, omuz bıçakları arkaya. Her iki elinizi de alçaltın ve vücudun yanlarında tutun. Omuzların kaslarını kullanarak, kollarınızı yere paralel olacak şekilde yaymaya çalışın, dirsekler hafifçe bükülmelidir. 3 saniye boyunca bu konumda tutun. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
5. Deltoid kasın arkasındaki kaslar için egzersiz:
Düzleşiriz, bacaklar omuzların genişliğinde olmalı ve dizlerde hafifçe bükülmelidir. Her iki elinizi de alçaltın ve içerideki avuç içleri ile aşağı doğru indirin, ardından öne doğru eğin. Omuz bıçaklarınızı bağlayın ve boyun kaslarını gerdirin. Bundan sonra, yarım bükülmüş eller, onları doğrudan yanlara çekerek, yanlara doğru kaldırmaya başlar. Vücut sabit olmalı. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
Ellerin kas kompleksini güçlendirmek için yapılan bütün bu alıştırmalar, 10-15 tekrardan oluşan 1 yaklaşıma göre yapılmalıdır. Kaslar kullanıldığında, yaklaşım sayısını arttırmanız gerekecektir.
Böylece ellerimizi dizdik ve dinlendikten sonra karın için egzersiz yapmaya başladık.
1. Sırt üstü uzan. Ellerini başının arkasına koyup, bacakları dizlerine eğildi. Solunduğunda, onları kaldırmak ve indirmek için zeminden omuzları yırtmaya çalışın. Dirseklerin yanlara doğru bir yönü olmalı ve çeneye bakmalıdır.
2. Sırtınıza yaslanın. Ardından düz kolları ve bacakları yukarı kaldırın. Solunduğunda omuzlarınızı ve pelvisinizi eşzamanlı olarak kaldırmaya çalışın. Ardından orijinal konumuna geri dönün.
3. Yere oturun, sonra ellerinizi katlayın (bir elinizi bir elinizle), bacaklarınızı diz eklemine doğru bükün ve onları yerden kaldırarak yırtarak kaldırın. Dengeyi olabildiğince iyi tutmaya çalışın. Ekshalasyonda, hafif bir eğim yapın. Daha sonra ellerinizi başlangıç pozisyonunda tutarak omuzlarınızı sola çevirin. Ardından orijinal konumuna geri dönün ve bu dönüşü sağa doğru tekrarlayın. Bu çalışmada, oblik karın kasları yer almaktadır.
4. Bir tarafa yatırın ve önkol ve ayaklara yaslanın. Solunduğunda, pelvisinizi kaldırın. Vücudun doğrudan bir pozisyonu yokken. Daha sonra yere nefes verin ve yere batırın. Egzersizi tekrarlayın.
Basıncını güçlendirmek için her egzersiz 15-20 defa tekrarlanmalı ve karın boşluğunun kaslarını mümkün olduğunca uzatmayı unutmayın.