1
Solunduğunda, sağ dizini, soluk alçaltın. Solunduğunda sol dizinizi kaldırın, bacağınızı düzleştirin ve ileri doğru çekin, teneffüs yapın - dizinizi bükün ve indirin. Tekrar sayısı: 16.
2
Solunduğunda sol dizini, inspirasyonda artırın - azaltın. Ekshalasyonda, dizdeki sağ bacağını bükün, bacağı sağa doğru eğin (yan tarafa üfleyin), teneffüs edin - dizinizi bükün ve indirin. Tekrar sayısı: 16.
3
Solunduğunda sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve teneffüs ederek öne doğru çekin - indirin. Solunduğunda sol dizinizi bükün, bacağınızı geri çekin ve esnetin, düzeltin - bacağınızı indirin. Tekrar sayısı: 16.
4
Solunduğunda sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve teneffüs ederek öne doğru çekin - indirin. Solunduğunda, sol bacağını dizde bükün ve sola doğru düzeltin, teneffüs edin ve dizinizi indirin. Tekrar sayısı: 16.
5
Alternatif olarak: sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve öne doğru çekin, indirin. Sol dizini kaldır, bacağını sola doğru düzelt, alçalt. Sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve öne doğru çekin, indirin; sol dizini bük, bacağını geri al, düzelt, alçalt. Tekrar sayısı: 8.
Aqua aerobik sırasında, vücudun su direncinin üstesinden gelmek ve vücudu ısıtmak için çaba harcadığı için, daha hızlı kilo verirsiniz. Ve yağ birikintilerinden kurtulursunuz, sudan değil, çünkü aerobikte olduğu gibi terlemezsiniz.
6
Dirseklerinizi göğsünüze doğru bastırın. Şimdi ekshalasyonda alternatif olarak sağ ve sol eller çekin, darbeleri taklit edin. Suyun üzerinde eller. Tekrar sayısı: 16.
7
Solunduğunda sol dizini, inspirasyonda artırın - azaltın. Solunduğunda sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve ileri doğru çekin, nefes alın ve dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı aşağı indirin. Tekrar sayısı: 16.
8
Solunduğunda sol dizini, inspirasyonda artırın - azaltın. Ekshalasyonda dizdeki sağ bacağını bükün ve sağa doğru düzeltin, ilham alın - dizinizi bükün ve bacağını indirin.
9
Ellerinizle (ya da basının kaslarının pahasına) sabit bir destek sağlayarak, ekshalasyonda nefes verin ve her iki dizinizi de yukarı kaldırın, aynı anda bacaklarınızı öne ve düz tutarak, teneffüs etme - diz ve mafsal. Tekrar sayısı: 16.
10
Solunduğunda sol dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve teneffüs ederek öne doğru çekin - indirin. Ekshalasyonda dizdeki sağ bacağını bükün ve sağa doğru düzeltin, ilham alın - dizinizi bükün ve bacağını indirin. Tekrar sayısı: 16.
11
Alternatif olarak: sol dizini kaldır, indir; sonra sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin, ileri doğru çekin, indirin. Sol dizini kaldır, indir; sağ dizinizi kaldırın, bacağınızı sağa doğru düzeltin, bacağınızı indirin. Nefesini izle. Tekrar sayısı: 8.
12
Solunduğunda sol dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve teneffüs ederek öne doğru çekin - indirin. Ekshalasyonda, sağ dizinizi bükün, bacağınızı geri alın ve düzeltin, bacağınızı bir ilhamla azaltın. Tekrar sayısı: 16.
13
Alternatif olarak: sol dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin, öne doğru çekin, indirin. Dizdeki sağ bacağınızı bükün ve kaldırın, sağ bacağınızı düzeltin, bacağınızı indirin. Sol dizinizi kaldırın, bacağınızı düzeltin ve öne doğru çekin, indirin; sağ dizini bük, bacağını geri al, düzelt, alçalt. Nefesini izle. Tekrar sayısı: 8.
14
Ellerinizle (ya da basının kaslarının pahasına) sabit bir desteğe tutunma, ekshalasyonda - her iki dizinizi de bükün ve kaldırın, aynı zamanda bacaklarınızı iki tarafa dayayın ve düzleştirin, her iki bacağın ve güdükün dizlerini teneffüs edin. Tekrar sayısı: 16. Alternatif egzersizler 10 ve 15. Nefesi izleyin. Tekrar sayısı: 8.