Kural olarak, ekstra kalça hacmi bayanlar için çok fazla sıkıntı verir, çünkü bir şekilde daha güçlü cinsiyetin temsilcileri, vücudun ideal oranlarına sahip olan kadınlara tercih ederler. Bu nedenle, artık kişinin sağlığına gereksiz zarar vermeksizin, kalçalarda ekstra santimetreden hızlı bir şekilde kurtulmayı konuşacağız.
Uygun beslenme, kalçaların hacmini azaltacaktır.
Kalçaların hacmini ne kadar hızlı azalttığını hala bilmiyorsanız, diyetinizin diyetine dikkat etmeniz gerekir. Ve bu sıkı bir diyete gitmeniz gerektiği anlamına gelmez. Kalçalardaki fazla santimetreyi çabucak ortadan kaldırmak için, diyetinize sağlıklı ve sağlıklı besinler, faydalı ve besleyici maddeler açısından zengin: yağsız et, az yağlı balık, meyve, sebze, çeşitli dolgular ve az miktarda yağ içeren süt ürünleri. Diyetin dışında kalmak konserve yiyecek, patates, makarna, gazlı içecekler, unlu mamuller ve şekerleme ürünleri ve alkolsüzdür. Eğer ekmeği kesinlikle seviyorsanız, onu kepekli unların somunları ile değiştirmelisiniz. Minimal olması gereken gıdalardaki karbonhidrat miktarını izlemek önemlidir. Ve metabolizmayı desteklemek için, daha fazla miktarda değil, her 2-3 saatte bir yemek tavsiye edilir. Bu arada, günde en az 1.5 litre su içmek çok önemlidir.
Spor kalçaları azaltmaya yardımcı olacak
Kalçaların boyutunu sevmiyor musun? Aerobik yükü haftada 5 defaya kadar artırın. Koşu, ip atma, yürüyüş ya da bisiklete binme konusunda çok çalışmaya başlayın. Ses seviyesini kısa sürede azaltmanın iyi bir yolu aralıklı eğitim modudur. Örneğin 3 dakikalık hızlı koşma ile 3 dakikalık yürüyüş yapabilirsiniz. Kalçaların ağırlığının azaltılmasının etkisiyle daha belirgin hale geldi, 30 dakika bu tür egzersizler yeterli olacaktır.
Ayrıca kalça ve uyluk kaslarının çalışmasını amaçlayan kalça egzersizleri özel egzersiz azaltmaya yardımcı olur.
Düz duruyoruz, ayaklarımızı omuzların genişliğine sokuyoruz. Sağ ayağınızı ileriye doğru büyük bir adım atıyoruz ve sol diziniz pratik olarak yere değecek şekilde düşüyoruz. Sağ ayağın kalça ve alt bacağının dik açıda olduğundan emin olun. Bundan sonra, çaba ile, orijinal konumuna geri dönün ve aynı, ancak sol bacak ile tekrarlayın. Bu alternatif saldırılar, ayakları üzerinde bulunan tüm büyük kas gruplarını etkiler.
Mümkün olduğunca ayaklarınızı yere yatırın, sırt düz ve diz ve ayaklar 45 derece boşanmışken, eller kalçaların üzerinde olmalıdır. Mümkün olan en düşük ağızları yapmaya başlayın.
Sırtına uzanın, dizlerinizi bükün ve kolunuzu gövde boyunca uzatın. Ellerinizi ve ayaklarınızı yere yatırın ve dizlerinizin arasına katlanmış bir havlu koyun. Uyluğun iç kısmını süzerek, dizleri sıkın.
Bu egzersizler genel antrenman programına dahil edilmeli ve 2-3 yaklaşımda 10 kez tekrarlanmalıdır.
Masaj ve yardımlar
Terapötik masaj ve selülit önleyici kremler ile birlikte spor yapmak kesinlikle kalçalarınızdan fazla miktarda çıkarır. Bu arada, uyluklarda kan dolaşımını etkili bir şekilde iyileştirmeye yardımcı olan, venöz kanın çıkışını ve akışını düzenleyen ve vücuttaki metabolizma sürecinde mükemmel bir uyarıcı haline gelen özel bir masaj tekniğidir.
Kendi başına böyle bir masaj yoğurma hareketlerini ve uyluk ve kalça derisinin problem alanlarını okşayarak içerir. Bu masajı yapın, 10 dakikadan fazla olmamalıdır.
Kalçaların büyüklüğünü hızlı bir şekilde azaltmak için yukarıda bahsedilen tüm yöntemlere ek olarak, çeşitli ambalaj türlerinin etkili etkisi hakkında birkaç söz söylemek gereksiz değildir. Bu prosedürün, bu durumda kozmetik kil, deniz yosunu, çeşitli uçucu yağlar olabilen iyi bir temel ilaç seçmesi çok önemlidir. Daha sonra problem bölgesine önceden hazırlanmış bir karışım uygulamanız ve baldırlarınızı bir gıda filmi ile sarmanız, ardından sıcak bir battaniyeyle örtmeniz ve 40 dakika bekletmeniz gerekir. Bu süre dolduğunda, filmi çıkarmak ve karışımı ılık suyla yıkamak tavsiye edilir. Bu prosedürün son noktası, ayakların soğuk su ile dökülmesidir.