Ne yapmalı - seçim sizin. Spor salonunda koşabilir, evde antrenman yapabilir veya fitness için randevu alabilirsiniz. Ama ne yaparsanız yapın, her egzersizi doğru yapan en önemli şey.
Karın zayıflama için egzersizler
Aşırı kilolu olan hemen hemen her kadın, midenin çıkarılmasının en zor olduğunu bilir. Ve sonuçta, güzel, pompalanmış bir basın ve bir gram yağ istemezsiniz. Kadın bedeni yapısındaki bütün madde, o şekilleri utanmazca bozan yağların çoğunu biriktirir.
Eğer yanma konusunda emin bir ders aldıysanız, kilo vermek için mide ve sadece egzersiz yapamayacağınızı hatırlamakta fayda var. Vücudun diğer kısımlarında çalışmak zorunda olacak. Bu nedenle, sizi zayıflatmanızı garantileyen karın ve yanları zayıflama egzersizleri sunuyoruz.
kıvırma
Düz kasları eğitir ve genlikli özel performans gerektirir. Yere yatın ve alt sırtınızı ona doğru bastırın. Bacaklarını bük, ellerini başının arkasına koy ve dirseklerini farklı yönlere doğrult. Nefes alın - baş ve omuz bıçaklarını yerden koparın. Ekshalasyon - başlangıç pozisyonuna geri dön.
Geri torsiyon
Teknik benzer, ama bu kez, başını yerden koparırken, leğen kemiğini de kaldırıyoruz. Ekshalasyon başlangıç pozisyonudur.
Gövde yükseklik
Zaten çalışılan tekniği tekrarlıyoruz ve tüm vücudu yerden koparmaktan vazgeçiyoruz. Egzersizi çok hızlı bir şekilde yapmamak, pürüzsüzlük için çabalamak önemlidir.
ayaklar
Bir sandalye hazırlayın, üstüne oturun ve kenarlara yaslanın. Soluk al - vücuda çekme, nefes verme - başlangıç pozisyonu.
Tüm bu alıştırmalar hazırlığınıza bağlı olarak birkaç kez yapılmalıdır. On beş kez ve üç yaklaşımla başlamanızı öneririz.
Bacak ve baldırları zayıflatmak için egzersizler
Her yaklaşımın kendi nüansları vardır. Örneğin, en sorunlu yere sahipseniz, gövdenin alt kısmı, egzersizlerin yanı sıra bacaklarınızı ve bacaklarınızı zayıflatmak için bir diyete ihtiyacınız olacaktır. Ama kendiniz için bir diyet seçeceksiniz ve size egzersizleri anlatacağız.
Ayaklarımızla başlayalım.
Ayakta Egzersiz
Ayağa kalk ve ellerini beline koy. Bir ayağıyla öne doğru bir adım atın ve dizinde bükün. Bu egzersiz, her bir bacak için üç yaklaşımda sekiz kez yapılmalıdır. Yaklaşımlar arasında kendinize 15 saniye ara verebilirsiniz.
İç uylukların cildini sıkılaştırmak için egzersiz
Sırtınızda yatan pozisyonu alın ve uzun bacaklarınızı uzatın. Doğru duruşu korumayı deneyin, bacaklar geriye ya da ileriye doğru sapmamalıdır.
Yağ havyarını çıkardık
Sırtına yaslan ve dizlerini bük. Kendini çoraplarından çek. Çok hızlı bir şekilde yapmamaya çalışın, yavaşça çekip on saniye boyunca mümkün olan en yüksek konumda sabitleyin. Yani birkaç kez.
Kalçalarını eğit
Sırtına yaslan, kalçalarına el koy ve bacaklarını azaltmaya ve yaymaya başla. Bunu en az on kere yapman gerekiyor, eğer yapabiliyorsan, üç set on yap.
Selülitlere veda edin
Egzersiz ayakta dururken yapılır. Bacaklar omuzlarından biraz daha genişledi ve çorapları söndürdü. Bundan sonra, çömelmeye başlayın, ellerini düz tutun. En iyi etki için, yavaşça yapın ve biraz aşağıda kalın.
Tabii ki, bu aktif olarak kullanabileceğiniz tüm egzersizlerden uzak. Ama her zaman onlarla başlayabilir ve yavaş yavaş mükemmelliğe ulaşmaya devam edebilirsiniz. Hatırlanması gereken en önemli şey, hiç kimsenin bunu senin için yapamayacağıdır. Sağlığınız ve güzelliğiniz için yarım saat her zaman bulabilirsiniz ve sonuçlar çok uzun sürmeyecektir. Biraz kalıcılığı ve görünüşünüz, aynada daha sık görünmenizi ve bundan keyif almanızı sağlar.