"Vücudu kurutmak" - nedir bu?
Ve şimdi yapman gereken şey hakkında. Birçok kişi "bedeni kurutmak" ifadesini duydu, ama herkesin ne anlama geldiğini anlayamıyor. Bu terim spordan ya da vücut geliştirmeden geliyordu. Bu, sporcular için profesyonel bir terimdir ve bunun anlamı, kasların çekilmesi nedeniyle vücudun rahatlamasını sağlamak için deri altı yağlardan kurtulmaktır. Sporda, bu süreç yarışmadan önce üstyapı imalatçıları için gereklidir ve istenen sonucu elde etmek için özel olarak tasarlanmış bir dizi eylemler kullanırlar.
Kızlar için vücudun kuruması, düzgün bir şekilde kilo verme fırsatıdır, bu da sarkmış cildi ve çok fazla gerilmeyi engellememesi anlamına gelir. Düzgün kurulamak için iki zorunlu kurala uymak gerekir:
- Diyetimizi, aşağıda sadece yazacağımız şeyleri kırmayın;
- Kardiyo ve güç yüklerini birleştirerek haftada en az 2 kez spor yapın.
Eğitim, aerobik kısım ve güçten oluşmalı, sonuncusu odaklanmalıdır. Neden sadece güçle sınırlı değiliz? Egzersizlerin güç kısmı, kaslara maksimum yük verir, kabartma yapmasına yardımcı olur, ancak kalori yakar ve buna bağlı olarak yağ - aerobik yük. Komplekste birbirlerini tamamlarlar.
Kurutma süreci 6-8 hafta boyunca tasarlanmıştır, bu süre zarfında tüm kuralların yerine getirilmesi şartıyla, 3-10 kg'lık deri altı yağlardan kurtulurken, kaslar vücutta kusursuz ve rahatlama hatları oluşturur. İnanıyorum ki, kursun başlamasından birkaç hafta sonra göreceğiniz sonuç, başladığınız kompleksin devam etmesi için size bir teşvik sağlayacaktır.
Kurutma sırasında kızlar için diyet
Unutmayın, başarının% 70'i menünüze bağlıdır: Kurutmada düzgün şekilde beslenmiş bir diyet önemli bir rol oynar.
Diyet kurmanın ana kuralı, protein lehine karbonhidratlı gıdaların kademeli olarak reddedilmesidir. Karbonhidratlar neden menünün "düşmanları" olarak kabul edilir? Evet, çünkü vücut "açlık" durumunda yağ formunda "rezerv" bırakır.
Yani, diyetinizin temelini, minimum miktarda yağ içeren proteinli gıda olmalı, ikincisi mevcut olmalıdır, ancak küçük miktarlarda, tüm menünün yaklaşık% 10-20'si olmalıdır. Diyetinizi kurutma için ana ürünler:
- tavuk göğsü;
- az yağlı süzme peynir;
- beyaz balık çeşitleri;
- tavuk yumurtası proteini;
- Dana.
Yağların bitkisel yağlardan tüketilmesi gerekir. Zeytin, keten tohumu veya ayçiçek yağı, günlük miktarı - iki yemek kaşığı kadar olabilir. Vücuttaki metabolik süreçleri bozmamak için yağlara ihtiyaç vardır, yani tırnaklarınız kırılgan olmaz ve saçlarınız donuk olur.
Menüdeki karbonhidratların payı% 20-30 olmalı, daha fazla değil, sadece karmaşık olmalıdır. Bildiğiniz gibi, karbonhidratlar iki gruba ayrılır: basit ve karmaşık. Basit olanın kalbinde glikoz ve fruktoz bulunur. Bunlar arasında şekerleme, çikolata, şeker ve gazlı içecekler bulunmaktadır. Onlardan faydaları yok, bir zarar. Kompleks karbonhidratlar nişasta ve selülozdan oluşur. Sebzeler, tahıllar ve baklagillerde bulunurlar. Bu yüzden menünüzde aynı% 20'yi yapmalılar. Tüm hidrokarbon içeren gıdalar sabah 14 saatten fazla olmamalıdır.
Kompleks karbonhidratlardan, aşağıdaki gıdaları diyete dahil etmek tercih edilir:
- lahana;
- yaprakları;
- karabuğday kabuğu çıkarılmış tane;
- greyfurt;
- yulaf lapası;
- salatalık.
Kızlar ve kadınlar vücut için bir diyete devam ederse vücut yavaş yavaş vücut için stres oluşturmamalıdır. İlk haftada, tüm basit karbonhidratları ve ikinci kesimden minimum (% 10-20) ve kompleksten tamamen atın.
Kurutmanın bir başka "düşmanı" tuzdur. Tuz kullanımı en aza indirilmeli ve ideal olarak vücuttaki suyu geciktirdiği için normal metabolik süreçleri ve cilt altı yağları yakmasını önlediği için tamamen dışlanmalıdır.
Bu, kurutma sırasında günün hangi saatte olması gerektiğini gösterir:
- yükselmeden hemen sonra - sindirim sisteminin çalışmasını başlatmak için bir bardak ılık su;
- ilk kahvaltı yarım saat - 50 gr. yulaf lapası ve bir kivi;
- öğle yemeği - yumurta akı 4-5 adet, sebze (lahana, salatalık, yeşillik, domates arasından seçim yapabileceğiniz);
- öğlen yemeği - buğday lapası 30 gr., tavuk filetosu 100 gr., sebze yağı ile salata;
- öğleden sonra atıştırmalık - haşlanmış balık veya kalamar 100 gr., balık et suyu 200 ml.
- akşam yemeği - süzme peynir 100 gr.
Bu diyet yaklaşık 1200-1300 kcal içerir. Ek atıştırma sadece proteinli yiyeceklerle mümkündür. Menünüzde günlük olarak balık veya tavuk filetosu, süzme peynir ve tavuk yumurtası sincap bulunmalıdır.
Vücut kurutma için lezzetli ve sağlıklı yemek tarifleri
Bu ürünlerden, yağsız haşlanmış et veya balık ile sınırlı olmayan lezzetli yemekler hazırlayabilirsiniz. İşte uygun olmayan yemekler için birkaç tarif.
Som balığı çorbası
Üç veya dört domates ve bir soğan püre haline getirilerek püre haline getirilir. Bir çay kaşığı bitkisel yağın bir çay kaşığı ile elde edilen sebze kitlesini takip edin, bir litre suya dökün. Ortaya çıkan sebze suyunda, somon dilimleri ilave edin ve hazır olana kadar beş dakika boyunca 0,5 litre dökün. az yağlı süt. Tatmak için yeşillikler ve baharatlar ekleyin. Kokulu ve delice bir çorba hazırdır.
Doyurucu salata
Bu salata öğle yemeği için mükemmeldir. Haşlanmış tavuk göğsü şeritler halinde kesilmiş, brokoli, kuşkonmaz, yeşil bezelye, salatalık, yeşillik ve baharat tadı eklenir. Zeytinyağı ve elma sirkesi ile mevsim.
İpucu! Yarın ne yiyeceğinizi ve rejimi bozmadığınızı bilmek için, bir hafta boyunca kendinize bir menü planı hazırlamak ve ona bağlı kalmak daha iyidir. Ayrıca buzdolabında gerekli ürünlere sahip olduğunuzdan emin olun.
Ve vücudu kurutmak için birkaç diyet kuralı:
- Kalorilerin harcaması, vücut içine girişlerini aşmalıdır;
- maksimum kullanımlı temiz su (günde ortalama 1,5-2 litre);
- Küçük porsiyonları günde en az 6 kez küçük porsiyonlarda yiyin;
- Yeşil çay, günde en az 2-3 bardak, doğal olarak, şekersiz;
- Güç modunu kesinlikle izleyin.
Kontrendikasyonlar
Kurutma yöntemine başvurmaya karar verirseniz, onun için tıbbi kontrendikasyon olmadığından emin olun. Bu yöntemi terk eden kadınlar:
- hamile ve emziren;
- diabetes mellitus ile;
- böbrek ya da karaciğer yetmezliği ile;
- gastrointestinal sistem ile ilgili problemler.
Başla ve başaracaksın! Size ve güzel vücuda iyi şanslar!