Ritmik jimnastik. Temel kavramlar.
Bu nedir? Ritmik jimnastik, jimnastik ve anaerobik egzersizlerden kaynaklanır. Ayrıca ritmik jimnastik "genel güçlendirme egzersizleri" ifadesiyle bilinir. Spor ekipmanlarına veya spor salonuna ihtiyaç yoktur. Ritmik jimnastik görünümünün başlangıcında, popülaritesi hem erkeklerde hem de kadınlarda aynıydı, ancak zamanla zayıf seks tekelleşti.
Egzersizler ritmik jimnastik, ek araçlar (örneğin, dambıl) kullanılmadan farklı kas gruplarına yönelik basit egzersizlerdir. Kaslara yük olarak, vücut ağırlığı kullanılır. Cimnastikin özü, vücudun, kas gruplarının, özel egzersizler sayesinde, kendi vücudunun kütlesinden etkilenmesidir.
Vücudumuz kendi tarzında benzersizdir. Her birimizin bireysel bir aktivitesi vardır. Ritmik jimnastik sayesinde kas tonusu güçlendirilir ve korunur ve genel fiziksel hazırlık gelişir. Ritmik cimnastikte sınıflar, sadece dış formlarda değil, kalp ve iskelet kaslarının çalışması üzerinde de mükemmel bir etkiye sahiptir. Bu cimnastik tarafından egzersiz sırasında kalp hızının hızlanması kalp kaslarını güçlendirir, bu da kardiyovasküler hastalık riskini azaltır.
Ritmik jimnastik egzersizleri.
Cimnastik programı son derece dengeli ve etkilidir. Sadece birkaç egzersiz, tüm kas grubunu hedefleyebilir. Örneğin, ağız kavgası bacak ve bacak kaslarını etkiler, bacakları yerden kaldırırken alt basının kasları tarafından desteklenir. Ritmik jimnastik egzersizleri sayesinde, dayanıklılık gelişir, kas tonusu artar ve metabolizma hızlanır. Metabolizmanın normal kalması için egzersizleri değiştirmesi önerilir.
Jimnastik yaparken, alıştırma dizisini, birimlerini, sayılarını ve uygulama yöntemlerini dikkate almak gerekir. Egzersizlerin daha iyi algılanması için, müziği kullanabilirsiniz, egzersiz yaparken önemli olan bir kişinin ruh halini olumlu yönde etkiler. Ayrıca, müzik ritmi korumaya yardımcı olur. Başlamadan önce, kasları hazırlamak için biraz egzersiz yapın (ısınma).
Temel kas gruplarının ısınmasından sonra - ısınma, temel egzersizler takip eder. Egzersizlerin her biri 3 dakikalık bir nefesle en az 5 kez yapılmalıdır. Zamanla, egzersiz sayısı artırılabilir.
Ritmik jimnastik temel egzersizlerin bazıları:
- Çömelme. Omuzların genişliğinde bacaklar, kollar yere paralel, arkaya doğru düz. Yavaşça, olabildiğince alçak oturun, eller zemine paralel kalmalıdır. Başlangıç pozisyonunu kabul edin ve egzersizi tekrarlayın. Ayrıca, egzersiz, yükseltilmiş ve öne doğru uzatılmış ayak ile gerçekleştirilebilir. Aynı zamanda eller ileri uzatıldı. Bu egzersizler kalça ve uyluk kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur.
- Diz eklemlerinin rotasyonu. Birlikte ayaklar. Ellerini dizlerinin üzerine koy. Diz eklemlerini ilk önce bir yönde (saat yönünde), ardından zıt yönde yavaşça döndürmeye başlayın. Bir yönde dönme süresi bir dakikadan fazla olmamalıdır.
- Ellerin ve ayakların pozisyonundaki değişikliklerle yerine oturur. Dik durun, ayaklarınızı mümkün olduğunca yakın tutun, dikişlere eller. Atlarken, bacaklarınızı mümkün olduğunca yaymaya çalışın. Ellerinizi başınızın üzerine aynı anda çırpmak arzu edilir. Başlangıç pozisyonunda arazi.
Egzersiz yaparken temel kurallar.
Her durumda egzersiz, aniden durmak ve kesmek ve bitmiş olmamak için tavsiye edilmez. En iyi sonucu elde etmek için, günlük olarak düzenli bir uygulama gereklidir. Egzersizin ilk günlerinde, egzersizi en az 5 kez tekrarlamanız önerilir. Yavaş yavaş egzersiz 25-30 yaklaşımlara yükselir.
Temel istihdam kuralları.
- Hazırlık derecesine göre sınıflar minimum ile başlar. Yavaş yavaş, yaklaşımların sayısını, egzersizlerin karmaşıklığını ve uygulama süresini artırabilirsiniz.
- Sınıflar en iyi sonuç için günlük yapılmalı ve hedefe hızlı bir şekilde ulaşılmalıdır. Bir istisna durumun geri yüklenmesinde, bir güç azalması olabilir, biri çalışmalara devam etmelidir.
- Sınıfların tutulduğu oda iyi havalandırılmış, aydınlatmalı, temiz, güvenli, serin olmalıdır. Zemin düz olmalıdır.
- Sınıflar için, iyi gerilmiş ve müdahale etmeyen rahat kıyafetler gereklidir, zeminde egzersiz yaparken, bir mat veya spor paspas koymak gerekir.
- Egzersizler basit (basit) ile daha karmaşık olandan yapılmalı, gerekirse bir koç veya partnerden size yardım etmesini isteyin.
- Doğru ve eşit bir şekilde nefes almak gerekir. Eğer içmek istersen, susuzluğunu söndür.
- Eğer sınıf sırasında baş ağrısı, nefes darlığı, baş dönmesi hissederseniz, hemen egzersiz yapmayı bırakın.
Ritmik jimnastik birçok avantajı vardır:
- herhangi bir yerde sınıf yürütme olasılığı;
- Eğitim her yaşta izin verilir;
- dersler için ek spor ekipmanlarına ve fitness kulübüne abone olmak için paraya gerek yoktur;
- ritmik jimnastik depresyon tedavisinde etkili bir araçtır;
- eğitim, kasları ve tonlarını güçlendirmeye yardımcı olur;
- genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olur;
- sınıflar uzun bir süre için iyi bir fiziksel şekil elde etmenizi sağlar.
Tüm bu faktörler ile sadece iki eksiği not edebiliriz:
- Direnişin düzenlenmesi imkansızdır, çünkü direnç kendi bedeninizdir;
- sınırlı sayıda egzersiz.
Ritmik jimnastik, bedeni mükemmel fiziksel formda desteklemek için mükemmel bir seçenek değildir, aynı zamanda geri dönüşümsüz sonuçlara yol açabilecek hastalık riskini azaltma fırsatıdır.