Unutmayın, sıkı bir diyet yapmaya karar verdiyseniz, kendiniz için birkaç "altın" kuralları anlamalısınız:
1. Herhangi bir diyetten önce, uzman bir doktora danışın (beslenme uzmanı).
2. Vücudunuzu bir diyetle tüketmeyin, bu hiç bir şeye yol açmaz.
3. Bir diyet uygulayın, ancak kendinizi rahatlamayın. Buna ek olarak, günlük programınıza fiziksel aktivitelerinizi (jimnastik) dahil edin. Bu etkiyi iki katına çıkaracaktır.
4. Temel diyete kesin olarak uyun ve genel sağlığınızın ve refahınızın durumunu takip etmeyi unutmayın.
Yukarıdaki kurallara dayanarak, bir diyete güvenle oturabilir, hiç korkmayın ve sağlığınız için sonuçları hakkında endişelenmeyin.
Yani, doğrudan diyetin kendisine gidelim. Hızlı kilo kaybı için en iyi diyet, bu yazlık peynir olduğu bilinmektedir. Aşağıda ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Bu diyet bir haftalık bir kurs için tasarlanmıştır.
Süzme peynirli diyet.
Burada her şeyden önce, süzme peynirin kendisi hakkında, bir ürün ve vücuda sağladığı faydalar hakkında birkaç söz söylemek istiyorum. Tüm ekşi süt ürünleri arasında süzme peynir en eşsiz ürün. Sindirim sisteminin kronik hastalıklarının etkili tedavisine doğrudan katkıda bulunur. Ayrıca, süzme peynir vücutta metabolizma düzeyini artırarak, asitliği artırır ve kolesterolü düşürür. Tüm bunlarla birlikte, fazla kiloyu azaltan küçük bir yağ oranı içerir.
Süzme peyniriyle ilgili birkaç cümle söylemiştikten sonra, her gün diyetimize ve uyguladığımız günlere göre boyayacağımız özelliklere geri dönelim. Tüm tarifler iki porsiyon için tasarlanmıştır.
İlk gün , başka bir şey ile başlayacağız, salata gibi, jambonun ana malzemeleri, yeşil salata ve süzme peynirin yaprakları gibi.
Salata hazırlamanın bir yolu: 250 gram süzme peynirli diyet alıyoruz, orada 2 çorba kaşığı maden suyu, 2 çay kaşığı limon suyu, yaklaşık bir at-turp çay kaşığının ucuna döküyoruz. İnce kesilmiş elma (100-150 gram), pişmiş soyulmuş patates (300 gram), jambon (yaklaşık 100 gram) ve son modda yeşil salata yaprakları bir demet kesilmiş. Ardından, doğrudan, tüm bu tatmak için tuz ve biber. Salatamız kullanıma hazır.
İkinci gün balık yumurtasıdır. Burada cod filetolarını süzme peynir ile hazırlıyoruz
200 gram diyet lor, birkaç turşu alın, ince doğrayın ve 3 salata kaşığı turşu ekleyin, aynı salatalıklardan. Sert kaynatılmış 1 yumurta, 2 adet morina filetosu, yaklaşık 100 gram pişirin. Haşlanmış ve soyulmuş patates gramı 300. 2 çay kaşığı yağsız yağ ve 2 yemek kaşığı un.
Hazırlanması. Unun içine daldırılmadan önce balık filetosu, iki taraftan yağsız bir yağda kızartın, iştah açıcı bir kabuğun ortaya çıkmasına kadar, sonra bir tabakta patates ve her şeyden önce, pritrisiv üst maydanoz ve tuz ile sürün.
Üçüncü günde , sebzeleri süzme peynirle pişireceğiz.
Bunu yapmak için, havuç ve salata lahanası 400 gram, 200 gram diyet lor, bezelye genç nar 100 gram gerekir. Sert peynir 50 gram, 2 yumurta ve bitkisel yağ.
Hazırlık özellikleri. Çiğ yumurta alır ve proteini yumurta sarısından ayırırız. Sarısı özenle karıştırılır, üzerlerine rendelenmiş peynir ve süzme peynir. Alınan kütleye, yumurta aklarını ekledik, iyi bir mikser aldık. Tat almak için solim. Lahana ve havuçları çok ince bir şekilde kesmeyiz ve 10 dakika tuzlu suda pişirmeye hazırlarız. Bundan sonra, yeşil soyulmuş bezelye ekleyin ve başka bir dakika kaynatın. Tüm bunları bir kevgir yoluyla filtreliyor ve fırında önceden yağlanmış bir fırın tepsisine koyuyoruz. Yukarıdan, düzgün, eşit olarak hazırlanmış süzme peynirimizi dağıtın. Fırında pişirin, yaklaşık 220 ° C'lik bir sıcaklıkta, yaklaşık 20 dakika
Dördüncü gün , Bulgar biberi salatası ve en sevilen süzme peynirimiz açısından zengin olacak.
200 gramlık bir süzme peynir, Bulgar kırmızı biber 300 gram, bir adet büyük soğan, bir adet yeşil salata yaprağı ve 100 gram sert peynir ihtiyacımız olacak.
Hazırlanması. Biber, tekdüzen küpler ve soğan halkaları halinde kesilmiş ve süzme peynirine eklenmiştir. Peynir üçte bir rende ve aynı yerde dökün, karıştırın, tuz, karabiber.
Beşinci gün müsli, çilek ve aynı süzme peynir ile işaretlenmiştir.
Yarım kilo diyet peynir, çilek gram 400, herhangi bir müsli 50 gram, 1 tatlı kaşığı şeker, limon suyu 1 yemek kaşığı.
Hazırlanması. Çilekler, patates püresine benzeyen monoton bir kütle elde edinceye kadar ezilir. Süzme peynir, şeker, vanilya ekleyin. Süzme peynirinde, taze sıkılmış limon suyunu ekleyin ve çilek püresiyle birleştirin ve müsliyi düşürün. Çilek mucizemiz hazır.
Ravent ile süzme peynirden omlet (kalorili olmaksızın, yemek pişirmek için kullanılan bir tıbbi bitki) , lor diyetinin altıncı gününde bir yemek olacaktır.
Süzme peynirini alın 130 gram, limon kabuğu 1 yemek kaşığı, 2 yumurta, ravent otu 200 gram, irmik 40 gram, nişasta 1 tatlı kaşığı, vişne veya üzüm suyu, yaklaşık 125 gram, tereyağı veya margarin 15 gram, yarım çay kaşığı şeker ve 100 gram ahududu.
Hazırlanması. Biz süzme peynir 2 yumurta sarısı içine sürün, lezzet ve mango ekleyin, karıştırın ve yaklaşık 10-15 dakika demeye koyun. Üzüm veya kiraz suyunda ince kıyılmış ravent, ahududu ve nişasta ekleyin ve 5-8 dakika boyunca ateşe koyun. Mikser yumurta akı çırpma ve zaten infüze edilmiş lor ile birleştirin. Izgarayı tereyağıyla yağlayın ve üzerine iki porsiyon peyniri serpiştirin. 8-9 dakika boyunca kapalı bir kapağın altındaki fırında küçük bir ateşte pişirin. Komposto şeklinde pişirilmiş olarak kullanırız.
Burada, uzun zamandır beklenen yedinci gün , bir sıcak peynirle, bir salatalık peynir salatalık çorbası şeklinde önemli.
300 gram, 1 çay kaşığı şeker, 250 mililitre kefir, taze sıkılmış limon suyu 1 yemek kaşığı, rendelenmiş turp, 2 yemek kaşığı miktarında, eşit miktarlarda süzme peynir ve taze salatalık alıyoruz.
Hazırlanması. Süzme peynirinde kefir rendelenmiş ve tereyağlı salatalık ve turp ekleyerek homojen bir püre oluşana kadar iyice karıştırın. Tatlandırın, limon suyunu dökün ve şeker ekleyin. Her porsiyon 100 gram ekmek yiyebilir.
Ayrıca, süzme peynirin yanı sıra, örneğin, kahvaltı, bir bardak mısır gevreği (30 gram) ile doldurulmuş bir bardak su, 1 bardak yeşil çay veya bir tür doğal meyve suyu veya haşlanmış tavuk eti ile yıkamak gibi diyet gıda ile diyetinizi seyreltin. Kepeği (100 gram) ile bir dilim ekmek ile 30 gram). Aynı ekmekten yapılmış bir sandviç ekleyebilir, ince bir tereyağı ve reçel tabakasıyla bulaşabilir.
Akşam yemeğine gelince, ince tereyağı tabakasıyla kepek namazlı 100 gram ekmek ile 50 gram yengeç rafı ile şımartabilirsiniz. Ya da, başka bir süzme peynir kursunu (haftalık diyetinizin gününe bağlı olarak) tekrarlayabilirsiniz. Ayrıca, bir kez bir meyve (elma, muz ya da portakal) yemek ve tatlı yeşil çay içmek için günde bir kez unutma.
İşte burada, hızlı kilo kaybı için en iyi diyet: lezzetli ve kullanışlı! Sağlık üzerinde kilo verin, yazın formda buluşmak dileğiyle!