O zamandan beri, dünyada bir İngiliz doktorun keşiflerini kullanan birçok sistem geliştirilmiştir. Bu makalede atıfta bulunulan sistem sadece Avrupa'da değil, aynı zamanda Rusya'da da kabul edilmiş ve doğum ve kadın konsültasyonlarına hazırlık için birçok merkezde başarıyla uygulanmıştır. Her biri yaklaşık 10 dakika olan 5-6 dersten oluşur. Tüm sınıflar ayrı bir odada daha iyi harcanır, böylece hiçbir şey sizi konsantrasyon ve rahatlamadan uzaklaştırır.
Bir ders. Nefes egzersizleri öğrenirsiniz. Soluma sonrası soluma, ekshalasyon ve duraklama süresini kontrol etmeyi öğrenmelisiniz. Bu jimnastik, kendinize sözlü bir hesapla yapılmalıdır. Aşağıdaki tabloda, payörler saniyeler içinde inspirasyon süresini belirtmektedir, denominatörler ekshalasyon süresini ve tamsayılar (fraksiyonel olmayan) sayıları - duraklamaları belirtmektedir. Jimnastik geleneksel olarak dört aşamaya ayrılır:
- İlk aşama: 3/2; 2; 3/4; 2; 2/5; 2
- İkinci aşama: 4/6; 2; 4/7; 2; 4/8; 2
- Üçüncü aşama: 5/8; 3; 6/8; 3; 7/8; 3
- Dördüncü aşama: 8/8; 3; 6/7; 3; 4/5; 2; 2/3; 2.
Ders iki. Çeşitli kasları gevşetme tekniğine hakim olursun.
Bir sandalyeye rahatça oturun, üzerine yaslanın, boyun kasları rahatlatılmalıdır. Mümkünse sessizce nefes alın - bir diyaframla, ilham derin ve uzun olmalıdır. Yüz kaslarını gevşetin, göz kapaklarını aşağı indirin, bakışları düzeltin, olduğu gibi, aşağı ve içeri doğru. Dilini gökyüzüne kaldırın. Alt çene biraz sarkmalıdır. Bu yüz ifadesine "gevşeme maskesi" denir. Bu "maske" 3-4 kez yapın. Şimdi kol kaslarını rahatla. Sağ el ile başlayın. Ellerin gevşek ve gevşek asılı olduğunu düşünün. Aynı şeyi bacakların kaslarıyla tekrarlayın. Rahatsız durumdan aniden çıkarak egzersizi bitirin. Kendinize, neşeli, enerjik, neşeli, hayatın gülümsediğine ilham verin.
3. ders. Sıcak ve ağır ekstremite hissini arttırmayı öğreniyorsunuz.
Bu hisleri hayal etmeye çalışın. Aklınızda konuşun: "Kollarım ve bacaklarım ağır, kurşun, yavaş yavaş ısınmak ..." Ve böylece üst üste birkaç kez. Egzersizin sonunda dinlenmiş hissetmelisiniz.
Dördüncü ders. Karnınızdaki hoş ısıyı hissetmeyi öğreniyorsunuz.
Bu ders bir öncekine benziyor, ama bu kez karın bölgesine konsantre oluyor. İçinde sıcaklığı hissetmeye çalışın. Bu etkiyi elde etmek için, bunu zihinsel olarak tekrarlamanız gerekir: "Midem ısınıyor ve hoş bir sıcaklıkla doluyor ..." Eğer sadece öğrenilen metni tekrarlamıyorsanız, ne dediğinizi tamamen anladığınızda ve bu hisleri kendinize aktarıyorsanız daha büyük bir etki elde edersiniz.
Ders beş. Kalbin işini düzenlemeyi öğreniyorsun.
Öncelikle, önceki çalışmalarda neler yaptığınızı tekrarlayın: serbest asılı elinizin yavaşça ılık suya dönüştüğünü hayal edin. Parmakla temastan kaynaklanan su ısınmaya başlar ve sıcaklık hissi adım adım daha yüksek ve daha yükseğe çıkar ve vücudun sol yarısı boyunca yayılır. Göğüste hoş bir ısınma sıcaklığı var. Bu duyum, kalp damarlarının genişlemesine neden olur, bu da kanın kalbe akışını artırır ve işini güçlendirir.
Ders Altı. Genel faaliyetlerinize eşlik edecek egzersizleri seçin.
Doğumda birkaç aşama vardır: maruz kalma süresi, aralarındaki kavgalar ve duraklamalar ve aynı zamanda fetüsün dışarı atılma periyodu. Her aşama için egzersizlerinizi veya kombinasyonlarını kullanın.
Servikal dilatasyon dönemi
Bu dönemde, ana görev kişinin nefes almasını kontrol etmektir. Topun zirvesinde, derin nefes almayı deneyin, diyaframda nefes alın. Bu ilk derste öğrendiniz. Muharebeler sırasında, kendiniz düşünün, nefesi tutturarak: nefes verin, sonra nefes verin, ardından yaklaşık 5 saniyelik bir duraklama takip eder. Tipik olarak, maç ortalama 45-50 saniye sürmektedir ve bu süreden itibaren kendinize şu beş saniyelik duraklamayı çıkarmanız gerekir: "Dinlenmeden önce, sadece 40 saniye kaldı." Solunum döngüsünün bitiminden sonra, dövüşteki skor beş saniye azaltılmalıdır. Kavga süreleri boyunca bu tür bir kendi kendini kontrol etme, ağrıları çok güçlü kılmaz. Rahim ve vajina kasları için izlenmelidir. Bir kavga sırasında kasları sıkarsanız, bu acı sadece artar. Bu nedenle, rahatlamaya ve bedeni zorlamaya çalışmamalısınız. Sadece bunu, refleks olarak değil, güçlü iradeli çabalarla devletini kontrol etmek gereklidir. Bu çok uygun oto-eğitim yöntemleri için. Kendime tekrar etmeye değer: “Tamam, ben durumu kontrol edeyim, eğer nöbetler giderse - doğum süreci doğru, kasılmalar biraz daha güçlenecektir.” Nefesimi kontrol ediyorum, rahatça ve derinden nefes al, vücudum rahat, .
Kasılmalar arasındaki süre
Bu dönemde, gevşeme tekniklerini kullanmalısınız: baş ve boyun kaslarından pelvis ve alt ekstremite kaslarına kadar. Bunu başarmak için aşağıdaki cümleleri zihinsel olarak söylemelisiniz: "Ben sakin ve tamamen vücudumun kontrolünü yapıyorum." Solunum sakin ve derin, yüzümün kasları, daha sonra boyun ve omuz kasları gevşer, kollar, mide, perineal kaslar, kalçalar rahatlar, dizler, baldırlar ve ayaklar.
Fetal sınır dışı etme aşaması
Çocuğun ani doğum anında, egzersiz anındaki kasları germeniz ve aralarında tamamen gevşemeniz gerekecektir. Saldırı geldiğinde, kendinize şunu söylüyorsunuz: "Derin bir nefes alıyorum." Alt karın kaslarını sıkıyorum. Alt kısmındaki basıncı arttırıyorum. Gerginliği daha da zorlaştırıyorum. Bebeğin daha aşağı ve aşağı hareket ettiğini hissediyorum. Şimdi yavaş bir ekshalasyon yapıyorum. "
Bu otomatik eğitim alıştırmalarını öğrenmek, makaleyi okurken göründüğü kadar zor değildir. Sınıflar çok fazla zaman gerektirmez, ancak her gün onlara harcayacağınız 10 dakika, bir yabancı tarafından rahatsız edilmeden çarpma ile harcamanız gerekir. Bu ya da benzer bir kurs geçiren kadınlar, doğumlarının gerçekte olduğundan daha kısa olduğuna inanıyorlardı. Sadece doğumun başlangıcı acı çekmeden geçti. Ve apojede, acı daha zayıftı.