Doğum sonrası dönem ortalama iki aydır. Bu, bir kadın için kolay bir zaman değil çünkü bu süre zarfında vücut onarıldı ve çeşitli değişiklikler yaşadı. En zor olan hormonal yeniden yapılanmadır. Sonuç olarak, kadınlar çoğu zaman çevrelerindeki insanları etkileyen ruh hallerini değiştirirler.
Buna ek olarak, kızın duygularıyla nasıl başa çıkacağını öğrenmesi gerektiğinde, aynı zamanda doğumdan sonra düzgün bir şekilde nasıl yemek yemesi gerektiğini, samimi hijyen ve benzerlerini gözlemlemek zorunda kalacak. Bu yazıda size söyleyeceğimiz tüm detaylar hakkında daha fazla bilgi.
Ruh hali ile nasıl baş edilir
Postpartum dönemde sinir sistemi çok gergin. Bu gerginliği hafifletmek için, tam bir dinlenmeye ihtiyacınız var. Fakat ne yazık ki, dinlenme her zaman mümkün değildir: çocuğu beslemeniz, onunla yürüyüşe çıkmanız, kocasını yemeye ve başka bir aile görevini yerine getirmeniz gerekir. Bu durumda nasıl olunur? En iyisi, eğer akrabalarınız (anneler, anneanneler, arkadaşlar) ilk defa ev işleriyle başa çıkmanıza yardımcı olursa. Ve sen, bu arada, önemsizlikler için sazan yapmayın bebekle ortak bir tatile çıkın.
Sadece doğum değil, aynı zamanda doğum sonrası dönem - bu kız için stres. Ve stres için en iyi ilaç sadece dinlenmek. Bu daha önce yukarıda tartışılmıştır. Kendiniz için mümkün olduğunca rahat bir daire oluşturun. Rahat kıyafetler giyin, rahatlamak, en sevdiğiniz filmleri izlemek, arkadaşlarınızla toplantılar düzenlemek vb. Durumlarda telefonu kapatmayı unutmayın. Kendinizi olabildiğince sık şımartın: yeni bir saç modeli, manikür veya pedikür Gardıropu yenileyin veya rahatlatıcı bir banyo yapın. Sadece bebek için değil, kendi kendilerine bakmaya da karar vermek için gerekli olan dönemdir. Bu süre zarfında, doğum, ağrı ve doğumdan tamamen iyileşmeniz gerekir.
Sinir gerginliği, jimnastik, dans, yoga ve her türlü fiziksel egzersizden kurtulmanıza yardımcı olur.
Doğum Sonrası Hijyen
Postpartum, kadının bedeni geri yüklenir. Fakat bu aşamada farklı morfolojiler ortaya çıkar. Örneğin, uterus önceki boyutuna döner. Bu durumda azalır. Emzirme döneminde düşüşler artar. Bunun nedeni, besleme sırasında, uterusun önceki büyüklüğüne (kilogramdan 50 gram'a) geri dönmesine yardımcı olan belirli hormonların üretilmesidir.
Anladığınız kadarıyla, uterusun kasılmaları sekresyonlara yol açar. Vydeleny sırasında tamponların kullanımını bırakmak ve geleneksel pedlere tercih vermek daha iyidir. Tahsis yaklaşık iki ay içinde tamamen ortadan kalkıyor. Bir ay sonra, çok daha az olacaklar, böylece normal günlük contalara geçebilirsiniz.
Doğum sonrası kadınlar ilk başta çok terler. Bu çok yakında ortadan kalkacak normal bir olgudur. Bu nedenle, normal hijyen kurallarına uyun: banyoyu veya küveti gerektiği gibi alın.
Birçok kız doğumdan sonra midenin biraz zaman kaybetmemesinden endişe duymaktadır. Bu fenomen de doğaldır. Yavaş yavaş gidecek. Bu süreci hızlandırmak için bebeği emzir ve egzersiz yapın. Ancak basında yapılan alıştırmaların kolay olduğunu unutmayın. Eğer sezaryen ile doğum yapmış olsaydınız, karın kaslarında egzersizi ve fiziksel yüklemeyi bırakmak daha iyidir.
Doğum sonrası dönemde, kızlar figürleriyle ve gereksiz kilolarıyla mutsuz olurlar, bu yüzden diyete devam etmek için acele ederler. Ama unutmayın ki, bebeğinizi bir meme ile beslerseniz, diyet sadece sizin değil, aynı zamanda size zarar verebilir. Bu nedenle dengeli bir diyete uymanın en iyi yolu.
Doğum Sonrası Beslenme
Emzirme döneminde, litre başına tüketilen sıvı miktarını arttırmak gerekir. Yani, bir kızın üç litre su içmesi gerektiği gün. Bununla birlikte, aşırı miktarda süt miktarında bir azalmaya yol açabileceğinden, bir sıvı ile aşırıya kaçmayın.
Diyetini takip et. Günde tüketilen kalori miktarını azaltmak istemediğiniz kadar, bunu yapamazsınız. Gün içinde, emziren kız iki buçuk bin kalori tüketmelidir. Fakat dikkatli olun: bu kaloriler tatlı olarak gelmemelidir. Bazen kendinizi lezzetli bir şeyle şımartabilirsiniz, ama sadece arada sırada. Çünkü tatlılar küçük adamını iyi getirmeyecek. Ve özel tatlı yiyecekler getirmeyeceksin, onlar sadece figürünüzü olumsuz etkileyecekler. Sezon sonrası dönemde pek çok kızın daha çok yedikleri için değil, çok fazla tatlı ve un yedikleri için daha iyi olduğunu unutmayın.
Beslenme programı da doğru olmalıdır. Emziren kadın günde beş ila altı kez yemek yemeli. Bölümler büyük olmamalıdır. Kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, akşam yemeği ve ek atıştırmalıklar: Kalorileri tüm yemekler için eşit olarak dağıtmak en iyisidir. Akşamları, düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz: kuru meyveler, az yağlı süt ürünleri, meyveler veya sebzeler, meyve suları. Süt, saat içinde bir emziren kadının vücudunda üretildi, bu yüzden gün boyunca doğru kalori ile beslemek önemlidir.
Sütün içinden yediğiniz her şeyin bebeğe geldiğini unutmayın. Yemeğinizi dikkatlice izleyin. Aynısı soluduğumuz şey için de geçerlidir. Bu yüzden bir emziren kadının tütünden mümkün olduğunca uzak durması çok önemlidir, süt sayesinde bebeğin vücuduna girer. Alerjik reaksiyona neden olan diyet ürünlerinizden ve aynı zamanda bağırsakta fermantasyon süreçlerini geliştiren besinler hariç tutulmak eşit derecede önemlidir. Bunlar mandalina, füme et, üzüm, çikolata, soğan ve sarımsak, yengeç, karides, şekerleme, çeşitli tatlılar. Çok alerjik olduğu için genç hayvanları ve kuşları diyetlerinden uzak tutmaları da tavsiye edilir. Güçlü alerjenamiya çilek, narenciye, domates ve yumurtadır.
Vitaminler ve özel vitamin kompleksleri fayda sağlayacaktır. Vücudunuz için en uygun olan doktora danışabilirsiniz. Ahududu yaprakları ile çay olacak. Bu çay iyi temizlenmiş organizmadır.
Doğum sonrası cinsiyet
Anneler herhangi bir komplikasyon olmaksızın geçerse, doktorlar bir aydan bir buçuk yaşından önce olmayan cinsiyetleri önermektedirler. Doğum, komplikasyonları ile olsaydı, o zaman biraz daha beklemek gerekli olurdu. Cinsel libido bu dönemde sıklıkla artar. Kadın çok tutkulu olur ve eskisinden daha sık seks istiyor. Bu iyi, ama koruma yöntemlerini unutma. Çoğu zaman kızlar emzirme döneminde hamile kalmanın zor olduğunu düşünür. Bu görüş çok hatalı. Doktorlar uygulamalarında çocuklarla arasındaki farkın bir yıldan az olduğu gerçeği ile çok sık karşılaşırlar. Ve tüm hata - koruma değil. Bu nedenle, güvende olmak daha iyidir.
Çok sık doğum yaptıktan sonra kadınlar kuru vajina gibi bir problemle karşı karşıyadır. Bu gibi durumlarda, yağlayıcıları kullanın. Özel merhemler kullanabilirsiniz. Bu hoş olmayan ve acı verici duyumları önlemek için yardımcı olacaktır.Ön doğumdan sonra cinsiyet yavaş ve nazik olmalıdır unutmayın. Seks sadece fayda sağlar, çünkü rahatlatır, sinir sistemini yatıştırır ve hormonal arka planı normale döndürür. Bu bir kadın için çok önemlidir.