Şekillendirmenin amacı, ideallere karşılık gelen bir figür bulmaya yardımcı olmaktır. Ancak gıda yanlış ise etkinliği önemli ölçüde azalacaktır. Fiziksel egzersizlerin yanı sıra şekillendirmenin de vücudu iyileştirmek için bütün bir sistem olduğunu ve doğru beslenme olmaksızın imkansız olduğunu hatırlamak gerekir.
Ciddi şekilde şekillendirme yapıyorsanız, ekstra kilolara ek olarak çeşitli hastalıklardan kurtulabilirsiniz. Bir kafa ile eğitim sürecine dalmadan önce, organizmanın durumunu inceleyen bir uzmana danışmak ve bu sistemin sizin için uygun olup olmadığı sonucuna varmak gerekir. Bu önemlidir, çünkü biçimlendirme öncelikle herkese bireysel olarak hedeflenir, ancak o zaman sonuç maksimum olabilir. Her bir menü de bireysel diyete göre yapılacaktır.
İşte en uygun sonuç için gereken birkaç temel ilke ve şekillendirme yaparken düzgün bir şekilde nasıl yiyeceğinizi anlatıyor. En önemli şey, eğitim gününde yüksek kalorili, sindirilmesi zor bir yiyecek yememenizdir. Ne de olsa, eğitim süreci sırasında, gıda işleme gerçekleşecek ve egzersiz için enerjinin tahsisi zor olacaktır. Ayrıca, eğitimden hemen önce yemeyin, ama tercihen sınıflardan en az iki saat önce yapın. Eğitimin olmadığı günlerde, sağlıklı bir diyete devam etmeye devam edin. Kalori tüketimini azaltmaya çalışın, ancak birkaç kez değil ve yaklaşık yüzde 20. Bu rakam, bir uzman tarafından verildiği için değişebilir, çoğu zaman şekillendirmede eğitmeninizdir. Kesilen kalori çok zor değildir, çünkü yediğiniz yiyecek miktarını azaltabilir ve daha az kalori içeren daha besleyici yiyecekleri değiştirebilirsiniz. Yiyecek miktarı aynı kalır, ancak rahatsızlık olmaz. Mesela, ekmek ekmekleri, hindi eti, tavuk için domuz eti, bal için reçel vb. Yağda kızartılmış et yemeseniz ve pişirilmiş veya buharda pişirilmiş olarak değiştirseniz bile, bu, yiyecekleri daha doğru hale getirmeye yardımcı olacaktır. Daha fazla meyve ve sebze yemeye çalışın. Genel olarak, yiyecekleri seçerken, yüksek miktarda diyet lifi ve nişastası olan gıdaların tercih edilebileceği dikkate alınmalıdır. Her şey makul oranlarda doğaldır. Hiçbir şey büyük bir şeker içeriği olan yiyeceklerden (kurabiye, şeker vb.) Daha kötü olamaz. Tatlıyı meyve ile değiştirin, şeker içermezler, ancak vücut tarafından kolayca emilen fruktoz içerirler. Ama günde bir kilogramdan fazla yemeye gerek yok. Sebzeler için böyle bir kısıtlama yoktur, bunlar herhangi biri olabilir: taze, pişmiş, buğulanmış, haşlanmış. Kızartmaktan kaçının.
Genel olarak, eğer iştah hakkında konuşmaya başlarsanız, iki şeyi hatırlamalısınız: vücudun biyokimyasal durumunu ve çoğu zaman sadece bir alışkanlık olduğunu yansıtır. Bazen sadece ağız sulandıran bir pastayı veya sosisli bir sandviçi karşı koyamazsınız. Alışkanlıklar yararlı ve çok değil, bu yüzden yeme açısından doğru olanlara değiştirilmeleri gerekiyor.
Şekillendirmede, etkili bir sonuç elde etmek için gerekli olan yiyecek rasyonunun kalori alımı için bir sistem vardır. Bilimsel araştırmacılar, şehirde yaşayan ortalama bir kadının günde 1600-1900 kilokalori yaktığını keşfetti, bunların 1200'ü iskelet kaslarının tonunu, solunum kaslarının, kalbin, beynin, karaciğerin ve böbreklerin işleyişini sürdürmek için harcanıyordu. Sadece uyumak için bile harcanacak minimum miktar budur. Buna göre, diğer tüm faaliyetler için, sadece 400-700 kilokalori harcanır, bunun karşılığı 1-2 kektir. Aynı zamanda, egzersiz saatinde, yaklaşık 200-300 kcal şekillendirme ile yakılır. Bu nedenle, eğer egzersiz sırasında kalorileri hesaba katmazsanız, iyi bir sonuç bekleyemezsiniz, çünkü normal yaşamda enerjiyi tükettiğimizden çok daha az harcarız, geriye kalan enerji ise yağ birikintilerine dönüşür. Kalori tabloları kullanarak ürünlerin enerji değerini hesaplamak zor değildir.
Şekillendirme iki tür egzersize ayrılır - anabolik ve katabolik. Anabolik kas kütlesini arttırmayı ve güçlendirmeyi amaçlamaktadır. Katabolik - kas kütlesini azaltmak ve aşırı kilo kurtulmak için. Buna göre, her tür için diyet farklı olacaktır. Kas kütlesi kazanmaya ve kasları daha esnek yapmaya karar verirseniz, yani, anabolik bir egzersiz seçin, eğitimden bir saat önce proteini kullanın. Ette önemli miktarda protein bulunur, fakat kötüye kullanmaz. Diğer protein türleri (baklagiller, tahıllar, süzme peynir, peynir, yumurta ve daha fazlası) yiyin. Kırmızı fasulye, diğer bitkisel gıdalar arasında protein yüzdesinde lider olduğunu belirtmek gerekir. Bu ürünün sadece 3 yemek kaşığı günlük et oranını değiştirir. Tavuk yumurtası yerine bıldırcınların yiyecek olarak kullanılması tavsiye edilir, çünkü bunlar daha yararlı mikrobesinler içerirler, ayrıca ham formdaki tüketim, tavukların aksine, hastalıkların taşıyıcıları olmadığından güvenlidir. Ama daha iyi emilir, çünkü diyette haşlanmış protein kullanmak daha iyidir.
Aşırı kilo ve tercih edilen katabolik eğitim ile savaşmaya karar verirseniz, ana şey şeker kullanmak değildir. Ayrıca süt ürünlerini de terk etmek gerekiyor. Bir istisna olarak, az yağlı kefir, az yağlı yoğurt veya az yağlı süzme peynir kullanabilirsiniz.
Eğitim sırasında sıvının kullanımının sağlık ve sonuç üzerinde yararlı bir etkiye sahip olmadığı düşünülmektedir. Ancak şekillendirme eğitmenleri, eğitim sırasında mineral veya soğutulmuş kaynatılmış su kullanmanızı şiddetle tavsiye eder, ancak hiçbir durumda tatlı çay veya meyve suyu değildir. Vücudun sıvıya ihtiyacı var, ama istismar etmek için buna değmez. Sadece gerçekten istiyorsan iç.
Şeklin ve sağlığınız tamamen elinizde, çünkü şimdi şekillendirme yaparken düzgün bir şekilde nasıl yiyeceğinizi biliyorsunuz. Asıl mesele, meseleye sorumlu bir şekilde yaklaşmaktır. İyi şanslar!