Doğumdan hemen sonra her kadın kendi figürü hakkında endişelenmeye başlar, hamilelik öncesi kadar ince olmak ister. Ancak, bebeğinizi aynı anda bebeğinize zarar vermemek ve bebeğinizi incitmek için ne zaman kilo vermeniz gerekir. Bunu yapmak için, günün rejimini gözlemlemeli ve doğru yerdesiniz.
Annelik hastanesinden döndükten sonra, genç bir annenin beslenme konusuna ciddi olarak yaklaşması ve diyetini izlemesi gerekir. Beslenme kalitesinin, süt miktarının neredeyse bağımsız olduğunu, ancak bebeğin sağlığı üzerinde önemli bir etkiye sahip olduğunu belirtmek önemlidir. Emziren bir kadının sütte yağ içeriğini arttırmak ve çay veya krema ile çay içmek için çok fazla yağlı yiyecek tüketmesi gerektiğine inanmak modası geçmiş bir klişedir. Daha etkili bir önlem, içme rejiminin gözetilmesidir. Her gün en az 2 litre saf unlu şişe su içmek tavsiye edilir.
Ayrıca, bir emziren kadının beslenmesi kesirli, günde 5-6 kez olmalı ve küçük porsiyonlardan oluşmalıdır. Akşam yemeğinin yatmadan önce 3-4 saatten daha geç olmamasını ve tercihen kefir, yoğurt, ryazhenka yağı içeriğinin% 1 veya% 2.5 olması istenebileceğini lütfen unutmayın. Ama kahvaltıyı rahatlatmayın, dolu olmalı.
Yemekleri hazırlarken bunları denemeyin. Tüm yağlı ve kızartılmış diyetlerden hariç tutulması tavsiye edilir. Fırında haşlanmış bulaşık pişirmek, buharda pişirmek ve pişirmek daha iyidir. Eğer diyet, günlük diyetin yarısı kadar olabilen çok fazla sebze ve meyve içeriyorsa. Yağsız, haşlanmış, haşlanmış, tüketilebilirler. Ancak, emzirme döneminde tüm meyve ve sebzelerin tavsiye edilmediğine dikkat edilmelidir.
Bunun istisnası baklagiller, içerdikleri pigmentler, egzotik meyvelerden dolayı gaz oluşumu, turuncu ve kırmızı meyveleri arttırdıkları için baklagillerdir. Domates bolluğu kaçının. Ayrıca, emzirme döneminde kilo vermek için kadınlar yüksek kalorili içeriklerinden dolayı diyet üzümlerinden ve muzlarından uzak durmalıdırlar.
Süt ürünleri uygun emzirme ve kilo vermek için büyük önem taşımaktadır. Ancak ekşi kremin yüksek kalori içeriği nedeniyle dışarıda bırakmak daha iyidir. Peynir, yüksek kalorili gıdalarla da ilgili olsa da, doğal bir kalsiyum kaynağı olduğundan çok faydalıdır.
Ağırlığı azaltmak için, örneğin,% 1'den fazla olmayan yağ içeriği olan yoğurt, kefir, süt,% 5, peynir -% 30'dan fazla olmayan düşük yağlı ürünlerin kullanılması tavsiye edilir.
Emzirme döneminde et ürünleri, kahvaltı veya öğle yemeği için günde bir kereden fazla olmamalıdır. Bunun nedeni etin sindirilmesi zor olmasıdır. Doğal etleri türevlerinden daha iyi beslemek daha iyidir. Diyet sosisleri, füme ürünler, sosisler ve yüksek oranda katı ve sıvı yağ içeren diğer ürünleri hariç tutun.
Çok yararlı tahıl ürünleri, yağsız süt veya su üzerinde tahıllar. Onları yiyecek olarak kullanmak, bebekte alerji riskini azaltırsınız. Düşük kalorili ürünler kahverengi pirinç ve kepekli ekmeklerdir.
Tercihen "aperatifler" un yerine, tercihen şekersiz su veya bir bardak zayıf çay içeriz. Tatlı ve gazlı içecekler, konsantre meyve suları tamamen kullanımdan uzaklaştırır.
Kızartılmış, tuzlu, baharatlı, konserve, füme, çikolata ve alkollü içecekleri, fındık ve tohumları reddetmek gerekir. İkincisi, yüksek miktarda yağ içeren çok yüksek kalorili besinlerdir. Un ve ekmek tüketimini azaltın. Tavsiyeyi izleyin: 2-3 günde bir rulo ve sadece sabahları.
Özetlemek gerekirse, diyetin kalori içeriğinin günde en fazla 1500-2000 kaloriye düştüğü belirtilmelidir. Kırılgan ve düşük iseniz, bu kuralın alt sınırını izleyin. Eğer doğal olarak güçlü, büyük bir kadınsa, o zaman günde yaklaşık 2,000 kalori tüketin. Barı kritik bir seviyeye indirmek ve günde 1200 kaloriden daha az tüketmek için unutmayın! Bu, metabolik hızın% 45 veya daha fazla yavaşlamasına yol açabilir. 1500 kalorinin normuna uymanız tavsiye edilir, o zaman her gün 40 g'dan fazla saf yağ elde edemezsiniz. İdeal olarak, haftadaki kilo kaybınız 250 ila 500 g arasında olmalıdır.