"Hokey" hızlanıyor
Bacak ve kalça kasları çalışır. Merdivenden bakan ayaklar, omuzlar birbirinden ayrı, kalçalarda eller. Sol bacağını hafifçe bükün, sağ ayağını sol ayağın biraz solundaki ikinci ayağa koyun (adım çapraz olarak ileri doğru ilerler). Sağ ayağı düzleştirin, sol ayağı çekip sağ tarafa yerleştirin. Sol ayağınızla bir adım geri alın, sonra - sağa ve 30 saniye boyunca egzersizi tekrarlayın. Sonra sadece diğer yönde çalıştırın.
Kros kayağı
Sırt kasları, omuzlar, kalçalar, bacaklar ve basın çalışmaları. Amortisörün ortasını, başın üstündeki nesneye, dik durana, ayağın omuz genişliğine sabitleyin. Her elinizi amortisör tutamaklarından geçirin ve ileri ve hafifçe yukarı doğru çekin. Avuç içi "bak", kaset sıkı. Oturun, elleriniz vücudunuzla bir çizgi oluştursun. Ellerinizi düz tutun, dirseklerde sıkmayın, sağa doğru aşağı indirin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve sol elinizle tekrarlayın. Taraf değiştirerek devam edin.
Kararlılık Egzersiz
Omuzların genişliğindeki ayaklar, sol ayağınız ile elleriniz, sol uyluk yere paralel olacak şekilde aşağıya doğru akıyor. Bacaklarınızı düzeltin ve sağ ayağınıza inip solunuzu yukarı doğru kaldırın. 30 saniye boyunca tekrarlayın, ardından egzersizi diğer tarafa uygulayın. Kas stabilizatörleri ve kol kasları çalışır. Çubuğun pozunu kabul edin. Sağ ön kolunu yere indir, sonra soldaki, ellerini yumruklarına sıkıştır, - avuç içi birbirine yönlendirilir. Sağ avuç içi yere, sonra sola yerleştirin. Kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Tekrarlayın.
Düz bacaklar ileri ile ağız kavgası
Kas stabilizatörleri, kalça ve bacak kasları çalışır. Ayağa kalk, bacaklar omuz genişliğinde, başın arkasında eller, dirsekler boşanır, çömelir. Sağ bacağınızı düzeltin, ileri bir "yumruk" yapın, kendinize gelin. Ardından sağ ayağınızı önünüzdeki yere koyun. Çömelme yaparken, ağırlığı sağ bacağınıza aktarın ve aynı anda sol ayağınızla bir “tekme” uygulayın. Bacakları değiştirerek egzersizi yapmaya devam edin.
"Kafanı fırlat"
Kas stabilizatörleri, sırt ve omuz kasları çalışır. Amortisörün bir ucunu ayak bileği seviyesindeki sabit bir cisme takın ve sol tarafa doğru durun, bacaklar geniş aralıklı dizler, hafifçe bükülmüş dizler. Amortisör kolunu iki elinizle sıkıca kavrayın, uyluk seviyesinde sol tarafta tutun, gövde sola doğru çevrilir, kollar dirseklerde hafifçe bükülür (amortisör sıkılır). Simülatör arkının kolunu başınızın üzerinde tanımlayın, sağ dizine doğru aşağı doğru çekin ve aynı anda sol ayağınızı açıp bedeni sağa döndürün. Başlangıç pozisyonuna geri dönmek için geri alın. 30 saniye boyunca tekrarlayın. Egzersizi başka şekilde yapın.
"Düşük başlangıç"
Bacak kasları, kalçalar, omuzlar, kollar, göğüs ve kas-stabilizatörleri çalışır. Kayışın pozunu alın, bilekler omuzların hemen altında. Sağ ayağa doğru sağ ayak "adımı" yapın, aynı anda sol elini ileri doğru hareket ettirin. Hareketi tekrarlayın, ancak bu sefer sol bacağınızı ve sağ kolunuzu ileri doğru hareket ettirin. Her "adım" dönüşümlü taraf ile devam edin.
Saatte 600 kalori yakmak!
Bu egzersiz, sizin için en iyisini vermenizi zorlayan yüksek ve orta yükler arasında değişiyor. Aerobik egzersizin bu versiyonu sadece yağı yakmaz. Sizi zorlaştırır, kalp ve akciğerleri geliştirir. Yani, birkaç hafta içinde yükü artırabilirsiniz. Bu ekstra çaba harcamadan daha fazla kalori yakmak için izin verecektir. Planımızı takip edin, herhangi bir kardiyo veya açık havada pratik yapın. Radikal kilo kaybı için evde yapılan egzersizlerle egzersiz yoğunluğunu daha da artırmak için, direnç ekleyin, eğim açısını artırın, hız.
Merdivenlerde yan saldırı
Kalça ve bacak kasları çalışır. Merdivenlerin sağ tarafında durun, kalçaları eller. Sağ ayağınızı ikinci aşamaya koyun ve kollarınızı göğsünüzden önce kaldırırken dizde bükün. Sağ bacağını düzelt, sola doğru bir tane koy. 4 kez tekrarlayın, ardından diğer bacaktan kaldırmaya devam edin. Merdivenlerden aşağı inin ve tekrarlayın.
Barın pozisyonunda bacakların bükülmesi
Kas stabilizatörleri ve kol kasları çalışır. Sağ tarafa, bacakları düz, yere doğru ön kolunu, omuz altına dirseği koyun. Sol elinizi başınızın arkasında, dirseğinizi yukarı bakacak şekilde yerleştirin. Kalçaları kaldırın ve vücudun omuzlardan bacaklara uzanmasını sağlayın. Sol dizini göğsüne doğru çekin. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, kalçaları indirmeyin. 30 saniye boyunca tekrarlayın. Egzersizi başka şekilde yapın.