Faydalı nedir?
Karmaşık karbonhidratlar. Hububatta bulunurlar. Emzirmek annenin kanında şeker eksikliğine yol açar, bu yüzden günde yeterince karbonhidrat tüketmesi gerekir. Emzirme döneminde her 2-3 saatte karbonhidrat açısından zengin yiyecekler tüketirseniz, bu durum kan şekeri seviyesini normda tutmaya ve açlığı kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Öğün aralarında reçel, bal, yüksek lifli ve az yağlı meyveli kekler şeklinde basit şekerler alınabilir. Sadece narenciye dikkat edin - çocukta alerjiye neden olabilirler.
Sıvı. Günde en az 8 bardak su iç. Özellikle beslendikten sonra en az bir bardak içmelisiniz. Sıvı, süt miktarını belirleyen temel faktörlerden biridir. Meyve suları ve gazlı içecekler, kahve ve alkol tüketimini sınırlayın.
Kalsiyum. Bu, çocuğunuzun kemikleri ve dişleri için "yapı malzemesidir". Emzirme döneminde annenin vücudundan dışarı yıkandığından, kalsiyum açısından zengin yiyecekler yediğinizden emin olun. En az 600 ml iç. Günde taze süt.
Protein. Protein açısından zengin gıdaların kullanımı ile aşırıya kaçmayın. Günde en az 30-60 gram et tüketmelisiniz. Protein ayrıca tavuk, balık, fasulye, peynir ve yumurta bakımından da zengindir. Proteinli gıdalardan yağ büyümesi zordur. Ama siz ve bebeğiniz için birçok fayda olacak.
Çinko. Beslenme sonucunda, vücut çinko rezervlerini kaybeder, bu nedenle normal çinko seviyesini geri kazanmak için önlemler almak gerekir.
Demir. Gıda katkı maddesi olarak alınabilir. Demir de tahıllar açısından zengindir - karabuğday aralarında liderdir. Vücuttaki demir yeterli olmalı, aksi takdirde anemi ile karşı karşıya kalırsınız. Çok tehlikeli olabilir.
Doğal yağ asitleri. Beynin gelişimi ve çocuğun vizyonu için önemlidirler. Bu asitlerin kaynağı balık, buğday tohumu ve fındıktır.
Zararlı nedir?
Şişman. Aşırı yağ tüketimi günlük kalori sayısını artırır ve hiçbir şekilde vücut ağırlığı kontrolünün kalitesinin artırılmasına katkıda bulunmaz. Emzirme döneminde diyet yaparken ağırlığı takip etmek çok zordur. Yağlı gıdaların tüketimi bu görevi neredeyse imkansız hale getirir.
Alkol. Tamamen ortadan kaldırılmalıdır. Alkol anne sütüyle bir çocuğa bulaşabilir ve bu nedenle tüketimi kesilmelidir. Bu aynı zamanda dehidrasyona yol açar ve süt miktarını azaltır. Ayrıca, alkol çocuğun üzerinde zararlı etkileri olabilir. Bir anne alkol içeren ilaçlar almak zorunda kalırsa, onun bakımı her zaman en az olmalıdır. İlacı sadece beslendikten sonra, bir sonraki beslenmeye kadar vücuttan alkol çekebilmek için almalıdır.
Bir günlük yemek dağıtımı örneği
Kahvaltı: Yağsız sütle 1-2 bardak yulaf ezmesi, 1-2 bardak mısır gevreği veya 3-4 dilim ekmek, bal veya reçel, haşlanmış yumurta veya 1 dilim peynir, taze meyve veya 1 bardak meyve salatası, 1-2 su bardağı su.
İkinci kahvaltı: 1 parça kek, yağsız süt, 1 küçük fincan süt, 1-2 bardak su.
Öğle yemeği: 2-4 dilim ekmek, 1 küçük avokado, 2 dilim az yağlı et, büyük bir kısmı sebze salatası, taze meyveler, 1-2 bardak su.
Öğle yemeği: Fıstık ezmeli ve kerevizli sandviç, 1-2 bardak su.
Akşam yemeği: 90-150 g yağsız kırmızı et, tavuk ya da baharatlı (ya da 180-300 gram balık) soya et, jambon ve peynirli omlet, haşlanmış patates ya da 1 bardak pirinç ya da makarna, taze ya da haşlanmış sebze, taze meyve ya da meyve salatası 1-2 su bardağı.
Geç akşam yemeği: 1-2 dilim ekmek, reçel veya bal, 1 küçük bardak süt veya yoğurt.
Bu önemli!
1. Gün boyunca düzenli aralıklarla yeterli ekmek ve tahıl yiyin.
2. Yemeklerden önce ve aralarında su içirin.
3. En az 600 ml içer. her gün taze süt.
4. Günde en az iki kez protein bakımından zengin besinler yiyin.