Fazla kilo almak, herhangi bir kadının sonsuz korkusu. Belgenizden birkaç santimetre daha uzun bir süre göz ardı edilebilir. Eğer en sevdiğin kot pantolon kesişiyorsa - bu hoş olmayan, ama aşırı kilolu bir ziyaret ya da pikniğe gelecek hafta sonu yağma hazır olduğunda gerçekten saldırgan.
içerik
Bir haftada ne kadar kilo verebilirim? Evde 2 kg için bir haftada kilo nasıl
Yedi gün önce, yeni kıyafetler almak için zamanınız yok, evet, ve böyle bir satın alma için paranın nereden alınacağı? Sadece hayal etmek için kalıyor: "Oh, 3-5 kilogramda kilo nasıl verilir?" Bu, herşeyin düşündüğünüz kadar trajik olmadığını ortaya çıkarır. Pahalı kliniklere başvurmadan bunu nasıl yapacağınızı gösteren etkili tarifler ve ipuçları vardır.
Bir haftada ne kadar kilo verebilirim?
Evde kilo nasıl
Aşırı kilolardan sadece belirli sınırlar dahilinde kurtulabileceğinizi dikkate almalısınız. Gerçekten evde 5 kilo verin, ancak 20 değil. Harika sonuçlar veren bir reklamla karşılaşırsanız, ona güvenmemelisiniz.
Bu tür fırsatlar mevcut olsa bile, sizden kardinal kararlar almanızı gerektirecektir: sağlığınıza zarar vermek, zararlı ilaçlar almak ya da yeni bir gardırobunkinden daha pahalıya mal olacak ve öngörülemeyen sonuçlara yol açacaktır. Bir haftada 3-4 kg ağırlığınızı kaybedebileceğinizi ve en sevdiğiniz şeylerin tekrar nasıl doğru olduğunu görebileceğinizi düşünebilirsiniz.
İlk etapta hangi önlemleri almanız gerekiyor?
Tüketilen kalori miktarını azaltın. Daha önce yemeklerin kalorik içeriğini hiç izlemediyseniz, şimdi başlamalısınız. Çabucak kilo verin, ancak yağlı yiyeceklerden vazgeçtikten sonra. Yağın proteinler veya karbonhidratlar olarak iki kat fazla kalori ayırdığını hatırlamaya değer. Vücudun her zamanki kalori miktarını almayı bırakmasından sonra, stokları yakmak, yani yağ birikintilerini yakmak olacaktır. Yağlı yiyeceklerin sayısını en aza indirin: pürenin veya salatada küçük bir tereyağı yeterli olacaktır. Ancak, yağların vücudun metabolik süreçlerinde önemli bir rol oynadıkları için diyetten tamamen yok olmaları da önemlidir. Nasıl kilo verebilirim?
Tatlı ve şekerlemeyi unut. Bildiğiniz gibi, favori lezzetlerimizin kalori içeriği ölçeğinden çıkıyor, bu yüzden evde bir hafta içinde kilo vermek isteyenler, onları terk etmek daha iyidir. Şeker, tatlı bir ölüm denen hiçbir şey değildir: Bu karbonhidrat, vücut tarafından anında işlenebilme özelliğine sahiptir. Bu, yenen şekerlemelerin gecikme olmadan ekstra kilo şeklinde geciktirildiğini ve kendinize fazla izin verdiğinizi, 3 kg veya daha fazla yenileyebileceğinizi gösterir. Çay ya da kahve içerisindeki şeker kaşığı miktarını azaltın ve bu içeceklerin tadını çıkarmayı seviyorsanız, genellikle içilmemesine dikkat edin.
Akşam yemeği Son yemeği 6-7 pm'den daha geç olmamak için kendinize teşvik edin. Bu süreden sonra vücuda giren kaloriler, tam olarak işlenemez ve fazla kilo şeklinde size ulaşır. Gece aperatifleri ile kendinizi şımartmayın. Dayanılmaz açlık, yararlı bir dizi proteine sahip düşük kalorili içeriğe sahip bir bardak yağsız yoğurdun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. Karnın memnun olmadığından "grumble" olmayacaktır. Buna ek olarak, çoğu zaman bir gece açlık, buzdolabına bakma alışkanlığından kaynaklanan bir refleksten başka bir şey değildir.
Pişirme işlemini izleyin. Kendinizi pişirirseniz, iştahınızı azaltın: kullanılan baharatların, sosların ve baharatların sayısını azaltın. Tuzsuz çorba, bibersiz güveç - bu yemekleri büyük bölümlerde yiyeceğinizden, aksine açlığı tatmin etmek için gereken miktarı sınırlandırmanızdan şüpheniz var. Bu yöntem 5 kg'a kadar kilo vermenize ve tüy kadar hafif hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hafta boyunca evde kilo nasıl Hareket hayattır. Genellikle aşırı kilo, minimum motor aktivite miktarına bir cevap olarak ortaya çıkar. Bu gibi durumlarda, programınıza bazı beden eğitimi eklemek çok etkilidir. Fitness kulübünde spor aktiviteleri için kaydolun, sabahları kısa koşular yapın ya da en azından akşamları parkta yürüyün. Fiziksel egzersiz aşırı kilodan kurtulmanın harika bir yoludur.
Umarız, tavsiyemiz 7 gün içinde mükemmel bir şekle gelmenize yardımcı olacaktır. Bu programdan vazgeçmezseniz, bir ay içinde ayrılan 10 kg'da sevinebilirsiniz. Kendinizi uygulamaya başlayın ve ince ve çekici hissedin.
