Kilo vermek ister misin? Günde 24 saat yiyin!
"Yem tarafından beslenmek" - bazı insanlar bu düşük beslenme beslemeli sistem olarak adlandırdıkları gibi - kilo kontrolü için diyetlerden çok daha etkilidir. Çalışmalar, az miktarda gıda tüketmenin, kandaki normal şeker seviyesinin devamlı olarak sürdürülmesine katkıda bulunduğunu ve metabolizmayı hızlandıracağını göstermektedir.
Sadece üç kez ve buna göre, çok fazla yediğimiz zaman, vücudumuz hemen fazla miktarda enerji alır - "yakıt" - fazlalığı yağda depolanır. Ve sık ve küçük porsiyonlar gün boyunca gerekli miktarda enerji sağlar.
Küçük porsiyonların büyük artıları
Enerjiyi destekliyoruz ve küçük miktarlarda yiyecek tüketiyoruz. Gıda, vücudu enerji ile işler - işleyen, vücut bu enerjiyi yakar. Hassas bir denge, öğünleri atlayarak veya yiyecek olmadan çok fazla zaman harcayarak kolayca kırılabilir. Kandaki şeker seviyesi yeterince yüksek olduğunda, enerji dolu hissederiz. Bu seviye düştüğünde, tüm vücutta bir ağırlık hissediyoruz. Bu nedenle, gün boyunca enerjiyle dolu hissetmek için - sık sık yemelisiniz, bu da kanda stabil bir şeker seviyesinin korunmasına yardımcı olacaktır.
Metabolizmayı hızlandırıyoruz . Gıda alımı durduğunda vücudumuz genetik olarak enerji tasarrufu için programlanır. Kandaki şeker seviyesi her 3 saatte bir düşer, bu nedenle bu seviyeyi artırmak için hiçbir şey yemezsek, metabolizma yavaşlar. Beslenme uzmanları, 3 günlük bir diyetle, kadınların yemek aralarında büyük kırılmalar nedeniyle oluşturdukları yüksek oranda yağ oranına sahip olduklarını belirtiyorlar.
İnce büyüyoruz. Vücut her kalori için kapmaya çalıştığında kilo vermek zordur. Kandaki düşük şeker içeriği - açlığın uyarıcılarından biri. Ayrıca, yemekler arasındaki uzun aralar mantıksız bir yemek seçimine yol açıyor. Eğer gerçekten acıkmışsanız ve buzdolabında bir grup pişmemiş havuç ve bir dilim pasta bulursanız, seçiminiz ne olacak? Ve bu seçenek hızla kilo almaya yol açar. Ve sık yemek, delice açlığın ortaya çıkmasına izin vermeyecektir. Yiyeceklerin küçük miktarlarda tüketimi her zaman kadın figürünü etkili bir şekilde etkiler.
Ruh halini dengede tut. Besin ve ruh hali birbiriyle ilişkilidir ve daha sık tüketilen yiyecekler beynin kimyasal bileşimindeki değişikliğe katkıda bulunur. Ana şey - diyet kompleksi karbonhidratlara - meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil etmek - bunlar, serotonin seviyesini stabilize eder - beyinde, ruh hali geliştirmesini destekleyen kimyasal bir maddedir. Ve bu tam olarak antidepresanların eyleminin ilkesidir. Bu tıbbi maddeler serotonin seviyesini yükseltir ve hızlı ve güçlü düşüşünü önler. "Sık" gıda aynı işlevi yerine getirir.
Yiyecekleri az miktarda tüketmek , sedanter ve sedanter bir yaşam tarzı süren kızları takip eder.
Kandaki kolesterol seviyesini düşürürüz. Toronto Üniversitesi'nde yürütülen düşük beslenme desteği çalışmalarının sonuçları, tüm katılımcıların kolesterol seviyesinin% 8, "zararlı" (LDL) kolesterol seviyesinin% 12 azaldığını gösterdi. Düzenli beslenme, kan şekeri düzeylerinin korunmasına yardımcı olduğu gibi, kolesterol üretimini uyaran insülin yapışmalarını da azaltmıştır.
Küçük miktarlarda yemeğe nasıl geçilir? Bu disiplini ve bazıları için yaşam şeklindeki bir değişimi gerektirecektir. Fakat yeme alışkanlıklarınızı değiştirmek sıkı bir diyete bağlı kalmaktan daha kolaydır.
Amaç 2-3 saat içinde yemek yemektir. Bölümler küçük olduğunda, kalitesine dikkat edilmelidir. Diyetin, proteinler, kompleks karbonhidratlar, lif bakımından zengin ve sağlıklı yağları içerdiğinden emin olun. Protein ve lif, tokluk hissi verir. Kompleks karbonhidratlar, kandaki şeker seviyesini etkilemeden yavaş yavaş emilir; Yavaş yavaş sindirilmiş olan yağ, vücudu hemen değil enerjiyle doldurur, ancak besin alımından çok daha geç bir zaman alır.
Gün boyunca 6 küçük eşit parça veya 2-3 hafif atıştırmalık ile 3 küçük olanlarla başlamayı deneyebilirsiniz .
Organizma çeşitliliğe ihtiyaç duyar, bu yüzden hayal gücünü göstermek ve farklı ürünleri karıştırmaktan korkmayın. Bütün tahıl ekmeği üzerine biraz peynir peyniri sürün veya ogypec koyun ya da bir bardak domates suyu ile haşlanmış yumurta çırpın ve kereviz ile süsleyin. Günde daha fazla kalori tüketmemek için kendi porsiyon kontrolü kavramını revize etmek gerekir. Restoranlarda ana yemek olarak doyurucu bir atıştırmalık sipariş edin ya da seçilen yemeğe devam etmeden önce yarıya koyun - evinize götürebilirsiniz.
Porsiyonları sınırlamak için, kendinizi aşırı yedikten sonra midede ağır bir his olduğunu hatırlatın. Kendinizi bir yemekten önce kendinize sorun, gerçekten hepsini yemek istiyorsanız, o zaman masada otururken burnunuzu ısırırsınız.
Günün tam bir menüsünü düşünmeli ve işinize yarayacak veya eve döndüğünüzde sizi bekleyecek plastik kaplara yiyecek koyun.