Şişlik olmadan!
Genellikle günün sonunda, bacaklar artar, çünkü kilonuz artar. Orta derecede sıvı, tuz kısıtlaması, kontrast duşu sizi şişlikten koruyacaktır. Müdahale etmeyin ve önleyici tedbirler alın.
Bankta oturun. Ayağı kenarın dışına çıkacak şekilde bir ayağı üzerine koyun. Önce bir, sonra diğer tarafa bir ayak çemberi çizin. Şimdi nosochek'inizi kendiniz çekin. Tezgahın karşı ucuna geçin ve başka bir ayak yapın.
Doktor tavsiyesi
Jinekolog, her resepsiyonda bilerek sağlık durumunuzla ilgilenir, kilo, basınç, analiz sonuçlarını takip eder. Bu gözlemlere dayanarak, doktor bireysel tavsiyelerde bulunur. Ancak, ortak olanları var.
Zayıflığı hissedin mi? Virajlardan sonra kafa dönüyor mu? Fiziksel egzersizleri ertelemek ve basıncı ölçmek. Hamilelikten sonra ince bir figürden dolayı kendi sağlığınızı feda etmeyin.
Tonus, lekelenme ve bir bozulma tehdidi ile doktorların şarj etmekten kaçınmaları şiddetle tavsiye edilir. Artık daha fazla dinlenmeye ihtiyacın var, uyu. Egzersizleri gerçekten düşünürseniz, sadece rahatlama için.
Duygularına odaklan. Güçlü, enerji dolu uyandım mı? Böylece, kolayca eğim yapabilir ve ellerinizle sallanabilirsiniz, kalça kaslarınızla çalışabilirsiniz. Jimnastikten sonra ruh hali artar. Her şey yanlış mı? Yoruldun ve uzanmak mı istiyorsun? Bu egzersiz dizisinin size uygun olmadığı ortaya çıkıyor. Ya da yükü azaltmanız gerekiyor.
Hamilelikten sonra şarj için ve zayıf bir rakam için üç temel kural vardır. Eğer gerçekleştirildiyse, egzersizlerin etkisi yoğunlaşacaktır. Deneyin!
Temiz havada pratik yapmak en iyisidir. Erken kalk ve en yakın parka git. Evinde mi yaşıyorsun? Şanslısın! Bahçedeki çimlerden şarj edin. Sabah güneşi için yüzünü değiştir, tam olarak nefes al ve biraz ısınmaya başla. Vücut oksijenle doyurulacak ve değerli D vitamini alacak.
Ayaklarda hayati noktalar olduğunu biliyor musun? Etkilenmişlerse, iyi olma durumu gelişir. Şarj ettikten sonra, ayakkabılarınızı çıkarın ve çimlerde çıplak ayakla yürümek. Bu arada, çiğ hamamları da çok faydalıdır.
Fiziksel aktivite sırasında, önemli miktarda sıvı kaybedersiniz. Bu nedenle, gazsız maden suyu fazlalığı olmayacaktır. Bir yudumda yapın (artık yok!) Egzersizler arasında. Bir saat süren bir antrenmandan sonra içmemek için ipuçları da geçersizdir. Azar azar!
Havuzu ziyaret etmek için hamile kadın bir jinekolog desteğini kayıt altına alması gerekiyor. Bazı durumlarda, doktor size uygun bir sertifika vermeyi reddedebilir.
Sıklıkla anneleri endişelendiren pamukçuk ile gerçekten havuza giremezsiniz. Hastalığı tedavi etmek gerekiyor.
Son zamanlarda korumaya devam ettiyseniz, lekeleniyorlardı, o zaman yüzemiyorsunuz, hatta banyo yapamıyorsunuz.
Toksikoz, yüzmeye karşı ciddi bir kontrendikasyondur.
Herhangi bir cilt hastalığınız var mı? Alerjiden muzdarip misiniz? Şans almayın. Ne de olsa, siz ya da doktor, epidermisin, kloru ya da suyu dezenfekte etmek için kullanılan başka bir maddeye nasıl tepki vereceğini tahmin edemezsiniz. Sadece bir dönem olan hamile kadınlar için gruptaki vasıflı eğitmene nişan alın.
Sıfır yerçekimi
Havadaki tüm akciğerleri elde etmeyi öğrenin, tutun ve bir kuvvetle nefes verin. Bu, doğum sırasında solunumun kontrolüne yardımcı olacaktır. Başlangıç pozisyonu altta durmaktadır. Birkaç derin nefes al ve nefes al. Tüm hava sandığını toplayın ve suyun altına dalın. Havuzun dibinde oturmaya, nefesini tutmaya ve tüm kasları dinlemeye çalış. Iyi yüzüyor musun Bu durumda dalış, aqua aerobiklerin harika bir devamıdır. Ana şey, izle, nefestin üniforması, ritmi kaybetmemesi. Geçmiş yüzmeyi hatırlamak ve tüm havuzu bir gezinme ile fethetmek gerekmez. Artık dayanıklılık geliştirme zamanı değil. Asıl göreviniz rahatlamak, rahatlamak ve yüzmekten zevk almak.
Biz oracıkta yüzüyoruz
Egzersiz, bacak ve kalça kaslarını hareket ettirir, omurgaya uzanır, solunum sistemini solunum için hazırlar.
Karnınızdaki suda uzanarak, korkulukları veya havuz kenarını kavrayın. Düz bacaklarınızla yukarı ve aşağı doğru yoğun bir şekilde çalışın. Küçük ve hızlı hareketler yapmaya çalışın. Derin bir nefes al, sonra kafanı indir, nefesini tut ve suya yavaşça nefes ver. Başını kaldır.
Havuza gitmeden önce, eğitmen, sınıflara katılan diğer hamile kadınlar ile konuşun. Önerilerini dikkate aldığınızdan emin olun.
Aqua aerobiklerden 3 saat önce yenemezsiniz, ya da bazı egzersizler yapmanız sizin için zor olacaktır. Yoğurt ya da meyve, dersten sonra bir ısırık - Seninle kolay bir şey alın.
Suyun sıcaklığına ilgi gösterin. 29C'nin altına düşmemesi arzu edilir. Havuzun derinliği, suyun göğsün ortasına geleceği şekilde olmalıdır. Eğer su jimnastiğini büyük sulara (deniz, nehir) yapmaya karar verdiyseniz, kıyıdan uzaklaşmayın ve bir başkasının size yakın olmasına izin vermeyin.
Alt sırtta ağrılı ağrı hissederseniz veya alt karın bölgesinden çekerseniz, - karaya çıkın ve dinlenin. Seansın bitmesini beklemeyin! Hipotermi sırasında havuzu terk etmek de gereklidir. Sıcak bir duş alın, kendinizi bir havluya sarın. Suda en fazla 45 dakika kalabilirsiniz.
Değirmen
Bu egzersizin yardımıyla duruşunuzu düzeltir, sırt kaslarınızı boşaltır ve düzgün nefes almayı öğrenirsiniz. Göğsünüzdeki suda durup kollarınızı birbirinden ayırın ve geri alın. Arkanı geri çevir. Derin bir nefes al ve nefesini tut. Bir daire tanımla. Viraj verin ve girişi yavaşça soluyun (ideal olarak, yedie kadar saymanız gerekir).
Bebekle dans et
Bel, göğü mükemmel bir şekilde rahatlatır ve kalça eklemlerini geliştirir. Ve onun hamstrings tonda tutar.
Sudaki göğsünde uzanırken, bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin. Kollarını karnının etrafında tut. Kalçaları bir daire içinde sağa, sonra sola döndürün. Aynı hareketleri tekrarlayın, dizlerinizi hafifçe bükün. Sekiz rakam çizmeye çalış.
Fitball'a hakim olmak için, gelecekteki annelerin kurslarına kayıt olun. Eğitmen her şeyi anlatacak ve gösterecek.
Az sayıda kadının ziyaret ettiği gruba tercih vermesi tavsiye edilir. Daha sonra eğitmen her hamile kadına dikkat edebilecek. Bir şey açık değilse - sorun. Herhangi bir öğe almayın? Ne olduğunu göstermek için uzmana danış. Uzmanlar diyor ki: fitball kontrendikasyonları yoktur ve bu yüzden kesinlikle her şeye uymaktadır. Top, vücudu yavaşça etkiler, egzersizler sırasında yük dikkat çekicidir, bu nedenle bu top, yoğun spor yüklerinden sakınanlar için bile idealdir.
Elbette, beden eğitimi derslerine başlamak için bir çeşit uyaran veya kontrole ihtiyacınız varsa, gruba yazarak problemi tembellik ile çözecektir. Ancak, birçok kişi, temel kursa hakim olarak, evde pratik yapmaya devam ediyor. Net, bu yüzden fitball almalısın. İlkini almak için acele etmeyin. Psikologlar gölgelere dikkat etmenizi önerir. Renklerin gelecekteki annenin durumunu etkilediği ve her birinin iyileştirici özellikleri olduğu bilinmektedir. Örneğin, kırmızı canlılığı, dayanıklılığı, bağışıklığı artırır; Turuncu böbrek fonksiyonu ve hormonal denge üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; sarı heyecan heyecanını azaltır, gerginlik, beyin aktivitesini uyarır; yeşil yorgunluk ve sinirlilik ile etkilidir; mavi kas gerginliğini azaltır; mor dayanıklılık artırır.
Fitbole'de bir dizi egzersiz yapmadan önce, tüm vücudu germeniz gerekir. İlk olarak, boyun, kol, sternum, bel ve bacaklarda kendi kendine masaj yapın. Sonra - yükler için onları hazırlamak için eklemler için jimnastik. Ve bundan sonra, toptaki kasları gerdirin.
Topu duvara yakın yerleştirin. Duvara yan tarafta olacak şekilde oturun. Yavaşça aşağıya doğru, topun sırtına yaslanana kadar aşağıya inin (ayaklar yere sıkıca dizilmiş bacaklarda bükülmüşken). Ellerini başının arkasına koy ve rahatla. Birkaç dakika bu pozisyonda kalın. Duvara tutunarak yere yavaşça oturun, sonra yükselin.
Topa rahatla
Bu pozisyonda ustalaşarak, doğum sırasında ağrının hızlı bir şekilde nasıl giderileceğini öğreneceksiniz. Bu arada, sadece eğlen.
Dizlerinin üstüne çök, ellerini kaldır ve topa vur. Sağdan sola ve arka arkaya sallanma, omuzlarınızı, göğsünüzü ve sırtınızı mümkün olduğunca rahatlatmaya çalışın. Topa atlayabilirsin. Hafif titreşim sinir sistemini rahatlatır, gerginliği hafifletir, hücrelerin çalışmasını aktive eder.
Doll,
Egzersiz, kasık kaslarını mükemmel bir şekilde uzatır (doğum sırasında kopmaların önlenmesi!), Sırtınızı güçlendirir.
Başlangıç pozisyonu: boşanmış bacaklarla topun üzerinde oturmak. Ellerini dizlerinin üzerine yaslayarak, nefesinizin üzerinde öne doğru eğin ve inhalasyon ile düzeltin. 3-8 kere yap. Ardından yamaçlara doğru gidebilirsin. Fitbole'de birkaç egzersiz gerçekleştirdiğinizde, yere oturun, topa yaslanın ve rahatlayın. Gözlerinizi kapatın, doğada gelecekteki bebekle kendinizi hayal edin: yeşil çim ve parlak çiçeklerle veya sahilde bir açıklıkta. Sevinç ve mutluluk duygusunu hatırlayın. Huzurun geldiğini hissedin, bir barış ve uyum durumu var. Bu otomatik eğitim çok önemlidir: emek sırasında rahatlamanıza yardımcı olacaktır. Dinlendin mi Birkaç yaklaşım daha yapın. Ancak, yorgunluktan kaçının.
Başın üstündeki bacaklar
Şişlikleriniz var mı? Bacaklarında ağır mı hissediyorsun? Bacak ve lomber omurganın kaslarını gevşetmeyi amaçlayan bir egzersiz sunuyoruz.
Yere yat, ellerini yana, ayaklarını topun üzerine koy. Taz yerde kalsın, kaldırmayın, aslında, alt sırt gibi. Sırtını zorlama. Squeeze yere sıkılır, başınızı düz tutun, yana dönmeyin. Saç tokaları veya elastik bantlar karışırsa, çıkarınız. Topu baldır kaslarıyla yuvarlayın, rahatlayın.