Bir kadın uzun yıllar boyunca iyi olmak ve uyumunu korumak istemezse, o ne olursa olsun lahana sepetine koyabilecektir: renk, mor, çince, brokoli, beyaz veya başka. Tüm lahanalar çok faydalıdır ve birçok önemli amino asit, mikro element, vitamin içerir. Lahana, A, C, E, K, PP, U, B vitaminlerinin bir kaynağıdır. Ayrıca: flor, manganez, çinko, demir, magnezyum, potasyum, fosfor, mikro elementler, kalsiyum.
Lahana lifleri cüruftan bağırsakları temizler, besin maddelerinin emilimini normalleştirir, sindirimi artırır. Sanki bir gastrointestinal sistemden gereksiz yere süpürüyormuş gibi.
Lahanaların antioksidan kompleksleri bağışıklığı arttırır. Karnabahar, kanser hücrelerinin oluşumunu engelleyen veya büyümelerini yavaşlatan maddeler içerir. Kızılcık meyveleri ile beyaz lahana lahana turşusu ve kuru erik ile yahni güvenle bir iksir denilen olabilir.
Deniz lahanası onurlu bir yer alır, tiroid bezini "besleyen" ve böylece vücudun hormonal değişimini normalleştiren iyot bakımından zengindir. Tiroid hormonlarının eksikliği, düşünme gecikmesi, ödem, obezite gelişir ve burada güzellik değildir.
Havuç ve pancar - uyum mücadelesinde yardımcı olacaktır. Onlardan salatalar zeytinyağı veya ayçiçeği ile doldurulmalıdır, aksi takdirde bu sebzelerin vitaminleri vücut tarafından emilmez.
Turp eser elementler bakımından zengindir, salisilik ve nikotinik asit içerir. Buna eşlik eden acı, gıdaların durgunluğunu önleyen ve sindirimi normalleştiren safra üretimini uyarır. Yağ metabolizmasında önemli rol oynayan safra asitleridir. Kaba lif gastrointestinal sistemin peristalsisini güçlendirir.
Yeşiller, dereotu, maydanoz, ıspanak, marul - kendisi "sepetinde soruyorum." Bunlar düşük kalorili bitkilerdir (her bir yeşil yeşile göre 130 kaloriye kadar). A, B, C, K, folik asit ve mikro elementler bakımından zengin. Ve ayrıca flor, kalsiyum, sodyum, fosfor, çinko, potasyum, magnezyum.
Maydanoz ve dereotu esansiyel yağları tonunu ve ruh halini artıracak ve elma suyu sirkesi ve zeytinyağı ile giyinmiş farklı yeşillikleri içeren bir salata, bahar hipovitaminozu ile mükemmel başa çıkacak ve daha iyi olmak istemeyenler için harika bir yemek olacak.
Meyveler ve meyveler
Narenciye meyveleri C, A, B Grubu vitaminleri bakımından zengin, lif, pektin, magnezyum, potasyum, kalsiyum, folik asit içerir, bu nedenle aterosklerozun önlenmesi ve kalp aktivitesinin sürdürülmesi için iyidir. Bir doyurucu bayram tabletleri "Mezima" sonra birkaç dilim portakal veya limon ile değiştirilebilir.
Kilo verdiğinizde elmadan yapamazsınız. Bu, şeridimizdeki en yaygın meyve ve en ucuz olanıdır. Her zaman formda olmak isteyen bir kadının diyetinde mutlaka elma dökülür, çünkü yağ metabolizmasını normalleştirir, zararlı yağları (kolesterol) yıkarlar, böylece yararlı çoklu doymamış yağ asitlerinin yüzdesini arttırırlar.
Armutlar elmalara güvenli bir şekilde eklenebilir, pektin bakımından zengin, sulu ve lezzetlidir. Ancak, armutların büzücü bir etkisi olduğu unutulmamalıdır.
Kilo kaybetmek çilekler tarafından teşvik edilir - bunlar doğal multivitamin kompleksleridir. Böğürtlen, çilek, yaban mersini, çilek, ahududu, kuş üzümü - Bu meyveler, C vitamini içeriği nedeniyle yağları vücuttan arındırır. Hem taze hem de dondurulmuş meyveler faydalıdır.
En büyük dut bir karpuz, böbrekler ve üreterler durulanır, cüruf kaldırır. Çavdar ekmeği ile yenildiğinde karpuz etkisinin etkisi artacaktır.
Et ve balık
Bu nedenle, her zaman ince kalmak isteyen ve iyileşmek istemeyen bir kadının yemek sepetinde bir kuş, tavşan eti, dana eti ve az yağlı sığır eti eklemeniz gerekir.
Hayvansal proteinlerin kaynağı tavuk yumurtasıdır, bunlar kilo kaybı için diyete dahil edilir. Yumurta sarısı, A vitamini ve yağların bozulmasına aktif olarak katılan eser elementler açısından zengindir.
Balık - uyumu sağlamak için vazgeçilmez bir üründür. Deniz balıkları vücudu, insan dokularında sentezleyemedikleri için, yeri doldurulamayan polidoymamış yağ asitleri ile doldurur.
Bu asitler Omega-3 olarak adlandırılır, bir grup "vitamin F" olarak birleştirilir. Yağ asitleri vücudun metabolizmasında, A, D, E, K. vitaminleri de dahil olmak üzere metabolizmasında büyük rol oynamaktadır. Vitaminler, karbohidratları, proteinleri ve yağları parçalayan enzimlerin bir parçasıdır.
Deniz balığı, mikroelementler, özellikle kalsiyum, fosfor, iyot kaynağıdır.
Protein ürünleri fazla tüketilmezse, bu yağ birikimini azaltmaya ve kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olacaktır.
Fermente süt ürünleri
Zarif güzellikleri ve ekşi sütlü ürünler kullanmayın. Ekşi süt ürünleri B Grubu vitaminler açısından zengindir, bağırsak toksinlerini yok edebilir ve yararlı bakteriler içerir.
Süzme peynir, vücut tarafından kolayca emilir protein, kükürt, fosfor, kalsiyum, bu yüzden uzun bir süre için vücut doyurur.
Taze otlar ile süzme peynir - kilo kaybetmek için mükemmel bir yemek: biraz ekşi lor, biraz şeker ekleyin ve karıştırıcı içinde lor kütlesi hazırlamak. Yeşil - maydanoz, dereotu, ıspanak, marul ince doğrayın. Süzme peynirler yeşilliklerle karıştırılır ve bir tabakta bir tepeye uzanır, yeşil salata yaprakları ile süsleyeceğiz.
Normal kilo, sağlık ve bağışıklık birçok yönden bağırsak mikroflorasının durumuna bağlıdır. Bu nedenle, gece gündüz her gün birkaç problemi çözen bir bardak kefir içmelisiniz.
çay
Yeşil çay, kilo vermek için mükemmel bir içecektir. Vücudu mikroelementlerle doldurur, yağları yakar ve güçlü bir antioksidandır, yani serbest radikalleri bağlar ve temizler, ki bu kanserli tümörlerin oluşumuna neden olabilir.
Yeşil çayın yemekten hemen sonra içilmeyeceğini bilmelisiniz, mideyi büyük ölçüde rahatlatır, peristaltisini azaltır: yiyecekler zayıf sindirilir ve durgundur. Yemekler arasında ya da yemeklerden en az yarım saat sonra çay içmek en iyisidir.
Hızlı kilo kaybı için diyet
1 hafta. Örneğin, her 4 saatte bir, 3 portakal ve 3 haşlanmış yumurta alternatif olarak,
08.00 - 3 portakal;
12.00 - 3 haşlanmış yumurta;
16.00 - 3 portakal;
20.00 - 3 haşlanmış yumurta.
Yemeklerin arasında yeşil çay içebilirsiniz.
2 hafta. Her 4 saatte yulaf ezmesi ya da buğday lapası yiyin. Yemeklerin arasında yeşil çay içebilirsiniz.
3 hafta. Her 4 saatte yeşil çay içmek için meyve ve sebzeler vardır.
4. hafta. Normal menüye gidin, ancak bölümün yarısını normal hızdan alın. Ve tabii ki yeşil çay! Eğer bir diyette hayatta kalırsanız, etki çarpıcı olacaktır!
Fırın ürünleri
Kilo vermek için ekmekten tamamen vazgeçmeniz gerektiğine inanılır. Ama bu yapılmamalıdır. Çavdar ekmeği, kraker, diyet ekmek ve kepekli ekmek - diyet lifi ve B vitamini kaynağıdır.
Fasulye ve tahıl
Tahıllardan yulaf ezmesi ve buğdayı seçin.
Karabuğday, diğer tahıllardan daha fazla olan% 11 protein içerir. Bu dolu, birkaç günlüğüne "oturabilirsin".
Nefis aktris Olga Sumskaya'nın diyeti, 2 veya 3 gün boyunca karabuğday lapası (yağsız, şekersiz, tuzsuz) ve yeşil çaydan oluşur. Doğru kiloyu korumasına yardım ediyor. Güzel figürüyle ünlü şarkıcı Natasha Koroleva, oruç tutan günler için karabuğday lapası seçiyor.
Yulaf ezmesi üreme ve gençlikten sorumlu olan birçok E vitamini içerir.
Suda pişirilen yulaf lapası, doğal bir sorbent olarak hizmet eder, mide mukozasını sarar.
Baklagillerin (soya, fasülye, bezelye) bileşiminde, fitoöstrojenler, kadın seks hormonlarına benzer yapıya sahip maddeler vardır. Baklagiller ayrıca bitkisel bir protein kaynağıdır.
Normal bir durumda bir kadının hormonal arka planını besliyor ve destekliyorlar. Ve hormonlar, sırayla, kadın figürünün ve güzelliğin uyumunu da ele alacaktır. Bir çalı fasulyesi ve yeşil bezelye ince waists ve düz mide amatör de, fark edilir.
Yağlar ve baharatlar
Zarafeti ve uyumu korumak için gerekli olan tüm ürünler seçilir, ne için yiyecekleri tadacak? Tabii ki, baharatlar ve baharatlar.
Tarçın, kişniş, tarhun, adaçayı, zencefil, nane, biberiye, kekik, fesleğen, defne yaprağı, siyah ve kırmızı biber vücuttaki metabolizmayı iyileştirecek ve hatta en basit lezzetleri ve nefis tadı verecektir.
Hardal ve horseradish etkili bir şekilde kan damarlarını kolesterolden temizler, kan dolaşımını artırır, sarımsak aynı özelliklere sahiptir.
Bir yay hala bir afrodizyaktır - cinsel olanakları ve libidoyu artırır. Soğan çorbası tarifi, hayatlarını sevgisiz düşünmeyen Fransızlara aittir.
Baharatlar ve baharatlarla baharatlı yemeklerin iyi bir giyinme ihtiyacı vardır. Zeytinyağları tercih edilmelidir. Değeri, hem kilo kaybı hem de dengeli bir diyet için aşırı vurgulanamaz. Uzmanlar buldukça zeytin ve zeytinyağı, kilo kaybına katkıda bulunur, kandaki kolesterolü azaltır, vücuttaki tuz ve katı yağların içeriğini normalize eder.
Artık daha iyi olmamak için hangi yiyecekleri yemeliyiz gerektiğini biliyoruz. Bu ürünler tüm ailenin dengeli beslenmesi ve uyumluluğunuzu sürdürmek için oldukça uygundur. Kimse böyle bir ürün yelpazesiyle aç olmayacak. Bir kadın formülünün akıllı ya da güzel olabileceğine dair formül ifadesine inanmayın. Bir kural olarak, güzel kadınlar zekidir, çünkü her yaşta ince ve güzel kalması için, bir kişinin iradesi, disiplini, bilgi ve becerilerine ihtiyacı vardır.