Modern koşu bandı diğerlerine göre daha etkili olarak tanınıyor, harcanan minimum süre ile maksimum kalori yakmanızı sağlayan bir simülatör. Simülatör hem prestijli fitness merkezlerinde hem de evde son derece popüler hale geldi. Kötü sağlık ve eğitim sonrası sabit ağırlık, çoğu insanın bir koşu bandına nasıl düzgün bir şekilde takılacağını bildiklerini düşünmemesi gerçeğinden kaynaklanmaktadır.
Dersler sırasında, rayda beklemeyin.
Koşu bandında sağlık yürüyüşü yapabilir ve sadece koşamazsınız. Simülatörün daha rahat kullanımı için, çoğunluğu simülatörün takılı olduğu tırabzanların kullanılmasını sağlar, çünkü daha güvenli hissederler, ancak bu herkesin ortak hatasıdır. Omurilik aşırı yüklendiğinden, vücut için çok yararlı olmayan bir hareket pozisyonu varsayarak, koşu veya yürüme gövdesi öne doğru eğilir. İkinci negatif faktör, bacaklarınızın üzerindeki yükü, tırabzanın üzerinde tutarak, simülatördeki joglama etkinliğini azaltarak azaltmanızdır.
Yolda takip ederek, simülatörde evde değil, açık havada, sadece bacaklarınızın ve dayanıklılığınızın gücüne güvenebileceğiniz bir bahçede veya parkta antrenman yaptığınızı hayal edin. Bir süre sonra, demiryolu üzerinde destek olmadan koşmak sizin için çok doğal görünecek ve artık onlara ihtiyacınız olmayacak. Nabzı ölçmek için korkuluklar kullanırsanız, bu amaçlar için bir bilek ölçüsü satın almak ve korkulukları kullanmamak daha iyidir.
Bir koşu bandından atlamak tehlikeli.
Yoğun eğitim, susuzluk hissi yarattığından, birçok sporcu, tuvalinin hareket hızını azaltmadan pistten atlar. Sonuç olarak, yaralanmalar elde edilebilir. Bunu önlemek için simülatörün durdurulması, çıkması ve susuzluğunuzu gidermeniz önerilir.
Dersler kısa süreli değil, uzun olmalıdır.
Geliştirilmiş terleme, etkili egzersizin bir göstergesidir. Bu, herhangi bir spor için tipiktir: Yeterli seviyede egzersiz yaparken vücut aşırı sıvıdan kurtulur. Hemen hemen herkes, doğru bir şekilde nasıl çalıştırılacağını çok iyi bildiğini düşünüyor ve bazı nedenlerden dolayı, yorgunluğun ilk hislerinde eğitimin durdurulmasının mümkün olduğuna inanıyorlar. Koşu bandı, koşu bandının kendisi gibi, aşırı kalorilerin vücuttan kurtulmak için tasarlanmıştır. Bu simülatör bir güç aracı değil, bir kardiyo eğitim aparatıdır ve bu nedenle üzerinde yağlar uzun süreli meslekler ile yakılır. Eğer tişörtünüz terledikten sonra ıslatılırsa, antrenmanınızı başarılı bir şekilde değerlendirebilirsiniz, alnınızda bir kaç damla ter, antrenman eksikliğini gösterir ve bu tür egzersizler ile sporda yüksek performans elde edemezsiniz.
Vücut, egzersiz süresinde kademeli bir artışla streslere alışır. Bacaklar itaat etmeyi reddetse bile eğitime devam etmek gerekir. Sadece birkaç kez yorgunluğun üstesinden gelmek yeterli ve ikinci bir rüzgara sahip olacağınızı hissedeceksiniz ve taze kuvvetler ortaya çıkacaktır. Gelecekte, bedenin kendisi yorgunluğun üstesinden gelecektir ve egzersiz yapmayı bırakmanın dayanılmaz bir isteğiniz olmayacaktır.
Daha ılımlı bir tempoya geçmek için koşuyu ve güçlü bir yorgunluğu önerebilirsiniz. Bacaklarınızın kaslarında ve ter akışlarında yanma hissi hissederseniz, hızlı yürüyüşe çıkın veya koşma hızını azaltın. Eğer soğumaya başladığınızı hissederseniz, hareketi yavaş yavaş hızlandırın. Ders sırasında, vücuttaki yüklerdeki değişiklikler ve şiddetleri, kardiyovasküler sistemi güçlendirirsiniz.
Duygularınıza ve sağlık durumunuza bağlı olarak, bir koşudan sonra duş veya sıcak banyo yapabilirsiniz.
Koşu bandından düşme korkusu.
Koşu bandına ilk kez bastığınızda panik yapmayın. Parçadan düşme korkusu birçok içseldir. Bu duyguyla, kişi sinirlenir ve bacakların kasları zorlanır, bu da sınıflar için karlı bir şekilde kullanılabilen çok fazla enerji alır. Derslere başlamak, rahatlamak, çünkü kimse sizi görmez ya da dokunmaz. İstediğiniz müziği veya filmi açabilir ve böylece kendinizi kasların gerginliğinden soyutlayabilirsiniz. Zaman farketmeden uçar ve vücut bu tür eğitimden vücut için maksimum fayda elde eder.
Spor ayakkabılarıyla meşgul olmak gerekir.
Çoğu insan, evde eğitim, ayaklarına hiçbir şey koymuyor. Bu doğru bir çözüm değildir, çünkü yolda bulunan kavrama ayakkabılarda çok daha iyidir, bu da sizi olası yaralanmalardan koruyacaktır.
Ön ısınma zorunludur.
Başka bir sporda olduğu gibi, pistte egzersiz yaparken, ısındıktan sonra kasları ısıtmanız gerekir. Hemen yüksek hızda koşu yapmaya başlayamazsınız - birçok yeni başlayanlar pistte meşgul olurlar. Parçayı açmadan önce doğru pozisyonda olmalısınız: kanvas yolunda durun ve bacaklarınızı omuzlarınızın genişliğine doğru genişletin. Hareketi başlatmak yavaş yavaş yükü arttırır. Antrenman sırasında dengeyi kaybetmemek ve pistten düşmemesi için hareketli tuvale bakmayın ve kafanızı düşürmeyin - dümdüz ilerlemelisiniz. Eğer çalışmalarınıza yeni başlıyorsanız, dikkatinizi ve hislerinizi bacaklarınızın kaslarına odaklayın. Deneyim kazandığında, koşuya gidebilir ve başkalarıyla konuşabilirsiniz.
Eğitimin düzenliliği.
Vücudunuzun hazırlığına ve dayanıklılığına bağlı olarak, düzenli bir egzersiz rutini oluşturun. Dersler her gün ve haftada iki veya üç kez olabilir. Eğer simülatöre koşu yapmaya ek olarak, spor salonuna da giriyorsunuz, o zaman antrenmanınızı en iyi şekilde birleştirebilmeniz için antrenörünüze danışınız. Evde, kardiyo yüklerine ve spor salonunda güç egzersizlerine daha fazla dikkat göstermeniz mümkündür. Bu tür egzersizler daha hızlı yağ yakımını teşvik edecektir.