Subkütanöz yağ oranı, rüyanızdan ne kadar uzakta olduğunuzu ve gece ve yanınızdaki çörekleri yiyen gece tarafından ne kadar etkilendiğini gösterir. Bilim adamları, karın, sırt ve ellerden deri altı yağlarının nasıl ölçüleceğini ve çıkarılacağını bir düzine şekilde buldular. Bu materyalde, sadece evde kolayca uygulanabilen seçenekleri analiz ediyoruz.
Vücut yağ yüzdesi nasıl ölçülür? Ev için talimat
Evde% 100 doğruluk elde edemiyoruz, ancak ev ölçümündeki hata% 3-5'i geçmeyecek. Bir kaliperiniz yoksa, bir cetvel, kumpas veya santimetre bant alın. Ölçümün özü: bazı yerlerde cildi parmaklarımızla kıstırır, bir kat oluşturur. Genişliğini ölçüyoruz, sonuçları özetliyor ve dörde bölünüyoruz. Son rakam (mm olarak), ölçüm tablosunun verilerine göre kontrol edilir ve cevabı alırız - vücudumuzdaki deri altı yağ yüzdesi.
Nerede ölçmek için:
- Triceps yakınında. Cildi hemen hemen humerusun ortasında, arka yüzeyden, yani omuz ve dirsek arasında sıkıştırıyoruz. Düz bir pozisyonda el, kaslar germez.
- Pazıda. Cildi pazı koruyoruz. El, şimdi damardan alınacakmış gibi, yüzüne bir ulnar fossa ile rahat ve döndürülebilir.
- Omuz bıçağı altında. Daha fazla yağ yakalamak için cildin skapula ucunun 1 cm altına 45 derecelik bir açıyla tutun. Kendiniz tarafından yapılması olası değildir, bu yüzden komşunuzdan yardım isteyin.
- Midede. Göğsün sağında 10 cm'ye kadar, ayakta durma pozisyonunda kıvrımın alınması uygun olur. Basını zorlamıyoruz, çünkü doğru sonuçlara ihtiyacınız var.
Elde edilen sayılar artı, 4 ile bölün ve ortalama yağ indeksini milimetre olarak al. Sayıyı yatay sütunda buluruz ve bunu yaşla karşılaştırırız - soldaki sütun. Verilerin kesişimi size subkütanöz yağın% 'sini gösterecektir.
Bu tabloyu kullanarak, vücudun her bir bölümünde aynı yağ yüzdesini, kalça, rahip, göğüs ve karın üzerinde ayrı ayrı hesaplayabilirsiniz. Cetvelle çalışamıyorsanız, deri altı yağını ölçmek için bir kumpas alınız.
"Altın anlamı" nasıl bulunur? Deri altı yağ ölçümü
Tablodaki hiçbir şey için değil, kişinin yaşı, tk. her yıl vücutta değişiklikler var. Ama açık bir kas rahatlaması için ne kadar subkütanöz yağ olması gerektiğini anlamak? İyi bir spor figürü ile ilgili 21 ila 26 (30) yaşındaki kızlarda yağın% 20-24'ünü oluşturur. Kasları ve bedeni açıkça görmemek için, bu rakamı% 14-19'a düşürmek yeterlidir. Bunlar eğitimli bir kişinin spor normlarıdır.
Erkekler için rakamlar daha düşüktür -% 15 ila% 10 arasında iyi bir fiziksel form.
Bacak ve karın bölgesindeki deri altı yağları nasıl giderilir: Egzersizler
Kızlar için en sorunlu yerler kalça ve karın. Deri altı yağının endeksini istenilen seviyeye getirmek için, spor salonundaki ağırlıkları şarj etmek ve çekmek yeterli değildir. Yağ, kuvvet egzersizleri ile değil, aerobik koşma, atlama ipi, merdivenlerde koşma ile ısıtılır. Nabız dakikada 140-160 atışa ulaştığında yağ erir. Haftada 3-4 kez 15 dakika koşmak için yeterlidir ve bel gözlerimizin önünde değişecektir. Kardiyoyu koşudan birkaç gün sonra birleştirmek iyi bir şey. Yoğun yağ yakımı için çeşitli video kompleksleri sunuyoruz.
Yüzdeki cilt altı yağ nasıl kaldırılır
Kilo, tüm vücudu kaybetmesi gibi yağlar. Birçok kadın için, dolgunluk yüzünde hafifçe görüntülenir, bu atılması zordur. Tüm hastalıklardan, bir çare var, bu durumda - doğru beslenme , yüz ve koşu için uygunluk. Yüz için spor, kasları tonusa yönlendirecek, yüzün konturunu keskinleştirecek, kırışıklıkları düzeltir. Çok hızlı koşmak, kalori yakar. Haftada iki kez, kaldırma maskeleri ile yüz maskeleri tonlama yapın.
Aslında, biz yağ dolu, çünkü çok fazla kalori yiyoruz. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile bile, günlük kaloriyi hesaplar ve üst eşiği geçmezseniz, yağ alamazsınız. Nasıl yapılır, buradan okuyun. Yüzde kilo vermek, normalden 200 kcal / gün kadar kalori tüketimini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Tabletlerle deri altı yağ nasıl kaldırılır?
Deri altı yağ - yağ yakıcıları yakmak için spor hazırlıkları vardır. Kullanım talimatlarını izlerseniz, vücut için tehlikeli değildirler. Ancak, bir hap içeceğinizi ve kilo vereceğinizi düşünmeyin. Hayır, egzersiz yaparken uyuşturucu işe yarıyor - kaslarınızı çalıştırdığınızda. Onların eylemleri yağdan enerji almak ve çalışma kaslarını "beslemek". Bir şekilde veya başka bir şekilde, kilo vermek spor salonunda ya da spor alanında terlemek zorunda kalacaktır. Bu bir ilaç hapı değil, bir spor beslenme takviyesi. Eczanelerde satılmaz, sadece spor malzemeleri mağazalarında.
Yağ yakıcılarının tipik bir temsilcisi L-karnitindir. Bu madde et, tavuk, süzme peynir, süt girer. İnsanlarda, karaciğer hücreleri tarafından üretilir. Bu nedenle, yağ yakımı için diyetler fermente süt ürünleri ve tavuk göğsü kullanımına dayanmaktadır. Bu videoda L-karnitin hakkında daha fazla bilgi edinin.
Kızlar, makaledeki yorumlara yorumlarınızda kilo vermede başarılarınızı paylaşın! Şansın en iyisi!