Yaz aylarında, kirli spor salonunda herhangi bir özel pişmanlık sınıfını atlayabilir ve şeklin yararı ile temiz hava ve güneş ışığının tadını çıkarabilirsiniz. Sokak sporu yılın bu zamanında hiç olmadığı kadar alakalı! "Kadın tutkular", açık hava fitness programı için hangi egzersizlerin uygun olduğunu söyler.
Çok memnun ve spor kıyafeti gerekmiyor: hareketleri kısıtlamayan, doğal kumaşlardan ücretsiz kıyafet almak yeterli.
Ve dahası artı: İşe ya da mesleğe taze hava ile ilgili her şeyi kendisi için gerekli değildir . Çanta yok, spor malzemeleri - tam hareket özgürlüğü! Sınıflar için bir yer bir park, bir kare, bir orman, bir alan, bir nehir bankası olabilir ...
Her aktiviteyi bir beden ve ruh tatili haline getirerek çeşitlendirebileceğiniz, çeşitlendirebileceğiniz ve tamamlayabileceğiniz eğitim programı.
Herşey başlıyor - yürüyor
Tabii ki, seçilen iş yerine kendi başına almak daha iyidir. Dinamik olarak, zaman zaman hız veya koşu hızınızı hızlandırın . Hareket halinde sadece doğanın güzelliğini değil, aynı zamanda bazı yararlı alıştırmalar da yapabilirsiniz. Örneğin, solunum.
Fırsatı değerlendirin: göbeği nefes alın , ritmik olarak zorlayarak veya kasları gevşeterek - bu, baskı için bir tür eğitimdir, bu rakam için yararlıdır.
Gözler için jimnastik yapın - göz kırpma, gözbebeklerinin farklı yönlerde hareketi. Eğer kimse sizi görmezse, topukların, çorapların veya geriye doğru giden yolun bir kısmından geçin - hareketlerin koordinasyonunu eğitir. Yalnız yürüme, meditasyon yapabilirsiniz, utanma.
Kalın otlarla çayırlara doğru çıkın, ayakkabılarınızı çıkarın ve ipeksi çim halıda çıplak ayakla yürümek, çiçeklere ve kelebeklere hayranlıkla bakın. Psikoterapi değil mi? Glade - şarj etmek için ideal bir yer.
Yürüdükten sonra rahatlayın ve egzersiz yapmaya başlayın. Bu salıncaklar ve eller, tilts ve gövde rotasyonları, ağız kavgası, yoga asanas olabilir ...
Egzersizlerin bir kısmı kalın bir çubuk, iri bir taş veya başka bir doğal ağırlık toplar . Bu arada, bir sopayla, sırt kaslarının gelişmesi, öne doğru eğilmesi ve gövdeyi bükmesi üzerine egzersizler yapmak mümkündür.
Yol üzerinde büyük bir kütük (parkta bank de uygundur), bacakların kaslarını güçlendirmek için mükemmel bir simülatördür. Üstüne otur, bacaklarını kaldır ve indir, makasla egzersiz yap. Birkaç kez günlük çıplak ayakla yürümek, vestibüler aparatı eğitmek ve ayak tabanlarındaki biyositlere masaj yapmak.
Yerde istikrarlı bir şekilde uzanan, düğümsüz geniş bir kütük, basamak levhasının yerini alabilir . Step-aerobiklerden bazı alıştırmalar yaparak, günlük üzerinde farklı yollardan kaldırma ve onunla yakınlaşma.
Ritmik olarak hareket edin, karın kaslarını, kalça ve bacakları eğitin. Hareketleri ellerinizle bağlayın: her adımda ellerinizi yukarı kaldırın, öne doğru çekin, dalgalı hareketler yapın. Bir çakıl üzerinde el ele alın - humeral bir kemer üzerinde mükemmel bir yük.
Eğitimden sonra, dinlenin, oturun, sırtınızı ağacın gövdesine yaslayarak, şifa enerjisiyle doygun hale getirin.
Tezgahta kuvvet antrenmanı
Omuz kemerinin kasları için
Göğsün, omuzların, kolların, kalçaların, inciklerin ve basının kaslarını güçlendirmek için konvansiyonel bir tezgah ile park edebilirsiniz.
Başlangıç pozisyonu
Uzatılmış kolların üzerinde durun, yere yaslanın, omuzların genişliğine ve omuzların genişliğine ve omuzların genişliğine oturtun.
etki
Sıkıştırmadaki kasları sıkın, kollarınızı dirseklere doğru bükün, yanlara doğru genişletin ve gövdenin üst kısmını zemine yuvarlamadan ya da arkasına yaslamadan, yere indirmeden, tüm vücudu topuzdan topuğa doğru düz bir çizgi olmalıdır. Bir saniye için alt pozisyonda tutun, kollarınızı düzeltin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
Ellerin, kalçaların ve basının kasları için
Başlangıç pozisyonu
Tezgahın kenarına oturun, gövdenin her iki yanında ellerini tutun, avuç içi omuzların hemen altında.
Kalçaları tezgahın kenarından yavaşça alçaltın, diğer taraftan dizler tam olarak ayak bileklerinin üzerine gelene kadar küçük adımlar atın; Sağ ayağınızı öne çekin ve topuğunuzu yere koyun.
etki
Kollarınızı dirseklere doğru bükme ve omuzlarınızı geri çekerek kalçalarınızı yere yaklaştırın, kaslarınızı gerdirerek sağ dizinizi göğsünüze getirin. Ellerin 90 dereceden daha az bir açıda bükülmediğinden emin olun.
Bir saniye bekletin ve sağ bacağınızı düzleştirirken kollarınızı yere yaslanmadan düzeltin. Diğer bacak için egzersiz yaptıktan sonra ayakları yere indirmeden 4-6 kez hareketleri tekrarlayın. 30 saniye dinlenin ve başka bir yaklaşımı izleyin.
Bacaklar, kalçalar ve basın için
Park ağaçları , bacakların, kalçaların ve basının kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan mükemmel simülatörlerdir.
Başlangıç pozisyonu
Ayağınızla ağrınızdaki ayağınıza yaslanın, sağ ayağınızı dizde bükün, yerde durun, sol bacağınızı düzleştirin ve ayağınızı bir ağacın içinde dinlendirin, eller gövdede gerilmiş, avuç içi yukarı doğru.
etki
Kalçaları sıkın ve leğen kemiğini yukarı doğru kaldırın, böylece vücut omuzlardan sol ayağa doğru düz bir çizgidir, daha sonra başlangıç pozisyonuna geri dönün. Biri için bir yaklaşım yapın, sonra diğer ayak, 30 saniye dinlenin ve egzersizi tekrarlayın.
Aqua aerobik - güzel ve yararlı
Sıcaklık 30 derecenin üzerine çıkar, jogging ve diğer egzersizler ısı nedeniyle gerçekleştirilemez. Ama yanında - bir rezervuar. Böylece aqua aerobik yapabilirsin.
Sudaki alıştırmalar - vücut için bir sevinç, farklı kas gruplarını eğitmenize izin veriyorlar. Buna ek olarak, bu egzersizler obezite ile mücadele ve tüm bunlar - çaba harcamadan ve "yedinci ter" olmadan çok etkilidir .
İlk olarak, su sütunundaki herhangi bir egzersiz sporla sporda olmayanlar için bile kolaydır. İkincisi, sudaki kaslar kasları gevşetir ve yorgunluk hissedilmez.
"Su figürleri" vücuda özel bir esneklik ve formların uyumu verir: suya girdiğimizde dengeyi korumaya çalışırken tüm kas grupları çalışır.
İPUÇLARI
Suya "ateşten, ısıdan" geçmeyin - bu kalbe çok zararlıdır. İlk başta, güneşte biraz ıslatın ve sonra yaklaşık 10 dakika gölgede kalın.
Goosebumps'a kadar banyo yapmayın : vücut hala hoş bir sıcaklık hissettiğinde suyu terk edin. Yani, rakamları uyguluyoruz.
"Suda koşmak"
Düz durun, kolları ayırın. Karın sıkın. Sol bacağını, dizde uyluk seviyesinde bükerek kaldırın. Bacağınızı tamamen düz indirin.
Diğer ayak üzerinde egzersiz yapın. 20 kez tekrarlayın. Bu egzersiz, uyluğun ön yüzeyindeki kasları eğitmek için tasarlanmıştır.
"Yengeç"
Başlangıç pozisyonu aynı. Sağ bacağını bük ve topuk ile topuklara dokunmaya çalış. Ayağını indir. Sol ayağınızla aynı şeyi yapın. Egzersizi, alternatif bacakları, 20 kez yapın.
"Denizatı"
Düz durun, kolları ayırın. Sol bacak dizde bükülür. Bükülmüş bir bacak ile geri dönüş yapın. Egzersizi 20 kez tekrarlayın, sonra bacağını değiştirin. Bu egzersizin yardımıyla kalçaların kasları eğitilir, bel güçlendirilir.
"Yunus"
Ayakların alt kısmına dokunmadan doğrudan suya daldırın. Eller dağıldı. Vücudunuz öne doğru eğildiğinde, 5 dakika boyunca merdivenlere tırmanıyormuş gibi hareketleri takip edin. Sualtı "merdiven" tırmanma metabolizmasını artırmaya ve bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olacaktır.
Suyu terk ettikten sonra karaya geçin. Nehir veya deniz kıyısında koşu yapmak, tatilden sonra ince bacakları göstermenin en doğru yoludur .
Yaz aylarında temiz havada, şekle ve sağlığınıza çok fazla fayda sağlayabilirsiniz! Bu nedenle, doğaya gitmek, bir top almayı, yanınızda bir ipi ve ayrıca doğal fitness ekipmanlarını kullanmayı unutmayın. Güzel ve sağlıklı olun!
Inna ININA
passion.ru