Paketi açmak ve spor ekipmanına "denemek" mümkün değilse, aşağıdaki şekillere bakınız: 167 cm'lik bir artışla, ipin uzunluğu 180 cm - 280 cm, 250 cm olmalıdır.Yalnız kalori, ip atlama - başarmanın doğrudan yolu senin amacın.
Düz arka destekler
Duruşu iyileştirir, sırtın kaslarını güçlendiririz. Dik durun, bacaklar omuzlardan daha geniş, ipi iki kez katlayın ve uçlarını tutarak sırtının arkasına götürün. Yavaşça öne doğru eğin, bu konumu 5 saniye boyunca basılı tutun. Sırtını dik tut. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Atlama (atlama ipi ile atlama) saatte 1000 kcal'e kadar yanma sağlar. Böyle bir eğitim ile nabız sayısı artar ve teknik gözlemlenirse, eklemlerdeki yük oldukça azdır. Atlama, esneklik, duruş, denge duygusu ve hareketlerin koordinasyonu geliştirir. Çalışma sadece kalça ve bacak kaslarını değil, aynı zamanda el, omuz ve basının kaslarını da içerir. Kontrendikasyonları unutma: Kalp-damar sistemi ile ilgili problemler varsa, hipertansiyondan şikayet ediyorsanız atlamadan vazgeçmek daha iyidir. Kompleksimizi haftada en az 3 kez yapın. Temposunu giderek arttırarak küçük bir frekansla zıplamaya başlayın. Arazi tam ayağından değil, parmakların üzerinde. Hareket sırasında, dirsekler yanlara doğru bastırılır, önkollar ve çıbanlar çalışır.
"Kürek"
Omuz kemerinin kaslarını güçlendirir, omuz eklemlerinin esnekliğini geliştiririz. Halatı iki kez katlayın ve uçları kavrayın. Halat çok uzunsa, bileğin çevresine sarın. Daha sonra her iki taraftan dönüşümlü olarak bir kürek çekiyormuş gibi ellerinizi hareket ettirmeye başlayın. Sağ elinizi sağa ve yukarı, sola doğru - sağa doğru aynı yay boyunca hareket ettirin. 1 dakika sürün.
Yamaçları bir kenara
Sırtın latissimus kaslarını ve basının kaslarını güçlendiriyoruz. Düz durun, atlama ipini iki kez katlayın ve her iki elinizi de alın, kavrama omuzlardan daha geniştir. Ellerini başının üstüne kaldır. Sırtınızı düz tutun, sola doğru eğin, bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve eğimi diğer tarafa tekrarlayın. Bitiş noktasında statiği tutmayı unutma. Yamaçları mümkün olduğunca derine getirmeye çalışın. Her yönde dönüşümlü olarak 10-15 eğim yapın.
Sitede atlama
Esneklik, koordinasyon, denge duygusu geliştirin. İpi ileri atla, yüksek atla. Sonra yerine atlayın, zıplayın ve bacakları değiştirin.
Kenara atlamak
Esneklik, koordinasyon, denge duygusu geliştirin. Atla, her seferinde sağa, sonra zemindeki hayali çizginin soluna inin. Zamanla hareketlerin genliğini arttırın.
Atlama bacak arası
Esneklik, koordinasyon, denge duygusu geliştirin. Dik durun, diğerinin önüne bir bacak koyun - çapraz olarak. Yukarı ve aşağı, bacaklarını değiştir.
Yayan vücudun kaldırılması
Basın güçlendirmek, uyluk ve alt bacak arka kasları germek. Yere yatın, bacaklar bükülmüş, ayakları yere yatırın. Sağ ayağını kaldır ve ipi ayağına koy, elleri dik. Ardından sağ bacağını aynı anda düzleştirirken vücudu düz bir sırt ile yerden 40 cm uzakta kaldırın ve tutun. Bu pozisyonu en az 5 saniye basılı tutun. Mümkünse, daha yüksek bir seviyeye çıkın ve aynı 5 saniye boyunca en üst noktada kalın. Yavaşça başlangıç pozisyonuna geri dönün. 10-15 tekrarlar yapın. Egzersiz zor görünüyorsa, çok yüksek artışlar hariç tutun.
Düz geri
Duruş geliştirir, basının kaslarını güçlendiririz. Sırtına yaslan, bacaklar dizlere eğildi, yerde ayaklar. İpi sırtınızın arkasına, omuz bıçaklarının hattına atlayın. Vücudu düz bir sırt ile kaldırın. Konumu 5 saniye basılı tutun, başlangıç konumuna geri dönün. 15-20 tekrarlar yapın.
Dizleri kaldırma
Uyluğun arkasını gerdirin. Sırtına yaslan, ipi sağdaki shin'e koy. Dizinizi göğse doğru çekin, ipi kendinize doğru çekin, dirsekleri yanlara doğru çekin. Bu pozisyonu 15 saniye basılı tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dönün, diğer bacak ile tekrarlayın.