Birçok kadın bel, yan ve karın bölgesindeki yağ birikiminden şikayetçidir. Bu mesele çocuğun doğmasından sonra özellikle acilleşir. Tabii ki herkes güzel bir vücuda sahip olmak istiyor! Ama spor salonuna gitmek için zaman bulabilir miyim? Evde gerçekleştirilmesi kolay bir egzersiz seçeneği düşünmenizi öneririz.
Kenarların kilo kaybı için çember ile alıştırmalar
Bu egzersizler, yanlardan ve karnından gelen yağı hızlı bir şekilde gidermeye yardımcı olacaktır. Bunların büyük artıları, muazzam bir çaba ve zorlama uygulamanızı gerektirmemesidir. Yeni başlayanlar ve beden eğitimi olmayan kişiler için yapılabilir.
Başlangıç olarak, en az 5 dakika boyunca egzersiz yapmaya değer, bu da zamanın 30-40 dakikaya çıkmasına neden oluyor.
Belki de hemen değil, uzun bir süre için kasnağı belde tutmak mümkün olacaktır. Fakat bu tatbikatlarda, diğerlerinde olduğu gibi, asıl şey vazgeçmek değildir! Ayağa kalk, bacaklarını kapat, ya da daha rahat olmana bağlı olarak omuzlarının genişliğine koy ve bükmeye başla!
Egzersizlerin etkisini ve yan etkilerle karın bölgesinde daha etkili kilo kaybını arttırmak için egzersizleri zorlaştırmak gerekir. Kasnağı belden kalçalara ve arkaya doğru hareket ettirmeyi öğrenin.
Yükü artırmak için 2 çember ile kullanabilirsiniz. Tabii ki, bu daha fazla el becerisi ve hareketlerin koordinasyonunu gerektirecektir, ama inan bana, sonuç sizi bekletmeye devam etmeyecek ve sıkı bel ve kenarları fazla yağ kullanmadan rahatlatacaktır.
Sadece bükülmekle kalmayıp aynı zamanda bir genişletici olarak da kullanılabilen esnek çemberler de vardır.
Bacaklar için esnek bir çember ile egzersizler - sırtınıza yaslanın, bacaklarınızı yukarı kaldırın ve çembere geçirin. Ardından bacaklar dağılır, çemberin direncini hisseder ve orijinal konumuna geri döner. El için bir çemberle egzersiz yapmak için - kasnağında bir ayağı ile adım atın ve diğer tarafını uzatıcıyı esnetiyormuş gibi elinizi yana doğru çekin.
Ağırlıklı bir plastik kasnağın bükülmesi daha zordur, çürükler vücutta kalabilir ve bu durumda egzersizin etkinliği artar. Tüm uzunluk boyunca masaj hula-hoop, çember bele döndürüldüğünde, plastik toplar ile donatılır, yağlı kıvrımları masaj yapar ve fazla deri altı yağ ve selüliti etkiler.
Aç karnına ihtiyacınız olan bir çemberle kilo vermeyi ve 30 dakika egzersiz yaptıktan sonra egzersiz yapmayın. Kısıtlama olmadan egzersiz yapabilirsiniz, ancak günde yaklaşık 4 kez, ancak eğitim zorunlu olmalıdır. Rasyonel beslenme ve antrenmanı bir çember ile birleştirirseniz en iyi etki elde edilebilir.
Kontrendikasyonlar:
- arkadaki sorunlar;
- karın boşluğunda organlarla ilgili sorunlar;
- gebelik.
Küpleri kritik günlerde kullanamazsınız, ağırlıklı veya masaj seçeneği kullanamazsınız.
En ideal seçenek açık hava etkinlikleri olacaktır. Temiz hava metabolik süreçleri artıracak ve kan dolaşımını artıracaktır. Eh, televizyonun önünde egzersizler hoş olacaktır. En sevdiğiniz şovu veya dizileri izleyebilir ve çemberleri döndürmek için yeterince uzun sürebilir, hareketlerin tekdüzesinden yorulmayın.
Sonuç olarak, bir çember ile düzenli egzersizler yapıyoruz, kilo verebilirsiniz ve birkaç kilo verebilirsiniz.