Fitball, Rusların ilgisini giderek artıyor. İsviçreli top ("fit" - toparlanma ve "top" - top) harika bir simülatördür ve modern fitnessda son sırayı almaz. İsviçreli toplu sınıflar, omurga ve sırt kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur, vestibüler aparatın çalışmasını iyileştirir, denge ve koordinasyon geliştirir.
Topa egzersizleri.
Bu nedenle, gelecekteki anneler ve ortaya çıkan küçükler için, fitball çok faydalıdır. Anne egzersizleri hamilelik ve doğum sırasında ana yük olan eklemleri ve kasları güçlendirmeye yardımcı olacaktır. Toptaki çocuk için egzersizler, tonları hala yükseldikçe kasları güçlendirecektir.
Derslere başlarken, genç anneler bir doktora başvurmalıdır. İki haftalıktan itibaren, bebeğin rejimi oluşturulduğunda, evindeki koşullara göre uyarlandığında ve göbek çerçevesinin iyileşmesiyle, jimnastike büyük bir top başlayabilirsin.
Beş dakikalık derslerle başlamalı ve bebeğin ruh halini zamanla artırmalısınız. Dersler yemeklerden 30-40 dakika önce yapılmaz.
Top, elastik, pürüzsüz, boynuzsuz, ovallere katlanmamalıdır. 75 cm çapındaki eğitim sırasında anne oturabilir, çocuğun kollarını altından destekleyerek, ayrı egzersizlerle kalkması gerekir. Çocuğun nasıl tepki verdiğini görmek için aynanın önünde dersler yapabilir, oyuncakları yerden çeker, kalemleri çeker.
Wiggle.
İki haftalık (aylık) bir çocuk karnı ile topun üstüne konur. Annem onu arkada tutar ve bir daire içinde sol-sağ, arka arkaya hafifçe sallar. 3-5 dakika içinde yapılmalıdır. Bu egzersiz silahlardan uzaklaşmaya yardımcı olur.
Arkasında serseri.
Bebeği sırtlıklı topa koyun. Ayrıca bir daire içinde sağa, ileriye doğru sallayın. Egzersiz abdominal bebeğin basıncını güçlendirir.
Bahar atlar.
Bebek 2-3 aya kadar büyüdüğünde, fitball karnındaki çocuk için egzersizler. Yaylı hareketleri yukarı ve aşağı doğru yapın. Çocuğun sırtına ya da göğsüne tek elle destek verin, ikincisi bacakları destekleyin. Atlar güçlendirilebilir, bebek gibi hareketleri izleyebilirsiniz.
Potyagushechki.
Eğer babanla çalışabilirsen, çocuğunu karnı aşağı, elini ve ayaklarını uzatarak topun üzerine koy. Babam bacakları düzeltir, önkolun annesi. Topu, çocuğun zeminin ayaklarına dokunması için yuvarlayın. Potyagushechki, vücudun tüm kaslarını geliştirme fırsatı verir.
Bacaklar için egzersiz.
Çocuğu arkaya yerleştirin, böylece bebeğin bacakları bacaktan itmesi için koşullar yaratın.
Bir oyuncağa ulaşıyoruz.
Topun önüne parlak bir oyuncak koyun. Çocuğu karnına koy. Topu kolayca pompalayın, çocuğu önkollardan destekleyin, böylece oyuncağı alabilsin. Onu almayı öğrendiğinde, oyuncağı bir kenara koyabilirsiniz, böylece bebek ona ulaşır. Bu alıştırma papa ile birlikte iyi yapılır, oyuncağı tutacaktır, çocuğu kendine çağırır.
Varil üzerinde.
Varil üzerinde uzanıyoruz. Bir el annenin bacaklarını destekler, diğeri kalbi bebeğe kaldırır. Yukarı ve aşağı, ileri geri. Ardından diğer tarafa geçin.
"Uçak".
Çocuk topu göbek aşağı yalan söylüyor. Anne göğsü destekler, yani çocuk kol ve top üzerinde uzanır. Çocuğu yavaşça kaldır ve alçaltın. Bu yaylı hareket sırt kaslarını harekete geçirir.
Senin tarafında saltanat.
Pozisyonu: yan tarafında yatıyor. Anne önkol ve alt bacakları tutar. Topun etrafında dönüyoruz. Sonra diğer tarafta aynı egzersiz.
Yalan, oturuyorum, oturarak.
Bebeği arkaya koy ve topu kendinden uzaklaştır. Bebek oturuyor olacak. Yine top kendisine ve kendisinden. O zaman uzan, sonra da fitbole üzerine çömel.
Atlama.
Çocuklar trafik atlamadan hoşlanır. Bunu topa yaptıktan sonra ayakta durun, sonra oturun. Bu durumda topu nasıl düzeltebileceğinizi düşünmelisiniz (Papa'ya yardım için başvurabilirsiniz).
Pull-çekme.
Karnına koy, arkasından tutarak. Yavaşça kendinize doğru çekin, ayaklarınızda veya dizleriniz üzerinde durmalısınız.
Kolları ve bacakları.
Çocuğu ağırlığında tutmak, topa ulaşmasını ve üzerinde patlamasını sağlayın. Eğer topu zıplayabiliyorsan, çocuk mutlu olacak. Çocuğu fare altında tutarak, bacaklarına topuyla dokunmasına izin verin.
Sonuç.
Büyük bir top ile yapılan aktiviteler, vestibüler aparatı, kas-iskelet sistemini ve çocuğun kaslarını güçlendirmenize yardımcı olacaktır.