Ruh halini iyileştirebilen TOP-10 gıda ürünleri

Depresyon durumunda ya da endişe duyulduğunda, bir terapiste gitmeye ve “sinirlerden” bir şey sormaya gerek yoktur. Tıbbi uygulamada, gıda ve ruh hali arasındaki doğrudan ilişki uzun zamandır not edilmiştir. Bazı ürünler tablet antidepresanlar ile başarılı bir şekilde rekabet etmekte ve önleyici bir ajan olarak uzun vadede nüksü önleyebilmektedir. Bu olumlu etkinin nedenlerini belirlemek için bilimsel yöntemler kullanılmış ve bu doğal asistanların stresle mücadelede herhangi bir yan etkisi olmaksızın hane seviyesinde kullanılma olasılığını açıklığa kavuşturmuştur. 1. Meyveler
Çileklerde bulunan antioksidanlar beynin normal işleyişini destekler ve bilişsel işlevi geliştirir. Bu sayede, çilekler depresyona etkili bir şekilde karşı koyabilir. Bu nedenle, TV izlerken ya da üzgün olduğunuzda - donmuş yaban mersini ile geleneksel patlamış mısır yerine. Sizi bir mutluluk duygusuyla dolduracak ve ayrıca erken yaşlanmayı önleyecektir.

2. çikolata
Bitter çikolata, beynin, bir kişiye neşe ve mutluluk hissi veren endorfin üretmesine yardımcı olur. "Endorfin" ismi, vücutta üretilen "endojen morfin" kavramından oluşur. Depresyondan muzdarip olan ya da bir şey tarafından büyük bir üzüntüye maruz kalan insanların, onları zevk getirecek bir sürü yiyecek yedikleri, yani morfin seviyesini artırdığı uzun zamandır bilinmektedir. Bir çok şanssız beyefendi, kızını gözyaşlarına düşürüyor, ona bir çikolata ver ve onu yemiş, halihazırda bir ruh hali gülümsüyormuş. Dolayısıyla çikolata sadece lezzetli bir tat değil, aynı zamanda acil bir depresyondur. Daha koyu çikolata, daha iyi! Bu serotonin seviyesini artırır, bu da birkaç saat için iyi olma hissi yaratır. Aynı zamanda, stres hormonlarının üretimi, "ruhun bir taş düşmüş gibi" dediği gibi yavaşlar.

3. Yeşil Çay
Bilge Çince binlerce yıldır yeşil çay içiyor ve tıbbi özelliklerinin farkında. Stresle mücadele ve anksiyete duygusu için etkili bir araç olarak kabul edilen bir çok antioksidan, amino asit ve L - teanine sahiptir. Yeşil çayın düzenli kullanımı, iyi olma hissi verir. Yeşil çay, güçlü kahve değil, doktorların çalışmaları için zihinsel çaba gerektirenlere tavsiye ettiği, hafızayı geliştirdiği, ancak en önemlisi de tonu ve ruh halini geliştirdiği için.

4. Muz
Muzlar hariç, bir şeylerin olduğu bir şeylerin olduğu "muz cumhuriyetleri" nin nüfusu son derece neşeli ve sağlıklı. Ve tüm bunlar muzları, herhangi bir biçimde ve sınırsız miktarda yiyerek sağla. Hiçbir şey için değil, tüm diyetler menüsünde - kalori yok, ama ruh hali mükemmel. Muzlarda bol olan triptofan, iyi bilinen "mutluluk hormonu" nun gelişimi için gereklidir - serotonin. Farmakolojide, triptofan depresyon ve uykusuzluk tedavisi için ilaç üretiminde kullanılmaktadır. Ve burada herhangi bir haplara ihtiyacınız yok - muzların kendileri, ruh halini arttıran ve uykusuzluktan uzaklaşan mükemmel uyarıcılar. Onları yemek, ham formda ve çeşitli kokteyllerde, ama en önemlisi de - sürekli olarak kullanımda olabilirler.

5. Sardalyalar
Omega-3 ve Omega-6 asitlerinin eksikliğinin, vücutta normal seviyede yağ asitleri olanlara göre depresyona karşı artmış bir duyarlılık yarattığına dikkat çekilmiştir. Sardalyalar bunlardan oldukça zengindir, bu lezzetli balıkların düzenli tüketimi, beyin aktivitesi sağlayabilir ve iyi bir ruh hali koruyabilir.

6. Avokado
Tüm olası mutfak hipostaslarında avokado kullanımı (salatalar, kokteyller, sadece bir parça yemek için evet!) İyilik üzerinde büyük bir etkiye sahiptir ve pozitif bir enerji yükü verir. Avokado, dopamin ve endorfin hormonlarının seviyesini yükselten birçok sağlıklı yağ içerir. Yani, avokado çikolataya benzeterek çalışır - bir parça yediler ve alkışladılar.

7. kuş
Muz sever - bir dilim hindi veya tavuk yiyin. Aynı şekilde, ruh hali yükselecek. Muzlarda olduğu gibi, serotonin düzeyini arttıran triptofan içerirler. Ayrıca, hindi ve tavuk etinde, strese karşı daha etkili bir dirence katkıda bulunan bir amino asit tirosin vardır. Tirozin, duyguları aktif olarak etkileyen önemli nörotransmitter norepinefrin ve dopaminin bir parçasıdır. Aynı dopamin, amfetamin veya ecstasy gibi narkotik analoglara sahiptir. Böylece basit bir tüketim zincirine sahibiz: daha fazla tavuk tüketiyoruz - tirozin tüketimini arttırıyoruz ve serotonin düzeyini yükseltiyoruz - ruh halimizi otomatik olarak arttırıyoruz - uzun bir süre boyunca depresyonu profilaktik olarak önlüyoruz.

8. Sebze yeşillikleri
Gıda yeşillikleri ile tüketilen kötü ruh halini ve yorgunluğu giderebilir, tüm endişeli öncelikleri bir kenara bırakır. Bu, yeşil alanlarda, örneğin yeşil soğan veya ıspanakta bulunan sayısız asit tarafından teşvik edilir. Çok önemli olan bitkisel yeşiller folik asit ve magnezyum ile doyurulur. Sadece sinirlerin ve kasların düzgün çalışmasını sağlamakla kalmaz, aynı zamanda vücutta gerekli olan minimum magnezyum miktarını da korurlar, bunun altında serotonin seviyesi azalacak ve bu depresyona yol açabilir.

9. Yumurtalar
Ruhlarını yumurta yardımı ile yükseltebilirsin. Serotonin - "mutluluk hormonu" üretimini uyaran bir sürü D vitamini içerirler. Yumurtaların bu olumlu onuru, kış mevsiminde, nüfusun bir kısmının mecliste “kış mavisi” olarak adlandırılan mevsimsel duygudurum bozukluğuna eğilimli olduğu, kış mevsiminde depresyona karşı mücadelede büyük yardım sağlayacaktır. Düzenli yumurta tüketimi, aklın durumunu önemli ölçüde artıracaktır.

10. Cevizler
Bu fındıklar gerçekten vücudumuzun ihtiyaç duyduğu amino asitler ve kimyasal elementler deposudur. Ruh halini yükselten enzimlerin sentezi için gerekli tüm antioksidanlar ve diğer maddeler listesi vardır. Bir düzine ceviz, günde kolesterolü azaltabilir ve kan dolaşımını artırabilir; bu da onların neden olduğu iyi olma hissine iyi bir katkı sağlayacaktır.