Birçok uzmana göre, diyaframın katılımı ile nefes almak sağlık ve benlik saygısını artırır, vücut oksijen ile doyurulur, akciğer hacmini önemli ölçüde artırır, metabolizmayı harekete geçirir ve en önemlisi de vücudun direncini artırır. Bodyflex, nefes egzersizlerinin bir kompleksi olarak, farklı yaşlardaki ve sosyal gruplardan insanlar tarafından giderek daha fazla kullanılmaktadır. Kilo kaybı için vücudu hızlı bir şekilde enerji ile şarj eden ve yorulmadan ve ekstra kilolar olmadan, problemsiz bir şekilde ve uzun bir süre kaldığı için kolay ve etkili bir program vardır. Artık nefes jimnastiği bodyflex - evde fitness, öğrenme zamanı ve siz.
Antik çağlardan beri insanlar sağlığını korumak ve genel refahı artırmak için diyaframı derinden solumayı kullandılar. Nefes alma sürecinde modern insanın akciğerlerinin sadece% 20'sini kullandığı düşünülmektedir. Bu fikir, ilk kez Amerikan Greer Childs'a geldi - bir "nonfarmakolojik mucize" olarak algılanan bir nefes egzersizleri programı yarattı. Program, insanların aşırı kilo ve eşzamanlı hastalıklarla mücadele etmelerine yardımcı oldu ve aynı zamanda sağlık durumlarını da muazzam bir şekilde geliştirdi. Böylece jimnastik bodyflex, kişinin sağlığı için mücadelede etkili bir yöntem olarak kendini kurmuştur.
Bodyflex, vücudu oksijen ile zenginleştiren, kilo almayı ve kronik hastalıklarla baş etmeyi kolaylaştıran solunum egzersizlerine dayanır. Mevcut süreçler sırasında vücuttaki oksijenin rolü bilinir: metabolik süreçlere aktif katılım, kan dolaşımının iyileştirilmesi ve sindirim ve yağın azaltılması. Birçok bilim adamı, germe egzersizleri ile birlikte nefes egzersizlerinin bir fitness kulübünde ya da evde düzenli egzersizlerden çok daha etkili olduğunu öne sürmektedir.
Bu teknik, belirli kas gruplarının ve statik pozların gerilmesi ile birlikte diyaframın derin solunması temelinde geliştirilmiştir. Bu duruşların uygulanmasında, vücudun gerginliği oluşur ve bu da güçlü bir kan akışına ihtiyaç duyulmasına neden olur. Derin soluma ile oksijen kanın içine girer, lenf akışını aktif olarak artırır, iç organları “masaj” yapar ve yağ yakar. Öte yandan, doğru nefes almanın göğüs ve karın hareketleri haricinde diyaframa katılmasını gerektiren bir süreç olduğu bilinmektedir. Bu teknik, çeşitli zihinsel aşırı yüklenmeler ile bu tekniğin kullanılmasını mümkün kılan, kaygı durumunu hafifletebilen bir solunum türüdür.
Solunum egzersizleri yapmak için teknik aşağıdaki gibidir:
- Gövde dik konumda, bacaklar omuzların genişliğinde bulunur. Bundan sonra, vücut öne eğilir, eller dizler üzerinde biraz daralmış, bacaklarda dinlenir;
- Akciğerlerden gelen hava ağızdan dışarı çıkarılır, ardından burun boyunca hızlı ve keskin bir soluma (akciğerler tamamen doldurulur);
- Kuvvetle, ağızdaki tüm hava yüksek sesle dışarı verilir;
- Solunum geciktirilir ve basının kasları 8-10 saniye boyunca gerilir;
- Kaslar rahatlar ve solunum döngüsü tekrarlanır;
- Nefes egzersizleri ile birlikte, germe egzersizleri de yapılabilir.
Solunum egzersizlerinin düzenli performansı:
- Belleği geliştirir ve konsantre olma yeteneğini artırır;
- Vizyon üzerinde faydalı etki;
- Kardiyovasküler sistemin daha iyi işleyişini destekler;
- Kan dolaşımını hızlandırır;
- Solunum sisteminin aktivitesi üzerinde olumlu bir etkisi vardır, bu astım, bronşit, alerji, viral enfeksiyonların önlenmesi için uygun bir araç yapar;
- Metabolizmayı artırır;
- Bağırsak fonksiyonunu normalleştirir;
- İdrar yolunun aktivitesini düzenler;
- Vücudun direncini artırır;
- Vücudumuzdaki canlılığı, ruh halini ve enerji hislerini artırarak stres ve depresyon belirtileriyle mükemmel başa çıkma;
- Sigarayı bırakmaya yardım eder.
Bodyflex yönteminin yazarına göre, egzersiz yapmak için en uygun zaman, yataktan kalktıktan sonraki sabahtır. Her kas grubu için, boyun ve çene kasları ile başlayıp karın ve bacak kaslarıyla biten germe egzersizleri yapılabilir.
Hamilelerde, postoperatif dönemde yaşayanlarda ve mevcut kronik hastalıkların alevlenme dönemlerinde vücut egzersizlerinin vücut yağlanmasının kontrendike olmadığı unutulmamalıdır. Buna ek olarak, uzmanlar doğum kontrol hapları, antidepresanlar veya metabolizmayı azaltan ilaçlar alan kişilerin, vücut egzersizlerini kullandıktan sonra kendilerini daha iyi hissettiklerini iddia ediyorlar.
Tüm vücut üzerinde jimnastik ve terapötik etki üzerinde gerçekten olumlu bir etki yaratmak için, egzersizleri her gün (en az 15 dakika) ve dengeli bir beslenmeyle birlikte yapmanız gerekir. Böylece evde solunum jimnastiği bodyflex fitness yardımı ile size sağlanacaktır.